Hogyan lehet leküzdeni álmatlanság
Jó napot, kedves olvasók! Ma fogunk beszélni a témáról, amelyek számos esetben hogyan kell legyőzni az álmatlanság. Aktív élet bármely személy rendszeresen megszakítja egy nyugalmi állapotban, azaz alvás, amely ellátja az életfunkciók. Megfelelő alvás és ébrenlét váltakozó ad nekünk egészséget és erőt. Az ember képes élni akár három hétig étel nélkül, de élni, mint alvás nélkül nem fog működni.
Normál alvás felnőtt tartják, hogy egy álom a nyolc órát. De ez csak egy durva változata a szabályok érvényesek, mivel minden ember igényel más időt az alvásra. Minden attól függ, kortól, nemtől, fizikai és mentális stressz a nap folyamán. De aludni, legalább 5 órán át kacsák kellene mindenkinek.
Mi történik alvás közben. szakaszban az alvás
A tudósok segítségével electroencephalogram bebizonyította, hogy egy alvás állapotában emberben folyamatosan változik a mélysége. Ezért azonosított alvás szakaszainak:
- elalvás
- könnyű alvás
- Aludj közepes hosszúságú
- mély alvás
- Sleep álmok
Az éjszaka folyamán, majd 3-5 ilyen hullámmozgásukban alvás, vagyis mindezek szakaszában megyünk keresztül legalább 3-szor. A legérdekesebb az, hogy az emberi test legjobban pihenni a színpadon az alvás álmok.
Alvászavarok. Okai álmatlanság
Minden évben egyre több ember szenved alvási rendellenességek. Sokan panaszkodnak az álmatlanság. A szó az emberek utal elalvási nehézség, felébred túl gyakran, vagy aludni, ami kíséri rémálmok.
Okai álmatlanság nagyon eltérő lehet:
- A nagyon gyakori oka az érzelmi stressz, amely felhalmozódott a nap folyamán különböző okok miatt: a harag, bűntudat, szégyen, bűntudat, félelem.
- Egy gyakori oka a krónikus álmatlanság a félelem. Félelem a beteg, a jövőtől való félelem, stb
- Insomnia is okozhat változást a munka, ahol váltakozik nappali és éjszakai munkaidő.
- Evés, kávé, alkohol vezethet jelentős alvászavarok.
- A nem megfelelően szervezett alvóhelyet (alvási higiénia megsértése)
- Hosszan tartó kezelés altatók, különösen az orvosi rendelvény nélkül kapható készítményeket vezet alvászavarok.
Szabályzat egészséges alvás
1) Ágyba kell egyidejűleg, és miután felébred nem ágyban sokáig, akár az első 5 percben ébredés után.
2) Legyen tisztában az alvási higiénia, ez fontos szerepet játszik. Ez magában foglalja a kényelmes alvást ágy, matrac, párna, kiváló minőségű ágynemű.
3) Alvás nyitott ablakon, a legvégső lefekvés előtt jól szellőztesse ki a helyiséget.
4) Elősegíti az erős, egészséges alvást zuhany.
5) Ne egyen éjjel, és még nem isznak kávét, és az alkoholtartalmú italok.
6) Kezdés szokás végre rituálék készíteni aludni, például séta a szabadban, 30 percig, hogy egy fürdő gyógynövények fordulni, és hallani a halk zenét hobbi. olvasni egy jó könyvet.
Egy sor gyakorlatok álmatlanság (pihenni a szervezetben)
A hagyományos kezelési módszerek álmatlanság
Hogyan lehet legyőzni az álmatlanság, a szakértők tanácsot
Kívánok az egészséges alvást!