Anyagcsere az emberi test! A teljes igazságot!
Nagyon gyakran hallom kijelentéseket egészség, különösen a szájukat az emberek, akik nagyon messze van a sport és a táplálkozás. Annyira érdekes nézni az emberek, akik évtizedek óta nem önmaguk, és magabiztosan próbál működni az olyan fogalmak, mint az anyagcsere, karosszéria, stb Annyira vicces, hogy hallgatni a különböző nyilatkozatok a kárt testépítés, valamint kétes magyarázatot az emberek, hogy miért nem tudnak sportolni. Oké, hagyja azokat, akik még mindig így gondolja, és mi kell érteni az emberi anyagcserét.
Ismét üdvözlöm, barátaim! Különösen fontos a mai téma nehéz túlbecsülni! Mielőtt elkezdjük megérteni a bonyolultabb kérdéseket telostroitelstva, én csak azt kell mondani, a legalapvetőbb dolog, amit feküdt egy szilárd elméleti alapot, valamint hozzájárul ahhoz, hogy az első konkrét lépéseket a test az álmaikat. Bármely sportoló fogja találni ezt a hasznos információt. Tehát, mi kell érteni, ami anyagcsere?
Ez a cikk úgy döntött, hogy elhalasztja, amíg a következő alkalommal, mert Az utolsó a kiadványok, figyelembe vettem nem túl praktikus kérdések, de mesélni gondolatait egy adott témáról. Azért mondom ezt, és ezt a cikket.
Mivel támogatója a legpraktikusabb ismeretszerzést, ma úgy döntöttem, hogy meséljek egy témát, hogy érdemes egy külön cikkben. Tárgy nehéz, de rendkívül érdekes. Itt az ideje, hogy elmondjam, mi az anyagcserét.
anyagcsere
Metabolism (metabolizmus) - a gyűjtemény összes kémiai folyamatokban, amelyek a létfontosságú tevékenység a szervezet.
Kémiai folyamatok a szervezetben vannak irányítva, hogy a végrehajtását két ellentétes folyamat:
- Anabolizmus - építési komplex vegyületek egyszerűbb;
- A katabolizmus - hasító komplex vegyületek az egyszerűbb;
Az anyagcsere (metabolizmus) rögzítve bonyolult szabályozás és kiegyensúlyozó rendszer minden szintjén részt vevő különböző rendszerekben.
Során metabolizmus, kapott a szervezetben anyag, egy anyag alakítjuk testszövetekbe és a hulladék termékek (végtermékek), amely lehet kimeneti abból.
Homeosztázis (egyensúly)
A szervezet folyamatosan próbál egyensúlyt a rendszert. Ha lenne egy erős edzés, a szervezet megpróbálja visszaállítani a lehető leggyorsabban szenvedés után stressz.
Nem sport Például: Ha megérint az alkohol, a szervezet megpróbálja, amilyen gyorsan csak lehetséges, hogy kompenzálja a szerzés a méreg, eltávolítására, főleg a verejték, vizelet.
Hasonlóképpen, a dolgok és a hit az élelmiszer a szervezetben. A szervezet folyamatosan vagy hízás vagy tart fenn, vagy veszít a tömegéből. Ez attól függ, hogy mennyit evett / ivott, és hogy mennyit költött.
Itt van egy egyszerű képlet a metabolizmus (anyagcsere) egy organizmus:
X - jelentése vagy fogyasztják (származtatott kalória) vagy égetett (töltött) kalória
Ha X> 0, akkor hízni (kalória többlet)
Ha X = 0, akkor a tömeg nem változott (állandó)
Ha X <0, то вы теряете вес (дефицит калорий)
Minden egyszerű. Sok vonat és nedobiraete kalória - fogyásban; nem gyakorolják, és egy csomó „hörcsög” - hízni; Ön költeni, mint enni - a testsúly megy.
De hiba lenne, hogy csak azokat a bevitt kalória és a testmozgás, beszél az anyagcserét. Hasonlóan fontos tényező a sebesség.
A metabolikus ráta
Ne felejtsük el, beszélgettünk éppen a két ellentétes folyamat? Az anabolikus és katabolizmust.
Ha a test uralja a folyamatok a pusztulás (katabolizmus), a test elkezd fogyni biztosan.
Ha egy bizonyos arányban anabolizmust (folyamatok épület szövetek) elkezd túlsúlyban, a szervezet nyereség súlya.
Az anyagcsere sebessége határozza meg a kalória fogyasztása egy adott idő alatt. Természetesen a fizikai aktivitás során, a metabolikus arány jóval magasabb, mint amikor ülsz szamár a kanapén.
Számos tényező befolyásolja az anyagcserét, itt a legjelentősebb közülük: nem, életkor, izomtömeg, az endokrin rendszer (hormonok), a genetika, a testalkata (vékony gyorsabb vastag lassabb), valamint az érzelmi állapot a személy és mások. Ahogy már láttuk, sok ezek a mutatók nem változik.
A férfiak, az anyagcsere sebessége nagyobb, mert már több izomtömeget, és általában nagyobb. Az izmok fogyasztanak energiát folyamatosan, éjjel-nappal, így a több izom, annál több kalóriát szükséges annak érdekében, hogy.
