Hogyan lehet visszaállítani energiát az élelmiszer, a sport és aludni trendi divat
Minden eljön az idő, amikor úgy érzik, fáradtság és erőtlenség. Ez akkor történhet meg bármikor a nap: a délutáni vagy az alvás után. Miért történik ez, és hogyan tudjuk támogatni életképességét és növeli az energia fedél ezt a cikket?
Sleep hat az egészségre
Egészséges alvás az egyik legfontosabb igény az emberi test állítani az összes folyamatait külön sejtek komplex rendszerek agyfélteke. Minél nagyobb a alváshiány, a kevesebb energiát és erőfeszítést érzünk. Az alváshiány nagyon gyorsan vezet a fáradtság, rossz egészségi állapot és a hangulat, feledékenység, figyelem és koncentráció. Súlyos megsértése a pihenés és az alvás is okozhat sok kárt a szervezetben, és a mentességet (izom hiba, súlygyarapodás).
Ha reggel nehezen ébred fel, fáradtnak érzi magát az egész test és álmos napközben, egyértelműen, akkor nincs ideje a kiütés. Egészséges ember, fiatal és öreg szükség aludni, legalább hét-nyolc órát, de meg kell támaszkodni a jellemzői a szervezet, és a saját érzéseit.
a fizikai aktivitás
Fáradtság befolyásolja a szellemi képességeket, és a fizikai aktivitás. A erőteljesebben mi gyakorolni, és koncentrálni csak rájuk, annál jobb megkapjuk az eredményt, és a sérülések elkerülése.
Mit lehet tenni, edzés előtt?
Nem ajánlott kezdeni képzés éhgyomorra. Egyél legalább egy almát vagy joghurtot, kerülje a nehéz ételeket az azonos típusú. Túlevés megnöveli a vér áramlását az emésztőrendszer, ami azt jelenti, hogy az energia mennyiség csökken, amely átveszi az izom. Ez negatív hatással van az egészségre. Sűrű vacsora jobban mozogni 2 órával edzés előtt.
Kerüljük élelmiszerek magas glikémiás index (cukor és szénhidrátok). Desszertek, édességek, sütemények, torták első növelik a vércukorszintet, mivel növeli az érzés, életerő, de romlásához edzés alatt (syncope, sötét szeme és hányás) erős visszaesést követően a vércukorszint. Add a napi étrend-kiegészítők, segítenek megteremteni a tökéletes alak, nem állhat meg a fizikai megterhelés.
Igyál vizet a nap folyamán, nem csak edzés előtt. Víz fontos funkciója van, ez segít, hogy zsírt éget, és energiát ad sportolás közben és a fizikai aktivitás.
Edzés után ajánlott enni:
Egyél edzés után, a szervezetnek szüksége van az energia, ő már nincs, nem késleltetheti ezt a folyamatot. Az étrend legyen szénhidrátok, vitaminok, fehérjék és zsírok. Összessége alapvető tápanyagok, az élelmiszer módosítani kell, nem lehet korlátozni csak a fehérjékhez, mint ahogy a legtöbb gyakorló sport, különösen azután, erősítő edzés. A fehérje fontos szerepet játszik erősítésében izomtömeg, szénhidrátok növelik az inzulin szintje a szervezetben, ahol a fehérje szintetizálódik, és a zsír energiaforrásként.
Fontos, hogy vizet inni edzés után (2 csésze vizet). Ha ez egy aerob testmozgás, lehetetlen, hogy igyunk sok vizet egyszerre, és csinálni egy pár órát.
Miután a gyakorlat fontos pihenni a testet, hogy javítja a sérült szövetek és izomépítő kezdődött. Miután erősítő edzés kell 24 órán át pihentetni, és aerob testmozgás lehet a rendszeres, de ha ez egy intenzív edzést, akkor adja magát pihenni a következő napon.
Élelmiszer energetikai hasznosításra
Az élelmiszer anyagok test energiatermelés - szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Szintén az élelmiszer táplált vitaminok és ásványi anyagok, mint például a B-vitaminok és a vas, amelyek szükségesek az energia gyártási folyamatok a sejtek a szervezet.
Hogyan étrend befolyásolja az aktivitást és a vitalitás?
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend vezethet egyfajta erőtlenség. Vashiány és B12-vitamin vezet vérszegénységhez, a fáradtság és a kimerültség. Magas kalóriatartalmú étrend is okozhat a fáradtság érzése, és az elhízás vezet a rossz alvás minőségét.
Hogyan enni?
Rögtön azután, hogy nehéz ételeket fogyasztott zsírban gazdag, érezni fogja az energia csökkentésére. Fontos, hogy enni jobb, és ne felejtsük el, hogy a reggeli. Reggel, enni fehérje, alacsony zsírtartalmú ételek, zöldségek és összetett szénhidrátok. Például a teljes kiőrlésű kenyér szezám paszta és zöldség vagy gabona egy marék dió.
Amit nem tud enni reggel?
Ha nem szeretnénk, hogy álmos ebéd után, majd dobja a sütőipari termékek készült fehér liszt (zsemle, croissant, cukros gabonafélék, sütemények). Üres szénhidrátok átmeneti növekedését okozhatja az energia, akkor úgy érezzük, az energia hiánya, és azt szeretnék enni. Sokkal jobb, hogy több vizet inni, vagy teát, de ne a cukros italokat.
Mit kell tenni, hogy nem érzi a fáradtságot délután?
Fáradtságérzés délután gyakori. Vacsora előtt, snack gyümölcsöt. Nyáron, enni kisebb adagokban és a fény. Például, a saláta egy protein rész (lencse, tofu, hal, tojás vagy csirke).
Ősszel és télen enni könnyen emészthető ételeket, különösen a levesek és a tofu, quinoa, barna rizs. Add sült vagy párolt zöldség a diéta.
Hasonló kiadványok nem található.
Mindent a fogyás
- Egy hatékony módja annak, hogy lefogy, vagy hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Ha nem tudja, hogyan lassú anyagcsere van, ez könnyen ellenőrizhető, és anélkül, hogy egy szakértő segítségével.
Mi lipofilling, elsősorban a műtéti eljárás, amelyet használnak.
Ha betartják a szabályokat, amelyek figyelembe kell vennie ezeket a javaslatokat, akkor a normális súlyát, de.
Azt akarom, hogy szép és egészséges bőr ragyog, a haj fényes és a köröm nem sloilis. De nem mindig.
Termékek szállítása otthon, talán - a legjobb találmány az emberiség. Férjek ne felejtsük el, hogy hajtsa.
Az utóbbi időben számos új típusú fitness, amely lehetővé teszi, hogy változatossá az edzés. Egy.
Mindenki, aki szeret táncolni, és azt akarja, hogy legyen az élete része már számos lehetőséget nyújt.
Sport rajongók tudják, hogy a motor - ez az egyik legjobb és leggyorsabb közlekedési eszköz nélkül hozza.