Bodyflex pihenésre és a fogyás
53 éve egy nagy amerikai G. Childers kifejlesztett egy szokatlan programot a légzőgyakorlatok, hogy segített neki 56-es méretű vissza a 44..
Body flex - kombinációja:
- speciális gimnastik aerob légzés, test dúsítására oxigénnel hasító zsírok, lipidek,
- kívánt típusú terhelés vonat izmokat, szigorítás a bőrt, segít a ráncok ellen, narancsbőr.
Ennek legfőbb feltétele - aerob légzés kísérő valamennyi gyakorlatcsoport: izotóniás, izometrikus, nyújtás.
Már 1. tevékenység jelentősen javítja az egészséget. Aerob légzés biztosítja a szervezet nagy mennyiségű oxigént, vér telítő őket; neki oxigént juttatunk a gyakornok szakasz, amely gyorsan lebontja zsírok.
Előnyök Bodyflex fogyás:
• Elég 20 perces ülés naponta.
• A 7 derék tanulságokat lehet szűkíteni a 5-15 cm.
• A program edzi a testet, regenerálja az arc, nyak.
• Ha minden körülmények között: a munkahelyen, otthon vagy az edző a csoportban, szinte minden korban (ha nincs ellenjavallat).
• A metabolizmus felgyorsul.
• nyirok áramlását növeli, hogy felgyorsítja a megszüntetése a toxinok, stb
• Nagyobb sebességgel gyomor izmait, azok intenzitása, ami csökken a méret a gyomor és ennek következtében az adagok mérete táplálékfelvétel.
És így, a legfontosabb feladatok Bodyflex
Egyediségét. Hatékony munka 2 irányban: volumencsökkenés általában, és a modellezés az egyes zónák. Eredmény: csökken a cellulit, hangerő; csökkentése idegesség feszültség; megszabadulni a plusz kilogramm, a horkolás. migrén, székrekedés, „női” problémák; javulás a bőr, a vérkeringést, az általános állapot; fiatalítás, vitalitás; javított rugalmasság, türelmi; gyorsulás emésztés és tisztítása a szervezet.
a rendszer szabályai.
1. A rendszeres testmozgás biztosítja a megfelelő terhelés az izmok és a kívánt eredményt. A döntő szerepe - a állandóságot. Leállítása, akkor visszatérhet az előző nemkívánatos állapot.
2. Egy éhes gyomor! Ideális - ébredés után. Vagy - nem korábban, mint a 2,5 órával étkezés után.
3. Nincs kemény diéta és az éhezés! Bodyflex hozzájárul egy hatalmas energiapazarlás, szükséges, hogy ki, az biztos. Csak azt, hogy korlátozzák a vétel a liszt-édes, csökkenti részletekben főételt.
Ellenjavallatok:
- súlyos betegség a kardiovaszkuláris rendszer;
- agyi érrendszeri aneurizma, koponyán belüli nyomás;
- implantátum a gerinc; költözött a műveletet;
- akut fertőzések, gyulladásos betegségek (legfeljebb helyreállítás);
- súlyosbodása krónikus betegségek;
- duzzanat;
- vérzés (bármilyen intenzitású és lokalizáció);
- terhesség.
Bodyflex légzőgyakorlatok
Edzés előtt feltétlenül kell teljesen megtanulni a hasi légzés. Állandó, láb hozni 30-35cm, kéztámasz a térd fölött 3 cm fej -. Egyenes, áll párhuzamosan a földre, meg - előre. Az éppen egy ilyen testtartás (ha nem megy a guggolás) könnyebb megtanulni ezt a légzést.
Légzés kell különös figyelmet fordítottak, ez az egyik legfontosabb eleme az egészség és a jó közérzet.
légzőgyakorlatok - a következő lépéseket:
Stage 1. Kilégzés kiszorítása fény teljesen az összes elhasznált levegő a szájon keresztül: lekerekített ajak, hogy húzza előre, lassan engedje fel a levegőt, hogy az utolsó csepp.
2. szakasz. Lélegezz be az orrát. Lélegezz elég gyors, élesen, hogy a tüdő megtelik oxigénnel hiba. Ne habozzon, hogy a zaj: a levegőt hangosabb, annál jobb. Kiderült csendben? Tehát ez nem működik megfelelően. Minden erejével levegőt szív, egészen addig, amíg nincs hely, hogy lélegezni. Lips zárva, nincs száj vagy az orr, a levegő nem halad. A fej felemelkedik. A levegő belsejében tartjuk.
