Stressz barát vagy ellenség, vagy hogyan lehet fejleszteni a stresszel szembeni ellenállást
Catch kifejezés a stressz:
„Kezelni a stresszt, vagy a stressz fogja kezelni neked!”
Úgy döntöttem, hogy nézd meg az élet, mint egy nyaralás, és nem ad okot a stressz.
Nem ölünk stressz is, de a reakció rá.
Mindannyian szembe naponta a jelenség a „stressz”. Amikor azt mondják: „Én vagyok nyomás alatt” -, akkor azt jelenti, hogy valaki úgy érzi, a stressz, idegesség, fáradtság, a tehetetlenség.
Általában, ha az emberek beszélnek a stressz, azt jelenti, valami negatív. Amint valami, hogy hozza kár és rombolás. Vagy elképzelni az életet anélkül, hogy a stressz? Abszolút. Bemutatni. És hogyan? Unreal - Egyetértek!))).
Sztereotípia stressz mennyire szükséges rossz szilárdan állandó fejekben. Ugyanakkor a stressz van valami, hogy elkísér az egész történetet. Ő kísérte egy ember, amikor vadásznak a mammut, felfedezett új földrész, harcolt az udvaron játékok, megvédte a diploma, interjút a foglalkoztatás dolgozni, dugóba dugók ...
A stressz folyamatosan közelében. Továbbá annak érdekében, hogy testünk megfelelően működjön, szükség rendszeres adag stresszt. A probléma akkor kezdődik, amikor ez a rész túl magas. Ennyi akkor beszélünk képes kezelni a stresszt és a stressz fejlődését.
Referencia: Stressz - angol szó, ami a francia estresse, ami azt jelenti, nyomás, depresszió, depresszió. Ezt a koncepciót vezetett be a kanadai tudós Selye János 1936-ban meghatározott stressz, mint a reakció mentális stressz, hogy olyan rendkívüli körülmények miatt, és mozgósítani a szervezet védekező. Ma, a stressz gyakrabban járnak stressz tényezők: jelentős fizikai és mentális stressz, ami azt eredményezi, hogy a stressz. A szervezet képes megbirkózni ezekkel a túlterhelés csak úgynevezett stressz tolerancia.
Miért van ez a hírhedt „stressz tolerancia”, ami ahhoz szükséges, szinte minden tevékenység napjainkban?
Ne feledje, a játék „Mi van? Hol? Mikor?”. A lényeg az, hogy a személy a feladat végrehajtásához (kitalálni a választ!) Körülmények között magas stressz (határidő, idegesség miatt a vágy, hogy nyerjen, a sír a csapat tagjai). Ilyen körülmények között nem könnyű - különösen a csapatkapitány - kiválasztani a helyes választ. Ez a valós helyzetet a stressz, ahol meg kell mutatni a stresszel szembeni ellenállást.
Egy másik példa az átadása „Ki akar lenni egy milliomos”. Minden néző nézi ezt a programot, legalább egyszer az életében helyes választ adott az első másodpercben, vagy kitalálta a megfelelő verziót, majd eltűnődött, miért nem? Ez elemi! Ez a lényege a stresszes helyzetben - a hatás a stressz, hogy súlyosbítja a mentális és motoros képességek. Mivel a személy feküdt a kanapén, könnyű, hogy a helyes válaszokat - és ez nagyon nehéz lenne a teremben, a szeme alatt a nyilvánosság előtt, de korlátozza az idő, túlértékelt díjat. Ezért az életben gyakran eléri a csúcsra a siker nem az, aki több tehetséges, hanem az, aki többet stressoustoychiv. Végtére is, a mindennapi életben oly sok stressz tényezők szeretné, hogy zavarja, hogy elérjük a célt. Képes kezelni a stresszt fog kellemetlenségek, mint a zümmögő légy egy pohár. A légy a láthatáron, de szinte ismeretlen, és ez választja el az átlátszó páncél. A belső páncél. Itt van, amit a stressz.
Stressoustoychivost- az a képesség, hogy nyugodt és feladatai elvégzéséhez stressz alatt.
Kétféle módon a fejlesztés stressz: együttműködik az elme és a test munkáját. Ez az univerzális minőségű lehet képezni, és a fizikai szinten, mint például: jóga, harcművészet, valamint a szellemi, intellektuális módszerekkel megy befelé, feltárása és a tanulás magáról. Nos próbálja ki mindkét módszert, hogy kiegészítik egymást és így az „arany középút”, ha együtt használjuk.
Minden módszer a stressz lehet csoportosítani három nagy csoportba
- hangsúlyozni ( „profilaxis”), és ez a rész talán a leghatékonyabb
- stressz helyzetben ( „ER”),
- és miután a stressz ( „hasznosítás”).
És most minden rendben!
Ez az átalakulás a stressz graft minőségű reflex.
A példázat a téma: Egy nap, egy régi tanár a kínai harcművészetek diák-európai jött és megkérdezte:
- Mester, én vagyok a bajnok, az ország és az ökölvívás a franciák ellen, mi több tudna tanítani?
