Kalcium ásványi első számú
Jó fogak és csontok függ a kalcium - mindenki tudja. De, ha úgy gondolja, hogy elég tejet inni, hogy a megfelelő ár - tévedsz.
Ez az egyetlen nyomelem napi szükséglet, amely nem mérhető milligramm és gramm, és mivel a napi díjtétel nem fér bele sem a multivitamin tablettát. Tehát az a tény, hogy van-e elég kalciumot, meg kell vigyázni külön-külön.
SUN, sajt és a tőkehal
Az újabb ajánlások az időszakban az aktív az organizmus növekedését kell lennie 1,2 g kalcium naponta. 25 év után a dózist csökkentettük 0,8 g, a terhes, de ismét növekszik a 1,2 g, és a szoptató anyáknak - 1,5 g Ugyanez a nők lépett 50. sorban, hogy megakadályozzák a csontritkulás.
Hol kap kalciumot. Először is, a tej. Csak inni kell működnie: 4-5 pohár csak tartalmaz 1,2 g friss és főleg sokkal hasznosabb friss újrahasznosított, és hosszú ideig eltartható. Azok számára, akik nem szeretik, vagy nem tolerálják a tej, egy hatalmas sor a tejtermékek: sajt, túró, joghurt ... Valamit biztosan kell lennie a listán az asztalra minden nap.
De egyre kalcium - csak az érem, azt is meg kell, hogy tanult.
Ideális esetben, ez megköveteli: a megfelelő mennyiségű D-vitamin és a napfény (ami egyébként, felerősíti utolsó szintézis). Ezért sok déli emberek szinte nem eszik tejtermékeket, de nem szenvednek kalciumhiány: miatt állandó napozást testük az utolsó milligramm megtanulja, hogy jön az élelmiszer.
Van egy kis napsütés, így folyamatosan ételek gazdag D-vitamin ital halolaj, enni csukamájolaj és általában sovány hal.
► saláta, fehér bab, tofu és a zeller szárak krémmel
► Tej leves karfiol
► tonhal paradicsommal és medvehagymás
► Fagylalt mandulával
Még kitartó gyűlölők tejtermékek kalciumhiány megakadályozásában. A recept nem kell messzire menni - csak nézd meg a tipikus ortodox böjtöl. A tilalom a tej és a hal kompenzálja a nagy számú impulzust. borsó leves, lencse kása ... És nem ok nélkül: bab tartalmaz kalciumot, magnéziumot és foszfort és az ideális arány: az utóbbi két hozzájárulnak a jobb felszívódás az előbbi. Egy másik jó forrása a kalcium - szója élelmiszerek.
Gazdag kalciumban és konzerv levesek (többnyire lágy csontok), valamint a hús csont erőleves. különösen, ha főtt sav hozzáadásával vagy savas komponenseket tartalmazza: egy klasszikus példája - savanyú leves medulláris csont. Acid „húzza” a kalcium élelmiszerek és elősegíti annak felszívódását. És a desszert, a hiány megfelelő kalcium mandula és füge.
Felmerülő problémák elől fogja megmenteni a kalcium?
• csontritkulás. Ez súlyos betegség, csökkenésével jár a csontsűrűség, rosszul kezelt, de sikeresen megakadályozták. Az alapja a megelőzés - kalcium és a fizikai aktivitás, és nem minden, és a súlyokat.
40 év után kell beiratkozik egy edzőteremben, és beszélt orvosával, elkezdi a kalcium-kiegészítők.
• magas vérnyomásban. Gyakran előfordul, hogy a magas vérnyomás, hiánya okozza a kalcium. Ha a nyomás kezd vezetni, próbálja egy hétig vagy két tabletta venni-glukonát vagy kalcium-glicerofoszfát (nem több, mint 1,5 g naponta). Megkönnyebbült? Vizsgálja felül a menük, a növekvő mennyiségű kalcium.
• A vastagbél- és hasnyálmirigy-rák. A legfrissebb ajánlások az orvosok, az emberek nagy a kockázata az ilyen betegségek kell venni, mint egy profilaktikus kalcium pótlása. Ebben az esetben meg kell győződni arról, hogy a menü ételek gazdag magnézium és a foszfor.
WHO KÜLÖNÖSEN kalciumra van szükségük?
• ülő. Még néhány napos ágynyugalom vezet súlyos veszteségeket az ásványi. Azok számára, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, meg kell, hogy a kalcium-kiegészítők.
• Ideges és fájdalmas. Stressz és a fertőző betegségek csökkentik az ásványi anyagok felszívódását az élelmiszer. A hátránya az, kívánatos, hogy pótolja a kalcium tablettát.
• Lovers fitness és fürdők. Kalcium elvész a verejték, így amikor egy aktív edzés, gyakori látogatások a gőzfürdőt, és csak a hőveszteség kompenzálni kell. Ehhez illik a kalcium ásványvíz, hideg tej vagy joghurt.
• Rajongók táplálkozás és a „tisztogatás”. Sok étrend kizárja a tejtermékek és a babot, hogy a túl magas kalóriatartalmú. A korpa, és népszerű táplálkozás és tisztítási eljárások, mert a fitonsavtartalmat zavarja a kalcium felszívódását. Ha ezek után az ilyen „tisztogatás” jelenik meg a lábikragörcs, fájó fogak - felejtsük el a korpát, és menj a tofu és a joghurt.
• Azok, akik sokat isznak kólát és a kakaó. Foszfátok szénsavas italok, kakaó és csökkentik a kalcium felszívódását. Ezért az utolsó nem húzza a „Bajnokok reggelije”.
• Azok, akik álmatlanságban szenvednek. Pohár tej, egy szelet sajt vagy kalcium tablettát este, hogy segítsen elaludni.
A legjobb forrásai a kalcium
Felhasználási feltételek anyagok
Bármilyen anyagok használata csak akkor engedélyezett, azzal a szabályokat, és ha a hivatkozás zdr.ru