Mi az anyagcserét, és hogyan lehet gyorsítani, ha azt szeretnénk, hogy lefogy
Mi anyagcsere mivel befolyásolja a súlyt, és hogy szükség van -make, hogy átalakítsuk azt egy szövetségese a harc a harmónia. - Ez az alcím a cikk, fogok beszélni ma.
Röviden, az anyagcserét - ez a szervezet anyagcseréjét. Meg pótolni az energia tartalékokat napi élelmiszer és az energia költenek a fizikai aktivitást. A felhasználatlan energia megy zsírrá.
Az emberek nagy anyagcsere könnyű megtanulni. Égő szemekkel, a haj fényét, a bőr világít minden alkalommal, és elszaladt. Nos, én már beszéltem, nézzük jobb olvasni a cikket, és megbeszéljük.
MI METABOLIZMUST
„Ez a kombináció a biokémiai folyamatokat, ami az, hogy mit eszik átalakul hasznos energia, vagy az üzemanyag, - mondja Dr. Jules Griffin, anyagcsere és táplálkozási szakértő a Cambridge-i Egyetemen. - Anyagcsere felelős az összes kémiai folyamatok, amelyek folyamatosan zajlik a szervezetben, és igénylik az energiát. Hála neki, lélegezni, emésztés, és a szervek és az idegrendszer normális működését. " Röviden, az anyagcsere - ennek oka -Mit -zhivete.
Metabolikus folyamatok folyamatosan előfordulnak minden sejtben. A hasnyálmirigy a hormonok inzulin és glukagon, ezáltal szabályozva a művelet szervek. A pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, ekkor a hormon a tiroxin.
Nos, ez csak két pontot említeni. Tény, hogy mindent, ami a szervezet azon dolgozik, nem tudva, pihenés. Ez az út az emberi élet szempontjából fiziológia.
Hogyan kapcsolódik a súlyomat
„Ha nem égnek a kalóriák, amit fogyasztanak, a szervezet tárolja hozott zsír formájában - magyarázza táplálkozási Michael Harvey. - Ez egy evolúciós túlélési mechanizmus, amely biztosítja számunkra a tartalék áramforrás esetén az étel hirtelen egy törvény-chitsya”. Semmi új: minél többet enni, és a kisebb mozgás, annál túlsúly. De hormonok, amelyek általában az oka minden bűnt, főleg, hogy köze van hozzá. „Metabolikus betegségek, például hipotireózis viszonylag ritkák, és azok között a tünetek mellett az extra kiló - állandó fáradtság, szabálytalan ciklus, székrekedés és a fájdalom,” - mondta a terapeuta Pixie McKenna.
Fontos megérteni, hogy a legtöbb ember túlsúly csak a saját kezdeményezésére. Betegségek, amelyek elhízáshoz vezet befolyásolja csak a töredéke egy százalékát a lakosság. A többi kövér emberek - minden lusta. Túl lusta voltam, de javított! 🙂
Háromféle anyagcsere
Anyagcsere osztható három szinten. Először - a alapanyagcsere vagy alapanyagcsere. Ez mért kalóriát, és megmutatja a minimális mennyiségű energiát, hogy a szervezetnek szüksége van nyugalomban, ha nem keverjük az ujját. Jellemzően ez a 40-70% -a napi energiaszükségletét.
A következő típus - aktív anyagcserét. Ez 10-30% -a napi energiaszükségletét. Ez attól függ, hogy mennyit mozog - a testmozgás, séta, és még a felhajtás.
Végül a harmadik típus - Obus lovlenny meghajtású a hőtermelés. Egyszerűen fogalmazva, ez a kalóriák számát a szervezet költ az emésztés. Ez 8-15% a teljes anyagcserét.
Innen meg tudod csinálni egy pár következtetéseket. Amikor alszunk, akkor először is veszít kalória csak az élet fenntartásához. És másodszor, amikor alszunk, nem eszünk. Érdemes megjegyezni!
Bár zatsik Libanon számítva kaloriy- nem éri meg, a szakértők tanácsot, hogy egy általános képet a számokat. „Ismerje meg az alapvető anyagcsere hasznos: így meg fogja érteni, hogy mi az a minimális számú kalóriát kell minden nap,” - magyarázza Dr. McKenna. Számítsuk lehetőség van a Harris-Benedict egyenlet: 655 + (9,5 × kg-ban) + (1,9 × magassága cm-ben) - (4,7 × kor). Süllyed a kapott számok nem, akkor is, ha nagyon-nagyon szeretnék fogyni, egyébként organizm- úgy dönt, hogy az éhség és elkezdi tárolni kalóriát kettőzött szorgalommal. Ennek eredményeként, akkor még több mint csökkent, amint befejezte a diétát.