3. lépés. Élesen kilégzés a szájon keresztül. A levegő távozik a gyomorból törzs, szorította a levegő izmai gyorsan. Ezt kíséri a hangot a „pyyyh”. Minden figyelmét - a rekeszizom, ami a levegő és kitolja.
4. szakasz. Tartsa vissza a lélegzetét. Szorosan szemű ajkát. Levegőt nem húzott vagy az orr, vagy a szájába. Fejét kissé megdöntve a mellkasát. Tekintettel elme 8, gondosan megismételve minden számjegy háromszorosa (egy-egy-egyet, stb) fokozatosan rajzot a hátához. A belső szervek (gyomor, bél, és a többi) nevelik a bordák. Has lesz homorú. Ami a gerinc, ha a hashártya.
Talán csak azért, hogy tartsa a nyolc számlák, nem lélegzik, nem működik, meg lehet kezdeni a számla legfeljebb négy, mindig háromszor megismételve minden számjegy. Amint kiderül, hogy nem szabad belélegezni mind a 8 számlák - az előkészítő fázis csaknem elsajátította.
Ez a színpad a légzés és visszahúzás a has késleltetés magában foglalja a testmozgás.
5 lépésben. Lélegezz be az orrát. Feeling a has, a gerinc egyetlen lélegzetet, majd szívjon levegőt, ellazítja az izmokat, így az oxigén, hogy kitöltse a tüdőbe. A hang lesz, mint zokogás: „vsshshsh”.
A Bodyflex légzőgyakorlatok mind az 5 szakaszában nagyon fontos. Ezért minden tevékenység szigorúan ellenőrzik magad. Az ilyen légzési jobban képzett éheztetett reggel (a teljes gyomor hozhat magát hányás). Az első alkalommal, akkor jobb, ha a vonat elé egy tükröt - azonnal világos amely lépés elromlik.
Óra előtt kötelező! szellőztesse ki a helyiséget.
Gyakorlat kezdődik elvégzésére csak az abszolút fejlesztése mind az 5 a légzési fázisban.
torna Bodyflex
Gyakorlat "The Lion" (szigorítása, a bőr, az arc, nyak). Lábait 35 cm, kéz - magasabb térdre. Gyakorlat légzés, légzés holding, visszahúzás a has. Lips összegyűlnek egy kört, nyitott szemmel a lehető legszélesebb körben, néz felfelé, ezáltal húzza az izmok alatt szemgödrök. Ugyanakkor lekerekített ajak lemegy, feszülten arcán, az orrot. Maximális felhívni arra a nyelv, az ajkak, nem pihenni. Úgy véljük szabályokat legfeljebb 8, és az eredeti. Ismétlődik mind az 5 alkalommal. Roth nem széles körben nyitott, az ajkak egy kört - egy kicsi, bár meglepetés.
Ez a gyakorlat javítja arckifejezéseket. Valószínűleg már észrevette, akik az életben mindig monoton, köves kifejezést. Ez a gyakorlat, és a testmozgás „csúnya” (lásd alább) nagyon hasznos lesz. Ahogyan azt oldja a feszültséget nemcsak izmok az arc, hanem az általános feszültség a szervezetben, mert az arc több mint 40% -a az összes test izmait. Ezt a technikát használják a gyógyászatban módszer segít eltávolítani a fokozott szorongás.
„Diamond” (szigorítása a bőr, a kezek, a harcot zsír). Közrefogják a 35 cm kar - éppen a térd hajlított, szemében egyenesen. Végezze el minden testmozgás levegőt, tartsa vissza a lélegzetét felhívni a gyomorban. Felegyenesedve, feltette a láb váll szélessége egymástól, a kezét is, és - szemben a kör. Könyök magas, ujjaival megérintette a vissza egy kicsit kerekítve.
Erőlködés kezét, akkor nyomja meg az ujjaival lábujjak (ötletek, nem kézzel), nagyon sok. A kezek nem mozog, csak akkor működik, az ujjak. Amennyiben úgy érzi, izomfeszültség minden kéz a csuklótól a mellkasát.
Minden 8 ciklus levegőt nyomás fenntartása ujjak, belélegezni, pihenni a kezében tért vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a „Diamond” 3-szor. Könyök - mindig magas, különben a nyomás megy a szegycsont.
