7 titok a csend, mint a neurofiziológiai segít megbirkózni a stresszel - ideonomika - okos fő

A több ezer éve az emberek a figyelem felhívása és relaxációs technikák részeként különböző kultúrák és vallások között. Ezek a gyakorlatok aktiválta az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszer, bár létezett akkor, senki sem tudta. Ma a tudósok jobban megértsük, mi történik az agyban, amikor elérjük a békét és a „mentális csend”.

A paraszimpatikus tudatosság

Itt található az ujját az ember, aki legalább egyszer életében nem tapasztalt stresszt. És minél messzebb az erdőbe, annál nehezebb: multitasking, oldalsó projektek szükségességét önmegvalósítás, hogy jó szülő és egy gyermek egy időben, hogy dolgozzon ki és talál időt hobby ... Úgy tűnik, hogy a valóság megköveteli tőlünk túl sokat. Az eredmény - már nabivshaya nauseam az „krónikus stressz és a fáradtság”, amely minden megtalálja a saját, nagyon szomorú értelmét. És nem csak pszichológiailag, hanem fiziológiailag.

Amikor egy személy stressz alatt, izomfeszültség vesz egy csomó energiát. Ez a fajta energia vámpirizmust. Éppen ezért egy személy úgy érzi fáradt, de ez is fújva. A következmények a krónikus stressz fokozatosan felhalmozódnak az izmok és ez teszi őket vastagabb és rövidebb, mert a kötőszövetek képződött a szükségesnél hosszabb ideig. Természetesen, a stressz vezet harckészültségi állapotban a szimpatikus idegrendszer, amely már aktív. És mi fog „kettős hatás” az idegrendszert. Kellemes elég.

Az egyik legfontosabb reakciók, hogy megmenti az életét őseink, és csinálja nekünk, - válasz „küzdj vagy menekülj”, amely magában foglalja a szimpatikus idegrendszert. Azonban az agy nem lehet mindig olyan állapotban az éberség. Azt kell, hogy indítsa újra a megfelelő működéshez. És itt jön a képbe ellentétes reakciók - a tudatosság és a pihenés ( „relaxációs válasz”). De kiválthatja a paraszimpatikus idegrendszer felelős a folyamatok gátlása.

Nem annyira fontos, milyen módszereket használnak, és milyen mértékben bíznak a modern orvostudomány és mindannyian elsősorban. Érdekes módon ezt. Látványterv, meditáció, ima, megjelenítés és még hipnózis - gyakorlatok elvén alapuló nyílt figyelmét. Van egy közös cél: csökkenteni az izgalom, és menj a „fékezés” üzemmódban az idegi folyamatokat.

Éberség és az agy

Miután a dalai láma azt mondta, a következő mondat: „Amikor az új felfedezések ellentmondanak a doktrína a buddhizmus, meg kell változtatni, hogy lépést tartson a tudomány.” Tanulmányok a meditáció, amely magában foglalta a sok tudósok kimutatták, hogy a tudatosság pozitív hatással van az agyra. Például Richard Davidson és kollégái a University of Wisconsin azonosították területeket az agyban, amelyek felelősek a tény, hogy egy személy tudatosan és teljes egyértelműség élt percenként az élet.

Davidson és munkatársai végeztek egy érdekes tapasztalat: ők vizsgálták az agyát tibeti szerzetesek a modern berendezések. Kiderült, hogy a szerzetesek évtizedek foglalkozó meditáció együttérzést, aktívabb bal oldali orbitofrontalis agykéregben. Sőt, azok vastagabbak, mint az emberek, akik nem gyakorolják a meditációt vagy hasonló gyakorlatok. Ez az egyik oka annak, hogy néznek az élet pozitív.