Ott már elkezd beszélni, amit nem lehet túl buzgó, ha azt szeretnénk, hogy valóban fogyni. Sense nem lesz, éppen ellenkezőleg - jobb lesz!
Egyesek Alap Anyagcsereértéket magasabb, mint a többiek, a különböző okok miatt. Ez azt jelenti, hogy fogja tölteni az „üzemanyag” a nyugalmi állapotban több kalóriát éget. „És a közhiedelemmel ellentétben az elhízott emberek anyagcsere szintje magasabb, mint a sovány, - mondja Dr. Griffin. - Minél több súlyt, annál több energiára van szükség -organizmu”.
Ez így van, és itt van egy nagyon érdekes következtetést. Kezdje fogyni mindig könnyebb. Még csak mozog egy kicsit. És annak a ténynek köszönhető, hogy viseljen magukat felesleges kg, a helyzet olyan, hogy mintha elmész egy teljes vödör! Elején hudeniya tömeg repül, mint egy hullámvasút. balra kezdeni! 🙂
Hogyan lehetne javítani az anyagcserét
Próbálja intervallum edzés
Anyagcsere függ a tevékenység. Szabadidőben, akkor lelassul, ha mozog - felgyorsul. Minél nagyobb a terhelés, annál jobb, de minden attól függ, a fitness: valaki és gyalogos fürgén elég lenne. A legfontosabb dolog -, hogy növelje az intenzitást az edzések rendszeres. És még egy. Anyagcsere nem lassítja után azonnal osztály: -organizm több órán át folyamatosan kalóriát éget akkor is, ha az asztalánál ül. Ez az úgynevezett kiegészítő poslenagruzochnoe oxigénfogyasztás. Kövesse a 10 perces intervallum edzés naponta kétszer, és kalóriát éget kétszer olyan hosszú, mint egy óra után leckét. "
Mine neked egy kis tanácsot: Ne próbálja intervallum edzés. Jók sportolók, kerekítve súlya a verseny előtt. Ez MDM, birkózók és egyéb súlyemelők. A normál zsírtartalmú szív csak nem fog állni, én nem beszélek fény. Megfullad és ősszel. És akkor fogja kérni, hogy valaki megsajnálta és lövés.
A másik dolog, ami igazán után minden fizikai aktivitás, a szervezet hosszú ideig nem tud megnyugodni, és minden sérülést és kalóriát éget. Ez csak jó tudni és érezni!
Álom - a legélvezetesebb módja annak, hogy lefogy, és nagyon intenzív. Ez az, amit már említettük. De kérem, ne keverjük össze Zorov, pihentető alvás az érés a kanapén tévénézés. Ez olyan, mint Marilyn Monroe képest az eladónő a deli.
Csökkentik a akkumulátor-SÁGI
„Hőmérsékletének csökkentése aktiválja a-barna” jó „zsír. „Ellentétben a fehér zsír -podkozhnogo, amelyben a szervezet tárolja a felesleges kalóriákat, a barna zsírszövet támogatja a testhőmérséklet - azt teszi a kalóriák elégetése,” - magyarázza Dr. Harper. Alacsony levegő hőmérséklete nem mentesíti Önt a túlsúly, ha enni mindent a láthatáron. De ha ragaszkodik az egészséges táplálkozás, prohlada- felgyorsíthatja az anyagcserét, és több olyan barna zsír.
Valamit, amit csak a rím, vagy ok kezdett beszélni barna zsír. Nos, ő nem egészen barna, több színű. Így nevezte: barna zsír. His emberben egy kicsit, és foglalkozik a barna zsírszövet, amely fenntartja a testhőmérsékletet. Kérlek, ne menj mélyen a tanulmány barna zsír. Ez nem olyan dolog, hogy már lóg az oldalán.
De maga a Tanács, hogy alacsonyabb a hőmérséklet a hálószobában nagyon hasznos éjjel. Éjszakai kell tartani a hűvös. Ugyanakkor, és kevesebb pénzt fizetni a fűtés.
