Hogyan lefogy gyors, hatékony diéta fogyás
Hogyan lehet fogyni gyorsan - a kérdést érinti a férfiak és a nők, különösen előre a strand szezon. Manapság egyre kalóriát könnyebb, mint például egy ezer évvel ezelőtt, de nyomon követhetjük a száma, akik keveset tanult. Ezért, valamint a növekvő terjedése a mozgásszegény életmód számos ember túlsúlyos vagy elhízott nő.
Hogyan lehet fogyni gyorsan
Energiamérleg vagy hogyan lefogy gyorsan
Nyugalomban is, az általunk használt energia. Szükséges, hogy a karbantartó összes létfontosságú folyamat a szervezetben - a sejtek anyagcseréjét, emésztés, agyi aktivitás, stb A különlegessége testünk hogy igyekszik fenntartani homeosztázis (nyugalmi).
Energiapazarlást jelent neki tölteni a források a szervezet. Így ő próbálja megőrizni, és felhalmozódnak (feküdt a kanapén kellemes kocogás, zsíros és édes ételeket könnyű pótolni zsírraktárak, és a testmozgás lassan és nagy erőfeszítések megégnek ...).
Fat testünk - az üzemanyag a vészhelyzet esetén a határán az élet és halál. Ez az, amiért annyira szívesen részt vele. Az elv a fogyás mesterséges létrehozása a tápanyag hiány kívülről, hogy a szervezet égni kezdett stratégiai tartalékok a zsírsejtek.
Ezért a fő elv minden diéta ez: Töltsön kalóriát kell naponta több, mint a szerzés az élelmiszer.
Ez az elv minden diéta teljesen ingyenes, és a főváros igazság. Ha megy a fitness ipar, akkor biztosan fizetni a pénzt, és időt vesztett a divatos és haszontalan diéták, meg szép és egy nagy benyomást a végfelhasználónak. Gyönyörű pakolás kívülről, de belülről ... tudod mit.
Több az energia-egyensúlyt. Ha fogyasztanak azonos mennyiségű kalóriát. mennyit és fordítsuk a súlya lesz stabil. Ha fordítsuk több. mint amennyit fogyaszt - a fogyásban. Ha még több kalóriát. mint akkor fordítsuk - hízni.
A hitel az e határozza meg az erőviszonyok kívülről, azaz a élelmiszer. De mi minősül kiadások egy része? Nézzünk szembe a tényekkel.
Mögöttes medence - energia a táplálékot a szervezet
Ez az a része, amely az energia végrehajtásához szükséges összes fiziológiai folyamat (ideértve az olvasó a javaslat), a test, hogy megőrizze a normális élet és az alapul szolgáló pool. Ha volt egy amőba, és nem vehet részt semmilyen fizikai vagy mentális aktivitás (kivéve megy a WC, az alvás és evés) az összes energia maradna a passzív állapot.
Mögöttes medence különböző emberek más lesz. A számú bázist energia tényezőktől függ, mint például a test típusa. az éghajlat, ahol élsz, magasság, súly, az edzettségi szinttől, stb Ez magyarázza azt a tényt, hogy egy személy izmos sokkal könnyebb megszabadulni a testzsír. Muscle - egy nagyon energiaigényes anyagok, és a test tölti nyugalomban is rájuk egy csomó energiát. Az ilyen ember lehet enni sok félelem nélkül a figurát, valamint a hatékonyabb fogyni csökkentésével napi étrendet.
Kis lifehack! Nincs extra fizikai aktivitás arányának növelése az alapvető energia medencében. Kérdezd meg, hogyan? Tört teljesítmény. A gyakoribb étkezés és több vele bebocsátást a szervezetbe, annál több energiát fogyaszt a tested. Abban az esetben, fogyás - többet enni gyakran, de kis adagokban - ugyanaz, mint a megfelelő stratégia, hogy növelje a bázis Energy medencében.
Kellékek medence - energia bármely tevékenységre
Bármilyen fizikai, szellemi vagy érzelmi tevékenység energiát igényel. Bármi, ami tölti a testünk a bázis fölött medence a nap - elhasználható energia áll rendelkezésre.
Növelése árán testmozgás energiafelhasználás medence tud dolgozni a kiadási oldalon a fogyás képletek. Azonban, tekintve az elvesztegetett időt és erőfeszítést sokkal könnyebb és gyorsabb, akkor az eredmények, ha a munka a beérkező képlet része.