"Utálatosság" (szép nyak -podborodok). Első vonat nélkül légzési fázisban. Állj egyenes, a fej - jobb.
Alsó állkapocs származik a felső előre kilóg az ajkát. Óvatosan húzza ki a nyakát, hogy korlátozza a stressz, hogy egy kérdés a száját. Aztán lassan emelje fel a fejed, nézd meg a felső határt. Meg kell érezni egy erős feszültség az izmok az álla a mellkasát. Készülj fel a fájdalom a nyak a következő napon.
Elsajátítása után a gyakorlatokat kombinálja grimaszokkal a helyes légzés. Vesszük az alapállás, lélegzik, tartsa a levegőt, rajz a has. Mi egyenesbe oszt karok kissé vissza, és hajtsa végre grimasnoe gyakorlat. A talp épülnek teljesen a padlón. Ezután - a többi a légzés gyakorlására. Komplex végre 5-ször.
„Hajó” (szép csípő). Ülünk a padlón, egyenes lábak széttárt egymástól. Húzza ki a zoknit, aztán az oldalára, stretching a combizmok. Heel „ragasztott” a földre.
Mögött fekszenek a földön az ő kezében van. Könyök behajlítva. Ezt a pózt a teljes műveleti légzési komplex, a fej előrehajol, tartsa a levegőt, mártva a pocakját.
Visszatartja a lélegzetét, kéz kiterjesztett előre, kezét le, hátradőlt. Haladunk előre az ujjaival, hajlító lejjebb és lejjebb. Meg kell érezni, feszített izmok csípő - a belső felületén. Úgy véljük, ebben az időben a 8, minden szám háromszorosa. Belélegzik, kiegyenesedik, kezét a háta mögött. Ismételje meg az összes 3-szor.
Futni, nem törzs a csípő laza, az izmok fokozatosan nyúlik. Térd ne hajlítsa.
„Oldalirányú nyújtás” (derék-gyomor). A fő légzési helyzetben elvégzésére minden szakaszában levegőt, felhívni a gyomorban. Bal dobja a könyök a bal térdét. Jobb zokni van húzva az oldalon, húzza a jobb lábát. Foot „ragasztott” a földre. Tömeg a miénk - a bal térdét. Emelkedik fel, mint közvetlen jobb kezével húzza el balra, tartsa a feje fölött, érezte a szakaszon minden izom a jobb oldalon. Visszük minden 8. számlák, pihenni. levegőt. Végzünk négyszer mindkét oldalon. Kövesse emelni a karját egyenes volt, a lábujjak kinyújtja a lábait - feszült, egyenes háttal.
„Elhúzása lábak” (fenék, csípő). Mi térdel, sovány a könyök (minden alkalommal). Húzza vissza 1 láb le az ujjaival. A súly megoszlik a karok és a láb hajlított. Menj fel, várom. Végezze el minden testmozgás levegőt, felhívni a gyomrában, a lélegzetét. Most, teljesen egyenes, feszített hátsó lábát emelje magasabb lábujj drag „on”, és nyomja meg a fenék, hogy a határ - mind a 8 számlákat. Aztán elkapta a lélegzetét, óvatosan engedje a lábát. Mindkét lábát - 3 alkalommal.
"Olló" (has). Feküdj a hátadra. egyenesbe lába. Hands - tenyérrel lefelé alatt a fenék. Head - a padlón, a hát alsó nyomni a földre, és nem jön le a gyakorlatot. Mi lélegezni, felhívni a has, a lélegzetét. Csak 10 cm emelje fel a lábait, és széles hinták gyors: a fajtáról körül, majd át a. Zokni maximális húzó, a hát alsó nem válik el a padló feje nem jön le a lábát a földről nagyobb, mint 10 cm, a tenyér alatt mindig a fenék. 8 „hármas” számlák do 10 hinták oda-vissza, vidd a lábak, kilégzés, pihenni. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
"Cat" - univerzális torna bodyflex, a leghasznosabb a rendszerben: a hát, a has, a comb izmai. Letérdelünk, lehajlik a kezünk tenyerén. A fej állandó, várom. A hátlap lapos, nem hajlik, a kezek egyenesek. Helyes légzés, tartsa a lélegzetét, húzza a gyomrot. Hajlítsuk le a fejünket, minél jobban ültetve a hátunkat - mint egy macska egy álom után. Ebben a helyzetben vegye figyelembe 8-ig hármas módon. Után - kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Minden simán, lassan, hullámzik a hasából hátra. Mi megyünk egy párszor, lehetőleg rögtön ébredés után, reggeli előtt.