Az idős mester elhallgatott egy pillanatra, elmosolyodott és azt mondta:
- Képzeld el, hogy, járkálni a városban, ha véletlenül vándorol az utcára, ahol a vár néhány gengszterek meg akarták rabolni, és eltörik a bordája. Tehát, én tanítani, hogy ne járni az utcán.
A legtöbbünk számára a hit, hogy a stressz egy olyan jelenség alapvetően negatív, növeli a stresszt. Helytelen válasz, és hagyta érzelmek fogd magad a stressz növekedése több száz alkalommal.
1. A megfelelő válasz stresszes helyzetben segít csökkenteni a negativitás az életünkben. A stressz nem öli meg, megöljük magunkat rossz válasz. Hogy megerősítse a negatív érzelmek, amelyek a valóságban nem olyan nagy. Ez a felfogás a stressz erők, hogy pozitív vagy negatív. Bár jön hozzánk egy bizonyos helyzetben, tudatunk érzékeli azt prizmán keresztül érzelmeink és értékelések. Ha az érzelmek pozitív, akkor az egyenleg pozitív felülmúlja a felfogás, ha nem, akkor a helyzet fokozódik egyenes arányban száma megrántotta negatív. Tehát időnként növeli annak észlelését.
Stressz - ez pozitív vagy negatív, a reakció a követelmények ránk kívülről, és hogy képesek vagyunk megbirkózni velük.
2. Fókuszban megoldást találni a problémára, nem az érzelmeiket sokkal több segítséget, mint összpontosítva negatív arról, hogy mi történik veled.
3. Tudod számának csökkentése negatív érzelmek. ami kell megfelelniük:
- Nincs semmi eredendően negatív vagy pozitív. Ez a felfogás határozza meg, hogy a helyzet a számunkra. Tapasztalat alakítja érzékelés.
- Senki sem tudja ellenőrizni, ha hagyja, hogy nem. Mi döntéseket, vagy lehetővé teszik, akár nem. A választás a miénk.
- Senki és semmi nem érezheti magát, amit nem szeretnénk, ha nem hagyja őket. Kizárólag Ön felelős az életedért.
- Ez hogyan reagál a helyzetre attól függ, csak akkor. A választás a tiéd.
- Ön dönti el, hogy milyen helyzetek és körülmények hatással van.
4. Készítsen pozitív stressz. Felfogás határozza érzelmeink. Vagyis, mi határozza meg az érzelmeinket.
• «2 \ 3, amit látunk, azt látjuk, a mi szeme” - kínai közmondás. Gondolkodás és conjecturing és beágyazása a valóságban nem létező összefüggésben, a kedvenc tevékenysége! Ne feledje, hogy csak növeli a feszültséget. Mi ez, és mit látunk ebben - két nagy különbség. De hisz ez lesz a valóság.
• Minden nagy elvárások vezet a stressz. Várják reális.
• Állítsuk társaságodat. Talán az életben, vannak olyan emberek, akikkel nem kell beszélni annyi, talán ez egy olyan hely, mert te a negatív érzelmek. Beszélj sikeres és sokkal valószínűbb, hogy egy szép helyen.
• Változtasd meg a negatív nyelvet. A saját szavaival, határozná meg a valóságot. Tekintsük a szavakat, hogy használja, akkor lehet sok negativitás ... A szavak, hogy használja, határozza meg a világot maga körül.
• Válasz módosítása. Pontosan mit reagál rendesen? Koncentrálj, hogyan kell irányítani magát, és nem mások. Kontroll és manipuláció nem segít az érzelmi problémákat.
5. Hagyja magát a jogot, hogy a hibákat. A stressz és az aggodalom az emberek hibáznak, csak azért, mert ő nem akar tőlük. Ez a paradoxon, különösen a pszichére. A klasszikus példa a log, ha a földön feküdt, és kérje a személy, hogy menjen át rajta - lesz nyugodt. Ha fel ugyanazt faanyag egy két méter magas, és kérje ugyanaz a személy, hogy adja át - át lassan, óvatosan, és leeshet, és ha a magassága 30 méter - megtagadja, hogy menjen át rajta - miért? Mert nem akar esni, hogy nem akar. Mivel terhelt és csak közel eső. Ahogy az életben, a fontos felhívni a magas célokat sikerült emelni a vizsgálat, hogy egy két méter magas, 30, 50 .... stb Szóval én nem szeretnék túlzottan amely túlbecsüli a fontos az esemény tízszer. A nyugodtabb az ember, annál inkább nyüzsgő - a simábban mennek a dolgok. Görcsös rándulások nem közelebb a célba - néha összekeverik az egészet. Kezelésére mindent nyugodtan, mintha egy kicsit közömbös, akkor szükség van a magas önbecsülés, tiszteletben magad, tudva, hogy ha most nem, akkor a következő kell jönnie. Úgy fogja érezni, sokkal szabadabban, anélkül, hogy indokolatlan szorongás.