Ezért a metabolikus ráta növelhető, hogy növelje több izom.
Nos, építeni több izomtömeget, meg kell dolgozni a vas! Egyik ábra Aerobic, nem dryganya a kötszer a homlokukon nem segít felépíteni egy hatalmas, megkönnyebbülés, az izmok.
Én még mindig meglepett a lányok és különösen a fiúk, akik évek foglalkozó aerobic és úgy vélik, hogy ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy az izom.
Igen, egyetértek, ez jobb, mint csak feküdt a kanapén egy üveg sört, de elvárják, néhány hihetetlen eredményeket ez nem szükséges. Ne építsenek illúziókat! Mennyit adsz, kapsz. Beszéltem róla ebben a cikkben.
Az életkor, anyagcsere lelassul, de nem mindig az öregedéssel kapcsolatos, az emberek gyakran egyszerűen csak pihenni, és csökkenti minimálisra a fizikai aktivitást.
Nem számít, hogyan mozog - a test bármely mozgása energiát igényel.
Ezért az emberek mozgó anyagcsere ráta magasabb, mert töltenek izomműködés 25-30% -kal több kalóriát.
Azonban nem mindenféle sport és a fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét ugyanúgy.
Például aerob testmozgás (futás, gyaloglás, kerékpározás ITD) szerint a kutatási eredmények a tudósok, nem felgyorsítja az anyagcserét, mint például a testépítés (anaerob - „oxigén-mentes” terhelés). mert testépítés emel izomtömeg.
Itt egy egyszerű áramkört, annál nagyobb az izom, annál több kalóriát emészthető anyagcserét.
A képzés egyértelmű. A több testmozgás, annál gyorsabb az anyagcserét.
Most az ételt. Amikor valamit eszel, az emésztőrendszer azonnal elkezdi az aktív munka, ez is gyorsítja az anyagcserét! Ezért meg kell enni gyakrabban és kis adagokban!
Egyes élelmiszerek és tápanyagok felgyorsítja az anyagcserét egy ideig. Mint például a fehérje, a koffein, zöld tea, különböző fűszerek, stb
Az Exchange többi anyagokat
A tested dolgozik éjjel-nappal, akkor is, ha alszik, folyamatosan frissíti a sejtek felhalmozódnak hulladék emésztő aktivitás, kiegyensúlyozza a rendszer, stb Ezek életfolyamatok a szervezet végzi származó energia a kalóriák nélkül erőfeszítést az Ön részéről.
Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrendhez szerelmeseinek, hogy egy nagyon nagy hiba, talán anélkül, hogy tudnának róla.
Amikor a test veszít kalória, azt hiszi, hogy veszélyben van, és megy a „mode” az alacsony energiafogyasztás, ezáltal lassítja az anyagcserét.
Ezért azok, akik „ülnek” a diéta, akkor nagyon gyorsan hozta vissza a lefogyott egy margin után újra elkezdett enni mindent. A test után érzékelt fenyegetés próbál felhalmozni egy kicsit a „éhség”.
Ui Feliratkozás blog frissítéseket. Következő lesz csak jó.
Üdvözlettel, Nikita Volkov!
Köszönjük, hogy ilyen értékes és érdekes cikk! Azt kakoy- a puzzle, nem a test. 3 éves nem dohányzó, súlya 46-47, a növekedés a 156 és fél év során kézre elleni, 3 keresztül heti 1,5 órán át, most 2 naponta a mennyisége 2,5 óra. Az intenzitás a képzés nem változott. Egy évvel ezelőtt, a tömeg kezdett meredeken emelkedni szerelmes édes, zsír, stb állandó éhségérzetet. vércukorszint normális. Próbálom tartani a kalória számított 1500 norma, 2 hét ült Butch, 1150 kcal naponta. Súly érdemes csak egy félelmetes gyengeség, ingerlékenység, éhség lett rosszabb. Nem tudom, hogy hogyan érjük el a súlya 47 kg. Kiderült, az egész internet, semmi jó nem található. Nem tudom az okát ennek a változásnak étkezési magatartás, túl hosszú között az éhezés és a dohányzás üzenetet. Kérem a lehetőséget, hogy válaszoljon az üzenet. Előre is köszönöm
Üdvözlünk! Úgy vélem, hogy a kalória, amikor a fizikai aktivitás nem terjed még a legalapvetőbb anyagcsere, nem beszélve a nagy fizikai aktivitást. Azt bátran hozzá kalóriatartalmú 1500 kalória, teljesen megszűnne gyors szénhidrátok (édes, liszt, gyümölcs, stb), csökkenthető lenne a minimumra komplex szénhidrátok (hajdina, barna rizs, stb), növelné fehérje 40 -50% a diéta. Plus, hozzáadjuk L-karnitin (javítása szállítása zsírsavak a mitokondriumok) és halolaj (javítása pulmonális légzés egy erősebb vér oxigén-telítettséget zsír oxidációját a mitokondriumokban). Ha megy száradni Butch, a kalória és elősegíti 1500 kalóriát. Gyengeség kell menni. Próbáld rendszer 3 fehérje + zöldség. 1. nap - szénhidrát bevitel.