"Hasi sajtó" (erősíti a felső süllyedő izmok izomzatát, harci zsírt, stimulálja a vérkeringést, javítja az erek munkáját, a szív-, légzőszervi, emésztési, húgyúti rendszereket). Gondosan feküdjön hátra, kissé hajlítsa meg a lábakat, és a lábakat szorosan a padlóra nyomja, 35 cm-re egymástól. Kézi emelés, követjük őket. A fej nem jön le a padlóról. Helyes légzés, a hasat húzzuk, és visszatartjuk a lélegzetünket.
A vállát felemelve, anélkül, hogy karjait meghajolnánk, felfelé húzzuk magunkat. Mi kissé dobja a fejünket, a kilátás mögöttünk van a mennyezeten. A mellkason vállak megpróbálnak magasabbra emelni. Nyomjuk a lót a padlóra. Miután lassan leereszkedik hátra - a hát alja, a vállak, a fej - és azonnal újra felfelé, felfelé nyújtva. Tartsa a lélegzetét, rögzítse mind a 8 fiók pozícióját. Kilégzés, leereszkedünk a padlóra, pihenünk. Ismételje meg az egész gyakorlatot 3-4 alkalommal.
A gyakorlat elvégzése, ne lengjen, ne taszítsd el a padlót, csak a sajtó működik. Az állát felemeli, a nyak nincs megnyomva - fájdalmat okozhat a nyakán. A has nem nyúlik ki, de jól rajzoljuk.
"Krendiyok" (csípő és derék szép). A padlón ülünk, lábainkat térdre keresztezzük: a bal térd a jobb térd felett. (Ezután megváltozik az oldalak és a lábak). Tartsa az alsó lábát egyenesen. A bal kezünket a hátunk mögé tesszük, a padlóra támaszkodva, a jobb kezünket a bal térdünkre helyezzük. Aerob légzés, akkor belevonzuk a hasunkat, tartjuk a lélegzetünket. A súlyt a padlón lévő karon (most a bal oldalon) tartjuk, a jobb kezével felfelé emeljük a bal térdünket, közeledünk magunkhoz, még a mellkasra is nyomva.
Ebben az időben óvatosan és lassan forduljon balra az egész testet, és nézzen vissza. Éreznie kell a csípő és a derék izmainak feszültségét. Meghatározzuk a 8 pontos pozíciót, kilégzést és - a kiindulási helyzetbe. Ezután a karokat és a lábakat helyeken változtatjuk (3-szor balra, majd jobbra).
"Seiko" (gyönyörű combok, harc "lovas nadrág" és zsír a térd fölött). Letérdeltünk, a kezünkre támaszkodva a padlóra támaszkodva. Húzza ki a jobb lábat, húzza jobbra a testre merőlegesen. A hátsó egyenes, a hosszúkás láb egyenes, lábát leeresztik a padlóra. Belélegezzük a rendszert, belevonzuk a hasunkat, tartjuk a levegőt. A hosszúkás lábat a padlóval párhuzamosan a csípőszintre emeljük. Hajlítás nélkül húzzuk előre a lábat, a lehető legmagasabbra, és megpróbáljuk elérni a fejét. Meghatározzuk a pozíciót 8 lélegzetvétel-számláláshoz. Kihúzva, lecsukjuk a lábat, figyelembe vesszük az eredeti jelentést. A könyök nem kanyarodnak az előadás során, csak kissé kiegyensúlyozhatja a testet. 3-szor minden egyes lábhoz.
A Gymfight Bodyflex egyszerű, sőt már a gyermekkorból is ismerős. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják, hogyan lélegezzenek megfelelően és kombinálják a légzést a fizikai edzéssel. A teljes asszimiláció után megváltoztathatja a végrehajtási, frissítési sorrendet, és kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb komplexeket.
A szakmai testnevelésnek nem szabad minden embert bevonni a test általános hangzásához, a hangulat javításához, a lelki nyugalomhoz és az értelem tisztaságához. A Bodyflex továbbá segít csökkenteni a VSD (vegetatív vascularis distonia) szorongást és tüneteket. Ezért mindenkinek ajánlom. Sok szerencsét, pozitív és egészséges mindenkinek!
Egyéb cikkek az egészségről és nem csak: