Hogyan növelhető a mellkas gyakorlatok
Hogyan növelhető a mellkas gyakorlatokat?
Bármilyen szép nő mindig vonzza néztek. Mindenkor, férfiak speciálisan értékelik a női emlő. kis mell tulajdonosa lesz minden lehetőséget, hogy növeljék a mell. Sok kell menni a sebész kése. De menj a szélsőséges intézkedések nem mindig helyes, mert amellett, hogy a műtét, vannak más alternatív módszereket mell hobbi. Az egyik ilyen módszer az, hogy végre bizonyos fizikai gyakorlatokat. A fő plusz ezek a gyakorlatok, hogy tudnak tenni anélkül, hogy elhagyná otthonát.
Női mell alapja a nagyobb és kisebb mellizom. A jobb fejlesztésű mellizom, annál nagyobb a lehetőség, hogy a mell gyönyörű alakját. Van számos gyakorlatok, hogy a vonat ezek az izmok. Ebben a cikkben példákat fogunk néhány leghatékonyabb gyakorlatok, hogy segítsen növelni a mell.
- Állvány lábait a váll szélessége. Hajtsuk az első egy kéz. Az ujjak kell keresni. Könyök egyértelműen a mellrészen. Az „egy, két” alsó részeit kéz szükséges szorítani egy-két alkalommal a „három” ujjak, fordítsd felé a „négy” egyenesbe tenyér „öt” kezében esik le a „hat” kéz adja ki előtte. Ez a gyakorlat ismétlődik 5-8 alkalommal.
- Corpus tartsa egyenesen, láb váll szélessége egymástól. Arms behajlítva, a könyök szintjére emelt az arc és szilárdan tartja az ujjait. Ezután egy éles mozgásokat próbálják feloldani kezek egymástól. Ez a gyakorlat meg kell ismételni 10-12 alkalommal.
- Pihenj a kezét a földre, és elkezdenek felváltva emelje fel a jobb és bal kéz.
- Állj egyenesen, amely összeköti a lábak együtt. Ahhoz, hogy az „idő” a jobb kar egyenesen felfelé, és magával viszi a feje (kar izmait kell legyen). A „két” megpróbálta elvenni a karját, amennyire csak lehetséges, a „három” teszi a kezét előre és lefelé. Pontosan ugyanezt a gyakorlatot történik a bal kezét. Gyakorlat ismételje 4-6-szor mindkét kezében.
- Állj egyenesen. Az „egy” puha mozgás emelni karok egyenesen előre, a „két” tenyészteni őket a kezében, „három” viszont tenyér felfelé, a „négy” emelni a kezünket a feje fölé, és tapsolt a „öt” kezében leesik a „hat” visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és nagyon hatásos. Végezze push-helyzetben, arccal lefelé, kéz kell valamivel szélesebb, mint a váll szélesség mellett, a lábak kissé szét. Gyakorlat végezzük 5 db. Száma fekvőtámasz legyen a legnagyobb. Ne felejtsük el, hogy a levegőt kell tenni során a tolvaj a könyök, kilégzés és megy, miután a kar teljesen kiegyenesedett.
- A következő gyakorlat az ideális megoldás az lenne, ülőgarnitúra karfa nélkül vagy széklet. Feküdj a hátadra, és egy hajlított lábbal a földön. Mi csökkentse a súlyzó fej mögé, a könyök kell kissé behajlítva. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és kiegyenesedik a karját. Így lehet fejleszteni a belső része a mellizom nagyobb, és kissé növeli a mellkas. Gyakorlat végezzük 3 készlet 10-15 alkalommal.
- Emelés a súlyzókat a feje fölött oldalán keresztül egy csodálatos hatást. Az a tény, hogy ez a gyakorlat teljes mértékben kapcsolódik az a mellkas felső. Szintén emelő súlyzók javíthatja a vállízület mobilitás és erősíti a vállöv. Gyakorlat végzik, tenyérrel felfelé, és ült vissza egy enyhe lejtőn. Kell tennie 10-15-szer 3 készletek.
Még érdekesebb