figyelem és önuralom képzés
A képzés célja - a fejlesztés a figyelmi szintjének és az önkontroll csoport tagjai.
Azokban az esetekben, ahol az alany erőszakosan megragadja az ember figyelmét, anélkül, hogy figyelembe véve a tervek és szándékok, pszichológusok beszélni önkéntelen figyelmet. Önkéntelen figyelmet - ez olyan, mint antivnimanie figyelmet figyelmetlen és folyamatosan zaklatott ember. Önkéntelen figyelem általában mester az erős vagy váratlan ingerek: hangos, élénk színek, szúrós szagok. Azonban mindannyian többé-kevésbé képes ellenállni az invázió zajos vendégek a saját belső világa, és tartsa a figyelmet egy dolog, ha ezt a feladathoz. Figyelem lett engedelmes szolgája a gazdája - önkéntes figyelmét.
Tapintatlan ember nem fosztották figyelem és ellenőrzés figyelmet. Ebben a fejezetben pszicho gyakorlat főként a fejlődés az önkéntes, a képesség, hogy ellenőrizzék a figyelmet. Ahhoz azonban, hogy elkezd használ ez, az edző kell szem előtt tartani, hogy néha figyelmetlenség - ez nem eredményeként a fejletlen megfelelő szellemi kapacitás, fáradtság tünete a magas szorongás vagy alacsony motiváció. Ebben az esetben a játék nem lesz a legjobb módja annak, hogy a hiba kijavításához.
A csoport tagjai kényelmesen a szék, vagy a szék egy kört. Twist ujjak megállapított térdre kezét, így a remek ingyenes. A parancs: „Menj!” Lassan forgassa el a hüvelykujját egymás körül állandó sebességgel egy irányba, ügyelve arra, hogy ne érjenek egymáshoz. Fókuszban ezt a mozgást. A parancs: „Állj!” Ahhoz, hogy hagyja abba a gyakorlatot. Időtartam -5-15 perc.
3. gyakorlat Középpontban "
Részvétel a gyakorlatban kényelmesen helyezkedik el a székeket. Szeme nyitva vagy zárva. Csapat vezető! "The Body", a résztvevők összpontosítva teste szerint a csapat, "Hand!" - a jobb kezét. Aztán ott van egy következetes a jobb - egy csapat „Brush!” A mutatóujj a jobb keze - egy csapat! „Finger”, és végül a ujjbegye - a parancs: „ujjbeggyel”. A parancsokat adott időközönként 10-120 másodperc.
Ha vége után a játék maga nem kötődik vita a segítő kell kérni a résztvevőket, hogy sikerült-e mindegyik azzal a feladattal, hogy csinálták, és milyen kihívásokkal szembesülnek. A játék hasznos lesz a résztvevőket a munka szelídítés figyelmet a fejlődő képesség, hogy gyorsan beállítsa a hangerőt. Ezen kívül a „Focus” lehetővé teszi, hogy elsajátítsák a készségeket a koncentráció különböző testrészek, az alapja a mastering a technika az önszabályozás (lásd a fickó. 4).
Ha elolvassa ezt a sort, ha nem veszi észre a szavakat, hogy feküdjön a vonal alatt, annak ellenére, hogy a látóteret. De itt még a következő sort, és ő azonnal középpontjába került a figyelmet. De a vonal felett van az, ahol te most, akkor nem fogja látni. Ebben az esetben van szó, a váltás a figyelmet, folytatnunk kell olvasni. A könnyű váltás a különböző emberek különböző. Pereklyuchaemost meghatározott pszichológiának rugalmasabb kezelésére a figyelem, az képes megváltoztatni a tárgy a koncentráció gyorsan.
Bármit csináltunk, folyamatosan zavart. A könyv olvasása közben, akkor valami másra gondolni, és kihagyja a bekezdés; beszélget az ember, akkor elveszti a fonalat a gondolatait; elhagyja a szobát, elfelejti, hogy kapcsolja le a villanyt. Általában a zavaró nem vezet semmiféle komoly baj: a bekezdés olvasható, egy barát megkérdezni újra, de a villanykörte kikapcsol egy óra.