Add fel a cukor és a telített zsírok
Mondjuk egy határozott „nem” torta és sütemény. Ott és a cukor és zsír. Igen ez, és tudod, olyan jól. A másik lenne itt maradni! 🙂
Bármilyen súlyzós edzés fordul zsírt sovány izomtömeg, ezért javítja az anyagcserét. A karcsúbb és erősebb, mint a tested most, annál nagyobb az esélye annak, hogy az anyagcsere lelassul a korral. Sessions tömeggel vagy súlyzók, körkörös edzés, TRX, medbol - illeszkedik minden, ami az izmok erősebb.
Eleinte még nem kell semmit a héjától. Csak mozog, mert Ön a saját bar! Általánosságban elmondható, hogy ez eltarthat egy súlyzó a kezedben, 10-szer, amikor megfeszült a bárban. Nos, semmi sem mondják. Mivel hamarosan unatkozni a gyaloglás és ugrás. Az én tanácsom - vásárolni súlyzók: 3 kg és férfi 1 kg a nők számára.
Igazság és mítoszok az eszközöket, amelyek segítségével (vagy nem), hogy gyorsítsák fel az anyagcserét.
A diéta minimum kalória lelassíthatja az anyagcserét, mert a szervezet elkezdi lebontani az izom, hogy az energia nem adsz neki enni. Ez az úgynevezett „éhezés mód”.
Igen, már említettük. Azonban böjt nap nagyon hasznos a fogyás. Azaz, csak vacsorázni ma reggeli nélkül. Reggel ez biztos, hogy csepp súlya. Megtettem többször, és azt tanácsolom, ugyanaz a dolog.
Gyakran olyan összetevőket tartalmaz, mint a chili, ami homlok a hőtermelés. De a szám nem elegendő ahhoz, hogy jelentős javulást egészségre.
Mintegy kiegészítők Sokat beszéltem. Ha fogyni szeretne, minden eszközzel jó. Tehát, ez lehetséges és szükséges használni kiegészítőket. Megbízható üzlet, nem vásárolt egy trafikban.
Ez soderzhatsya- közepes - triglitseridy - zsírsavak, amelyek növelik az anyagcserét. Egyes tanulmányok szerint, a kókuszolaj segít a fogyásban. Mások szerint ez túl gazdag kalória.
Soha nem próbáltam. Ha beszélünk a jótékony zsírok, ez a hal és napraforgóolaj. És akkor, és több kis mennyiségben. Azaz, a hagyományos élelmiszer kiegészítéseként.
A meleg víz a test hőmérsékletét, a test valóban tölteni némi energia mennyisége - sajnos, nem elég, hogy még beszélni néhány előnyöket.
Ez figushki. Cool vagy zuhany tartózkodását könyörtelenül. Próbáld ki, csak nem megfázni ott.
A kapszaicin (olyan anyag található chili paprika) enyhén növeli az anyagcsere. De ez aligha befolyásolja a testsúly, ha mást nem módosíthatja az életmód.
Hatás,. Folyamatosan eszem mustár, bors, torma és minden, ami éles kicsit. Üzemanyagok az anyagcsere az egyetlen út.
Koffein komolyan gyorsítja az anyagcserét időtartamra legfeljebb 3 óra. Ezért a sportolók vegye a verseny előtt, hogy állóképesség javítása. Dobja ki a cukros koffeintartalmú italok - ezek túl magas kalória.
Kávét iszom, amíg 03:00 délután. Később, nem tudsz, vagy nem megy aludni. Néhány még dél előtt. Próbáld meg elképzelni, röviden. De a kávé segít a fogyásban, az biztos.
Tanulmányok azt mutatják, hogy 2-3 csésze zöld tea segít elégetni további 80 kalóriát tartalmaz. Minden köszönhetően catechines - flavonoidok, amelyek szintén jót tesz a szívnek.
Írjon legalább valaki - a zöld tea segít a fogyásban, vagy nem! Nem tudom, nem próbálta!
Emésztés - része az anyagcsere folyamatot. Minél több erőfeszítést meg kell tenni a szervezet megemészteni a termék, annál több kalóriát fogyaszt. Fehérje több energiát igényel, mint a szénhidrátok és zsírok.
Igen, mind a fehérje, amennyire csak lehetséges meg kell enni. Notorious csirkemell, vegetáriánus - babot. És izmok egyre nagyobb a fehérje a legjobb.
Tetszett ez a cikk? Ossza meg barátaival!