A kísérlet során a szerzetesek arra kérték, hogy „kapcsolja be” egyfajta empátia és az együttérzés (ami nem nehéz számukra). Instruments azt mutatta, hogy ebben a pillanatban egy csomó szinkron aktív idegi kapcsolatokat. Amikor neuronok szinkronizált ugyanakkor, az agy termel jel frekvenciája 25-40 másodpercenként - a gamma hullámot. Érdekes, hogy a gamma hullámokat amelyek nemcsak abban az időben, amikor a szerzetesek meditálnak tudatosan, hanem máskor. Kiderült, hogy a tudatosság megváltoztatja az agy fiziológiai.

Hét elvek ismeretekből

Éberség meditáció és tudatos hatása egyes területeken az agyban. Például, a prefrontális kéreg részt vesz az olyan reflexió, amelynek célja nagyrészt meditáció. Ez a terület az agy úgynevezett központja „gondolkodni gondolkodás” (vagy központ tájékoztatása). És ez annak köszönhető, hogy a paraszimpatikus „fékezés” rendszer agyunk. Hogyan?

Hét alapvető elvei az aktiválás a paraszimpatikus idegrendszer. Ez az alapja a jóga, a meditáció, relaxációs gyakorlatok, hipnózis, és más hasonló technikákkal.

1. A ritmikus légzés. ha valaki megnézi a levegőt, légzés mélyen és tudatosan lassítja a pulzust, és meghatározza az általános békét.

2. kiemelt figyelmet kell fordítani. az úgynevezett „nyitott számlás” lehetőséget ad arra, hogy a jelen pillanatban, „itt és most”. Egy ilyen állapotban aktiválja a prefrontális kéregben, ami viszont gátolja az aktivitását az amygdala (az amygdala) - a fő „pánik gomb” az agy -, és a szimpatikus idegrendszer.

3. békés légkör segíti a koncentrációt. És egy idő után, ha a vonat egy személy, hogy fejlesszék a készségek tudatosan pihenni, függetlenül attól, hogy zajos vele, vagy a csendet és nyugalmat.

4. nem ítélkező magatartás és elfogadja a helyzetet. ha egy személy visszautasítja az elvárásoknak, csak megfigyeli és értékeli, hogy mi történik, a stressz elmúlik. Mint mondják, ha sokáig ülni a folyó, akkor láthatjuk, hogy a holttestet az ellenség vitorlákat. Mi nem beszélünk az ellenség, természetesen, de ésszerű gabona benne.

5. laza testtartásban. Stretching gyakorlatok - nem ostoba hobbi és nem szeszély jógik. Ők azok, akik, amely egy tudományos magyarázat. Az agynak szüksége van, hogy készítsen vért neki folyamatosan. A nyújtás során a vér oxigénben szegény, ismét gyékény a tüdőbe - egy új részét a O2. Támogatja a véráramlást megfelelő oxigénellátását. Ez a mechanizmus okozza az agy dolgozni teljes sebességgel, és oldja a stresszt.

6. Monitoring. ahelyett, hogy a szív minden részletét, akkor jobb, ha távol tartják magukat a stressztől. Ez a megfigyelés pozíciójának a paraszimpatikus idegrendszer. És újra és újra - gyorsabb és gyorsabb.

7. elnevezése érzelmek. ha valaki felhívja a nevüket (és így észre) az érzelmeiket, csökkent aktivitását az amygdala és a bal homloklebeny aktiválása felelős a pozitív érzelmek. Ezt bizonyítja a vizsgálatok leképező technikák segítségével.

Tudod venni ezeket az elveket, mint egy útmutató a cselekvésre, mint a gyakorlat, hogy frissíteni kell az agyban, segít koncentrálni, hogy jobban energikus és nyugodtabb. Idegtudósok azt mondják, hogy a tudatosság, és növeli a stressz szintjét pihenést. Tehát meg lehet próbálni egy pár percig egy nap, hogy fordítson a gyakorlat, hogy úgy gondolja, elfogadható maguknak áttérni az agy nyugodtabb hullám.

Mi van még új a neurológia és hogyan kell alkalmazni az életedben a „visszahelyezését” agya - a könyvben John Arden „A makrancos amygdala.” „Mann, Ivanov és Ferber” a közelmúltban megjelent a kiadóval.