Hozzá vagyunk szokva, hogy kezeljék a zavarokat és figyelmetlenség leereszkedő. De az a személy, aki eljött a sport, ez a szokás alakul komoly akadályt: szükség van csak egy pillanatra pihenni, elengedni a kontroll a menet - és most. A fegyver lő magát, és a rossz idő erre. Röplabda kíséri szemmel fogadott el. A vívó injekciót kapott, és nem azonnal észre, hogy mi történt. Mielőtt elkezdené gyakorolni készségek leküzdésére zavaró, meg kell fejleszteni a képességét, hogy figyelemmel kíséri őket. Először meg kell figyelmen kívül hagyni a zavaró, majd megszabadulni tőlük. A gyakorlatok ebben a részben kifejezetten a „figyelmetlenség pszichológia”, lehetővé teszi a sportoló, hogy bekerüljenek a belső mechanika eltérések figyelmét.
5. gyakorlatban „béna majom”
A résztvevők kerülnek kényelmesen egy meglehetősen csendes szobában. Vezető a mastering a figyelmet, azt mondja, valami ilyesmit: „Nos, én kérem, hogy egy gyakorlat pszichopata. A munka, amit kapsz, akkor el kell végezni a csapatom „Menj!” Ahhoz, hogy „Állj!” Parancs. Ha bármilyen okból nem felel meg az utasításaimat, egy jelet - tapsolj. (Master tapsol a kezét.) Tehát, ha arra figyelmetlen, biztos, hogy tapsolni, és folyamatosan dolgozik. Minden világos? Csukd be a szemed. Figyelem, hogy a munkát: nem gondolni a béna majom. Lépések! (Tart 30-120 másodperc alatt „taps”.) Stop! "
Ez a gyakorlat a legnagyobb érdeklődés az első verzió. Sokan meglepőnek tűnik, hogy lehetetlen az, hogy ne gondoljon, amit nem emlékezett évek óta. Eddig még nem találkoztam egyetlen személy, aki soha nem elkalandozik az első kísérlet. A legenda szerint Khoja Naszreddin ígért kúra görbe, sánta és púpos gazdag ember, ha erre képes lesz elvégezni ezt a feladatot. A kúra, persze, nem lehet annak a ténynek köszönhető, hogy a beteg nem tudta irányítani a gondolatait. Gyakran az emberek azt hiszik, hogy van egy teljes, vagy elegendő hatalmat a gondolatait, és ez a gondolat megelőzi őket komolyan folytatni pszicho testmozgást. Ez a kis tapasztalat segít eloszlatni az illúziót.
Gyakorlat általában egy szórakoztató és egy nevetés, és az érzelmi kisülés. Ezért is használható feszültségcsökkentő. Az első pamut általában kiváltja egy sor válaszok zavaró, és ez a legegyszerűbb interakció néha ad egyfajta közösség, és segít, hogy könnyen át csapás az ego, ami valószínűleg hiányzik az első. Ha a gazda akar átvinni a gyakorlat pályán az egyéni teljesítmény és a rögzítés zavaró, hogy mindenki üzleti lelkiismeret, megkérheti a résztvevőket, hogy emelje fel a kezét, hanem pamut csendben.
A tapasztalat azt mutatja, hogy a különböző hatékony módja, hogy ezt a feladatot is található. Leggyakrabban a résztvevők jönnek, mit gondol valamit lehetetlen, és akkor jobb, ha összpontosítani valami másra. Valaki, hogy ő vezeti az autót az utcán a nagy forgalmú; Más tekercseket népszerű dal az elme; Harmadik figyeli a levegőt; negyedik kemény tartja kivonva ezer hét. De vannak más módon. Néhány ember számára ez könnyebb egyszerűen nem gondol semmit, és végül összpontosítva a közmondásos majom megszűnt megérteni, mi az. Minden résztvevő megtalálja saját bevallása a vita során kicserélik technikákat, és a segítő kell próbálnia megérteni egymást, és azt mutatják, az összes, az eredmények és felfedezések, ahelyett, hogy megpróbálná azonosítani a legjobb és hogy mindent a közös nevező.
Ha a gyakorlat rendszeresen történik, szükség van időről időre cserélni béna majom másik aspektusa nem-gondolkodás: szoba, ahol az ülés tartják; Közelgő események; bajnok a formában, vagy a résztvevő által a játék. Az edző is használhatja ezt a gyakorlatot, hogy felhívja a figyelmet egyes eleme a művészet, amely a szokásos ismétlése „figyelni. „Használhatatlanná vált. Mint egy bonyolultabb változata ez a gyakorlat is felajánlották, hogy nem hiszem, mindent (kb ugyanaz, mint a semmi gondolni). Azok, akik rendelkeznek tud használni, mint egy gyorsan ható altatót: egy perc elég ahhoz, hogy szippantás hangzott békés.
