Az igazság és a hazugság egy protein shake testépítésben
- Hogyan lehet fogyni 20 kg - valós értékelés Guarchibao
- Azt jelenti, Bioliposaktor has fogyókúra a has és a csípő
- Ahogy tejszínnel méretének növelését, hogy növeljék a mell mérete 2 otthon
Vegyünk egy bizonyos idő, hogy a fehérjék a képzést követően?
Az a feltevés, hogy van egy „ablak” az első helyen annak a ténynek köszönhető, hogy a képzési végezzük éhgyomorra. Ez ahhoz vezet, hogy a gyorsulás a katabolikus reakciók és vegyületek aminosav-hiány, amely előtt történik osztályokat kell tárolni és annak befejezését követően.
Ha gyakorolni éjszakára osztályok anélkül, hogy az élelmiszer, az étel a képzést követően indokolt. Ideális esetben a jelen esetben egy keverék protein és szénhidrát vegyületek aminok kiszorítják az egyensúlyt a pozitív irányba, és aktiválja az anabolikus folyamatokat. Ezt a taktikát is okozhat izom növekedést hosszú távon.
Így a legfontosabb kérdés az, milyen hatással étkezés megkezdése előtt az osztályok, mert éhgyomorra gyakorlat nem minden sportoló. Nagyon gyakran a térfogatnövelő testépítők ételt körülbelül 60 percig, vagy 120 perccel a rajt előtt az osztályok. Összhangban nutrialnym összetételű, ilyen módszereket lehet pre-képzés vagy tréning után karakter. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az élelmiszer-feldolgozó folyamat tarthat akár kezdete felépülés stressz.
Az egyik kísérletben azt találtuk, hogy a használata a viszonylag nagy dózis esszenciális aminosav vegyületek (csak 6 gramm) azonnal elfogy edzés előtt, megnövelve a koncentráció aminok izomszövetek 130 százalék. Így ezt a koncentrációt tartjuk 120 percig.
Ugyanakkor vannak az eredmények egy másik tanulmány, amely az ellenkező hatást. A használata 20 gramm tejsavó fehérjék növelte a képessége izmok aminok fogyasztanak több mint 4-szer, de a pre-képzési anyagok koncentrációjának elérését is csak három óra múlva.
Azonban sok sportolók nem munka után az esti étkezés előtt. Ennek eredményeként az utóbbi időben, mielőtt a megeszik 4 vagy 5 óra előtt. Ez lehet, hogy edzés utáni táplálkozás nagyon hatékony. A tudósok kiszámították, hogy az anabolikus hatása étkezés tarthat akár hat órán át, de ez attól függ, hogy az idő metabolizmusának sebessége aminosav vegyületek etetés után.
Ennek eredményeként, a tudósok arra gondoltak, hogy a maximális hatás érhető el abban az időben, amikor a termelésének mértéke a fehérje vegyületek a maximális érték, és aminokat a vérben nagyobb mértékben hajlamosak oxidálódni. Tehát, ha tölteni képzés legkorábban 3 vagy 4 órával étkezés után, még evés 25 gramm fehérje por jobb óra után nagyon hatékony lehet.
Továbbá meg kell jegyezni, hogy ezek az ajánlások nem alkalmasak a sportolók és nagy érték itt az a képzés, a tapasztalat és a kor. Kezdetnek, testépítők szervezet válasza a stressz, hogy aktiválja a fehérje termelődését vegyületek a mitokondriumokban és miofibrillumok. Képzett sportolók, ez a folyamat sokkal jellemző miofibrialnogo berendezésben. Így azt mondhatjuk, hogy a tapasztalt sportolók kellene követési idő és a minőség a döntés-fehérje vegyületek. Ez optimalizálja az arány az izom növekedést.
Azt is meg kell felidézni a másik kísérlet eredményeit mutatta, hogy szükség van a korral testépítők veszi nagyobb dózisban protein-kiegészítők. Nem minden a tanulmány, amely az imént említettük, vannak bizonyos korlátai.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a kis számú, hosszú távú és jól kontrollált vizsgálatok. Emiatt nehéz neve pontosan tényező közül, amely a legnagyobb hozzájárulása a kutatási eredmények (pre- vagy edzés utáni táplálkozás). Nem kevésbé fontos a használata különböző dózisokat fehérje vegyületek összehasonlítható helyzetben. Ezen kívül, a legtöbb kísérletben az alanyok, akik alacsony dózisú proteinforrást tartalmaz 10 és 20 gramm. Az eredményeket, hogy a lehető legpontosabb, meg kell venni a 20 és 40 gramm.
Mint sok más kutatási kérdések gyakran nem a vonat az emberek részt vesznek végző kísérletekben. Ezek gyakran az izmok jól alkalmazkodnak a stressz, és ez jelentősen csökkenti az értékét a kapott információkat.
Gyakorlati ajánlásokat a használatát fehérje keverékek
Nehéz tanácsot adni, amely kizárólag az eredményeket a meglévő tanulmányok. Ennek oka, mi csak beszélünk. A legjobb dolog ebben a kérdésben összpontosítani a gyakorlati eredmények, amelyen keresztül lehet részben töltse ki a hézagokat a kutatásban.
Hogy jó anabolikus hatást kezdete előtt az osztályok és annak befejezését követően kell fogyasztani 0,4-0,5 gramm fehérje egy kiló súlyt. Például, sportolók súlya 75 font kell hozni a szükséges 35-40 gramm fehérjét keverékek előtt és után a képzés. Az ezen összeget meghaladó fehérjék lesz jobb eredményt, és figyelmen kívül hagyja ezt az ajánlást vezet jelentős csökkenését az anabolikus háttérben.
Fontos megjegyezni, hogy a fehérje élelmiszerek termel egy ideiglenes anabolikus hatás, és az időintervallum étkezések között, előtt és a végén az osztályok között kell lennie három és négy óra. Feltételezzük, hogy az aktivitás tart 45 perc és egy és fél óra.