Hogyan lehet részt egy taposómalom
Hogyan lehet részt egy taposómalom?
Egy ilyen szimulátor, mint egy futópad, leggyakrabban használt fogyás. És ez egy hatékony cardio gyakorlatok segítenek, hogy erősítse a szív- és érrendszerre. Sokan kíváncsiak, hogy hogyan fut a futópadon, hogy a legnagyobb eredményt.
Nem veszi a speciális fizikai képzés indul gyakorlása ezzel shell. Érthető, hogy az első még a kis terhelés is észrevehető, de azért, mert a képzés lesz rövid életű. De az idő múlásával, a szívizom és a légzőrendszer „manipulált”, és többet, és nem bírja az ilyen. Nem véletlen alapján a sporteszközök tervezték orbitrek. mozgások, amelyek nem szaporodnak a futótechnika és a síelés. Egyes rajongók futópadok még fel speciális láb súlyok és súlyzók a kezedben tartani, hogy az izmok dolgoznak „teljes gőzzel”.
Futópadok hasznosak, mert lehetővé teszi, hogy felfüggeszti a fiatal. Ez a csodálatos hatást biztosít az intenzív oxigénellátását a szervezetben, ami a képzés során. Fut egy taposómalom egy bizonyos helyzet, hogy még több hasznot, mint az egészségügyi kocogás a szabadban. Végtére is, az utcán nem fog futni a súlyozás a lábakon.
egyszerű szabályok
- Osztályok nem ajánlott kezdeni a futás, és a séta. Tíz-húsz perc mérsékelt ütemben, hogy előkészítse a szervezet nagy terhelés. Ha van nagy forgalom alatt izzadt láb, meghintjük hintőpor előre és viseljen pamut zoknit.
- A dőlésszög a futópad nem kell azonnal szüntesse vysoko.Snachala túl keveset fut egy sima felületre, majd 5-10 percenként, hogy növelje a szög 5 fok. Különösen figyelni ezen a ponton, az emberek, akik elkezdték jogging közelmúltban.
- Ha gyakorolni a futópadon, azzal a céllal, hogy lefogy, akkor lesz elegendő ahhoz, hogy 2-3 edzés hetente. A napi osztályok nagyon fáradt, és a gondolat, hogy meg kell futtatni újra vezethet, a kétségbeesés.
- Ne lépjen a gépet, ha a gép nem akar - a foglalkoztatás „erejével” eddig még senki sem nem a nyereség.
- Próbálja meg elkerülni a kávéfogyasztás edzés előtt - nem kell ismét „rázza” a szív-és érrendszerre, és így a futás közben kap egy súlyos terhet.
- Futás reggel töltése jó hangulat egész nap, de ebben az esetben meg kell kezdeni, ha a szervezet végre felébred (lehetőleg 20 percen ébredés után).
- Ha úgy érzi, hogy a fáradtság beállta túl gyorsan váltakoznak fut walking, megfigyelése intervallumban 3-5 percig.
- A kezdeti szakaszban a képzés időtartama lehet csak 15-20 perc, és akkor növelhető akár 40-60 percig.
- Kívánatos, hogy fut a futópadon egy speciális sportcipő - cipő vagy cipők: így jelentősen csökkenti a kárt a bokája.
- Miután jogging hogy egy elütő zuhany - ez nem lesz felesleges.
Share hírek a szociális hálózatok