Sportoló tudja, milyen fontos a verseny éber, és mégis a viszontagságos sport, majd elvitte a meglepetés. A probléma nem csak, hogy valaki vagy valami elvonja a figyelmét a sportoló: egy erős interferencia forrása van. magában. Ez folyamatos beáramlása gondolatok, képek, emlékek. Ez ismerős, hogy minden kellemetlen vendég, vannak a legalkalmatlanabb pillanatban.
„Nos gryazische a stadion! Az előny a labdát az ellenfél fele. De mielőtt a végén a felét. Hogy sokáig? Ó, igen, tegnap az öltözőben órák elfelejtettem. Fel kell tennünk bácsi Vasya. Örökre, én mindent elveszít. Annak érdekében, hogy a héten valahol kesztyű maradt. Szükséges lenne, hogy vesz új. Csütörtökön, csak lehet, hogy a „Sport”, hogy jöjjön. Úton a Galina. Tehát mit kell neki adni valamit. Imádja sci-fi. Igen! Sergey könyv visszatérni szükség - ez a harmadik hónapjában a hold. Bár jelenleg egy üzleti útra. Taskent integetett. És milyen jól a nyári edzőtábor volt! Számomra legyen nyáron az év minden napján. És hogyan lehet az emberek esnek ki? „A szomorú megy, a szemek rabul. „Oh! Mi ez?! „- támadják a szám elérte mintha a föld alatt - a láb hozta a sztrájk. És nem húzza az átkozott labdát. Nem fogadott cél. Ittas hangulat. Nyerési esélyeit csapat elhagyta egy kicsit.
Engedve az áramlás véletlenszerűen előforduló gondolatok és vágyak, elveszett a káosz képek és ötletek, emberek elvonta a feladatokat és hogyan kell aludni ébren. Valóban, az ellenőrizetlen játék az elme és a képzelet, addiktív minket akaratunk ellenére, hogy van sok közös álmok. És a mélyebb merülünk bele ez a „álom”, annál inkább zavart válunk, annál baklövéseket megengedett abban az esetben, aki pillanatnyilag foglalt.
Annak érdekében, hogy „felébredjen”, akkor átveszi az irányítást a véletlen ingadozások mentális aktivitás. Semmi sem lehetetlen ebben. Még álmomban emberek többé-kevésbé képes az önuralom. Mégis néhány sikerül felébredni nélkül egy ébresztőórát pontosan a tervezett időben! Azok, akik szeretnék fejleszteni a készségek önkontroll, hasznos tudni, hogy a „véletlen” vándorlás az elme nem annyira véletlen. Válogatás nélkül, látszólag, gondolatok és képek villog a színpadon a szétszórt elme követik egymást, szoros összhangban a saját logikája. Pszichológusok hívják logikája asszociatív kapcsolat.
Csináljuk egy kísérletet. Gyűjtsön néhány szót. Például a „tábla”, „kanál”, „újság”, „jegy”. Akkor valaki a barátai, hogy válaszoljon az első jöhetnek szóba a szó a szó mondani neked. Csak hadd válaszoljon gyorsan, habozás nélkül. Fürdőzés után egy élmény, egy, kettő, négy ember, meg fogja találni egy érdekes mintát: szinte mindegyikük a szó „táblázat” fog válaszolni a „szék”, a „kanál” - a „villa” az „újság” fogja követni „magazin” de „jegy” - „mozi” vagy „bus”. Okok véletlen, hogy ezek pár szó köti össze az asszociatív kapcsolatok: Majdnem mindig látunk egy széket az asztal mellé, dugó - mellette egy kanál, magazinok együtt újságok vegye ki minden reggel a postafiókban, és elkészíti a jegyet a bejáratnál, hogy a mozi. Egy másik elv kialakulásának asszociatív kapcsolatok - ez a szövetség által hasonlóság: repült a szemét kosárlabda tud válaszolni tudatos echo pattogó narancs és tompa hang vagy szag letölteni a memóriából egy darab korai gyermekkorban. Kevésbé gyakori egyesületek kontraszt: fekete-fehér, keserű-édes.
Ha megtalálta magát tétlen képzelet a játék, próbáld megjegyezni, mit gondolt az elmúlt néhány perc, és húzza egy egész füzér kapcsolódó képek és gondolatok. Egyesületek vannak kitéve a törvény, nem csak a természeti mentális folyamatokat. Hogy van az asztal-beszélgetés? Mi mondjuk nem látták egymást évek óta, osztálytársai? Ez vezet a kezdeti partnerek megvitatták a témát, és hogyan alkalmi megjegyzés ad egy új irányt a beszélgetést? Alaposabban szemügyre, azt látjuk ugyanazt patak egyesületek, csak a kívül-belül.
Gyakorlat 11. "Sverhvnimanie"
A résztvevőket két csoportra oszthatók: a „zavaró” és a „figyelmes”. „Figyelmes” kerülnek kerülete körül a teremben, ami a központ az arc és kap matricák (karszalagok, sál vagy sapka). Ők kapnak utasítást: „Az Ön feladata -, hogy dolgozzon, játék, mint egy színész, hogy adja meg a szerepét egy ember, teljesen összpontosított néhány belső munkát, és nem veszi észre a környéken. (Vezető mutatja emberi arc egy üres, üres tekintetét.) Meg kell szokni, hogy a szerepet, és állva, nyitott szemmel, nem zár a fülét, figyelmen kívül hagyja, hogy mások mit csinálnak. Hogy segítsen megbirkózni a feladattal, próbálja élénken elképzelni, ha nézted egy izgalmas filmet vagy részt vesz egy veszélyes útra. Legyen következetes a szerepe: mikor lesz a gyakorlat (azaz, miután a „Stop!” Parancs), és akkor kérdés, érvelni, és meggyőzni másokat, hogy valóban teljesen felszívódik a gondolatait és nem látott semmit, és nem hallotta. Világos? „Zavaró” munkát a gyakorlat során. Kész vagy? Menj! „Gyakorlat tart 5-15 perc alatt. Ez idő alatt a vezető a „káros” szervez egy sor provokatív akciók. Ezek ének: „Péter - figyelem zseni”, játszanak azok az anekdoták ábrázolja a végén a képzés és ellátás a csarnok ábrázolhat állatok kérnek „figyelmes” alamizsna, és így tovább. Ebben az esetben a vezető gondoskodik arról, hogy az intézkedések a „zavaró”, hogy ne legyen túl hatékony. Megtiltja megható „figyelmes”, és a kritikus pillanatokban, hogy segítsen nekik marad a szerepük. Ezt követi a parancsot: „Állj!”, A vita kezdődik.
A paradox jellegét ez a gyakorlat, hogy a hatás után folytatódik a nyilatkozat: „Állj!” Parancs. Valószínűleg „figyelmes” néha elvonta a munkát, de a szabályai tiltják neki bevallani. Ő kénytelen meggyőzni partnereit, hogy volt teljesen figyelmes, és soha nem zavart. Bizalmatlanság és kétség többi tagja egy osztály kénytelenek „figyelmes” folyamodnak egyre meggyőző érvek és csendesen magának több győződve arról, a legyőzhetetlenség a koncentrációja. A játék kiváló lehetőséget biztosít, hogy hisznek önmagukban, hogy meggyőzze magát, meggyőző mások.
Ebben a gyakorlatban, sok múlik a művészet a mesterkurzusok. Ő ébernek kell lennie annak érdekében, hogy a varázsát a játék nem pusztult el, és nem is túl erős akciók „zavaró” vagy ismeri a játék a megtévesztés „figyelmes”. Vezető ügyesen használja a hatalmát a gyakorlat során, megállás, akik rosszul szkepticizmusukban ( „Look! Hogy miért, azt winces a pamut!”) Okoz a fejlesztés a játék. Meg kell azonnal reagál az ilyen eltérések, mivel a kritikus arány kiterjedhet a láncreakció sebessége és elpusztítani játék hangulatát. Sőt, sok esetben kívánatos, hogy elsajátítsák a megjegyzések és viselkedés ösztönzése megnyilvánulásai ható képessége résztvevők.
Gyakorlat nem alkalmazható csoportokban, amelynek belsejében még nem érett kapcsolat a kölcsönös bizalom és a szellem kreatív szenvedély. Luck gyakorlat „Sverhvnimanie” sokkal elősegíti a csoport előtt, míg a kudarc veszélyeztetheti általában a foglalkoztatásra.
A képzés vett állami forrásokból az interneten