A stressz nem ellenség, hanem egy barátja - minden attól függ, hogyan kezeli azt. Ne félj a stressz. Ő segíthet!
A példázat a téma: A közúti állt egy halott fa törzse. Éjszaka elment mellette egy tolvaj és rémült - azt hitte, hogy érdemes várni rá, egy rendőr. Telt szerelmes a fiatal ember, és a szívverés örömmel, vett egy fa az ő szeretett. A gyermek, megijedt mesék látva egy fa, könnyekben tört ki: úgy tűnt neki, hogy ez egy szellem. De minden esetben a fa volt, csak egy fa.
Ideális esetben a stressz szintjét kell lennie az ingatlan jellegére, a szokás, a természet része: mint a gazdaság vagy a nagylelkűség, indulat, vagy váladék - önmagában.
Hogyan kell viselkedni az akut stressz helyzetekben?
Itt van egy lista néhány harci stressz elfogadható és bevált módszereket, amelyek segítségével választani valamit a maguk számára. Ezek az ajánlások természetesen nem kell figyelembe venni, mint egy merev dogma algoritmus, vagy válassza ki, hogy mi okozta Önnek választ.
- Mivel az állatok, minden egyes személy örökölte ősei kommunikációs távolság „- az ősi időkben veszélyes volt, hogy távol tartsa valaki közel áll hozzá: egy másik személy, vagy akár több állatot. Tehát amikor az emberek elismerik, hogy magad, hogy valaki közvetlen közelről, petting - intézkedés a bizalom. Simogatta az állat érzést ad a barátság. Ami érdekes, hogy az állatok érzékelik ugyanúgy. Ezért az ember, mint egy rekonstrukciós eljárást mutatjuk masszázs - ez ad egy érzés a bizalom, a biztonság, ezért - ellazítja és hozza a pozitív érzelmek.
- Hasonlóan pozitív érzéseket adhat a kisebb testvér - állatok, madarak, halak. Az ember több tucat, ha nem több százezer éve él a természetben, és csak az utolsó száz évben vált masszívan él városokban, különösen hazánkban. A város épített környezetet. Az ember által kialakítás nem alkalmas a városban élő. Tény, hogy a városban élő - ugyanaz a dolog, hogy él az irodában. Ezért problémák, pszichológiai és fiziológiai, elkerülhetetlen - különösen a lakosság a metropoliszok. Ez ugyanaz, mint a vezetés egy kabrió vidéki utakon - a gép meghibásodása elkerülhetetlen, mert az átalakítható célja az volt, más körülmények között. Mit lehet tenni? Próbálja ellensúlyozni a negatív hatása a város a saját fizikai és lelki egészség: gyakran megy „haza” - Anyatermészet, úszás, séta az erdőben, fürdő, egy kisállat, játszani vele, vegyenek részt a testmozgás (ami szintén hasznos a stressz enyhítésében).
- Munka a test, akár anélkül, hogy a fanatizmus, a vidám, hasznos, hogy segít boldogságot hormonok, mint például endorfinok, érzés kellemes fáradtság, ami már önmagában is mindkét feszültségoldóként gyakorolni a test, valamint ennek gyakorlása - egy mini-stressz a szervezet . Testnevelés nem lehet fájdalmasabb, szolgálati menetrend, és az öröm, ami szép és jó gondolni ül munkaszéke, stretching izmai, és az órájára nézett.
- A dohányzás. Cigaretta, ez azt jelenti, ha megszűnik a külső stressz hatásait a szervezetben. Még ha a dohányzás segít a személy, hogy valahogy pihenni, ez taktikai győzelem ma és holnap stratégiai vereség. A probléma az, hogy egy személy romlani fog hiányában cigarettát. Több értelme, hogy képes legyen nyugodt magát, anélkül, hogy bármilyen anyagot. Ez az oka a veszteséget élet sok ember - élnek napról napra, integetett a kezét a „holnap”.
A példázat a téma: Mester Bahauddin az egész élete egy boldog mosoly nem hagyta el az arcát. Az egész életét áthatotta aromával nyaralását! Még haldokló, nevetett vidáman. Úgy tűnt, mintha élvezte minden pillanatát hagyva életben. Tanítványait üldögél, és egy megkérdezte:
- Miért nevetsz? egész életemben nevetett, és még mindig nem merte megkérdezni, hogyan csinálod? És most, az utolsó pillanatban, a nevetés! Mi olyan vicces?
Régi Mester azt mondta:
- Sok-sok évvel ezelőtt, azért jöttem, hogy a Mesterem fiatalember, tizenhét, de már mélyen szenved. Mester volt hetven, és ő mosolygott és nevetett minden látható ok nélkül. Megkérdeztem tőle: „Hogy csinálod?” És azt mondta: „Inside szabad vagyok a választásban. Ez csak - az én választásom. Minden reggel, amikor kinyitom a szemem, azt kérdezem magamtól, hogy mit válasszon ma - boldogság vagy szenvedés? És ez így történik, hogy én válasszam a boldogságot, mert annyira természetes. "