A tested változik a teljesítmény beállítása fog bekövetkezni gyorsabb, mint ha elkezdenek összekapcsolódni a fizikai aktivitás az edzőteremben.
És ezért! Képzés elsősorban arra irányultak, izom növekedés, azaz a A hangerő növeléséhez izom (anabolizmus). Fogyasztó ugyanazon (katabolizmus) - az ellentétes folyamat. Ie A testület az első helyen fog generálni új izom szerkezete. Nem lehet ugyanakkor, hogy hízni és száraz - ezek két különböző folyamat, hogyan kell lovagolni egy autó és a fék.
Erő képzés átlagos energiafogyasztása felveszi, már mintegy 200-350 kalória, ami nagyon kevés. Vyviv két pohár tejet kapsz csak körülbelül 300 kalóriát és tagadja minden erőfeszítés. Akkor hozza vissza azt az érvet, hogy a cardio edzés égeti majdnem 2-szer több energiát. Ez így van! De együtt a kövér, nem lehetőség, akkor el fogja veszíteni, és azok egyes izmok (ami szakképzetlen emberek, olyan kevés).
És egy kicsit többet a képzés. Az oldalsó lejtők súlyzókkal és göndör a sajtó soha nem éget zsírt, és nem podsushat derékrészen. Helyi zsírégetés lehetetlen. A lipolízis (zsírégetést a szervezetben) fut a megfelelő stressz hormonok, amely járkálni a véráramba. És akkor fogyni mindenhol.
Ezért a hatékony gyors fogyás - ez beállító élelmiszer (táp).
Fogyókúra, hatékony fogyás szerszámok
Az étrend itt van a dolog. Sokan megérteni a korlátozás a kalória felhasználását különböző módon.
Például a srác eltávolítja a diéta minden zsíros liszt, sült és enni kezd az általános diétás termékek - főtt burgonya, mell, rizs, stb De ezek tényleg ártalmatlan lehet gyűjteni naponta vad mennyiségű kalóriát (és sok megbirkózni vele). A test nem változik, nem változott a szám, mint nem világos, hogy hány kalóriát beírt termékek tegnap, és mennyi ma.
A másik véglet. Gyakran észre a lányok. Ezek általában nem ott semmit, kivéve például káposzta, vagy alma. A test egy jelet a riasztó - a külső feltételek is katasztrofális. Ez legfeljebb a lelassítja az anyagcserét, próbálja megőrizni a legtöbb maradványai zsír, valamint az az általános gyengeség és a letargia. A test válik petyhüdt, a hangulat és az energia egyáltalán nincs, és a zsír és az is maradt, mivel Hátránya túl jelentős a szervezet számára.
Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi a titka a sikeres fogyás? Tény, hogy csinálnak egy, az ad okot, hogy a fegyelem a teljesítmény (talán a legfontosabb) - a napi könyvelési kalória!
Annak érdekében, hogy kezelni a folyamat a fogyás meg kell tudni, hogy pontosan mennyit evett tegnap, és mennyi ma. Ehhez szüksége lesz:
- Konyhai mérleg. Mérjünk őket, hogy akkor. Ezek nem drága.
- Kalória kalkulátor. A táblázatos formában vagy mobil alkalmazások (az utolsó nagy az élet könnyebb).
- Türelem. Eleinte nehéz lesz, és sivár száma minden. Akkor válik könnyebbé, meglátod!
Amikor tudod, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak naponta egész héten, figyelemmel kísérhetjük a fogyás (például kalória). Az az összeg, elfogyasztott étel az Ön által a nap, és van egy hivatkozási pont. Tőle kell táncolni.
teljesítmény referenciapont
A lényeg az, hogy minden nap fogyasztani azonos mennyiségű étel (azonos mennyiségű kalória). Megfigyelni ezt az elvet, úgy egy hétig kalória naponta (testtömeg és a kalória), aztán mindent egy hét, és osszuk el hét! Ön kap egy jó kiindulási pont.
Annak érdekében, hogy az intézkedés a siker volt, mielőtt megkezdődik az első héten, a skálán, és rögzíti a tömeg. Egyél egy hétig, és az egészséges élelmiszerek gazdag tápanyagokban, és kötelezettséget minden kalória. Próbálja meg, hogy minden nap a szervezet megkapja körülbelül azonos mennyiségű kalóriát.
Pontosan egy héttel később, ugyanabban az időben felkelni a mérlegre és az eredmény:
- Tömeg nem változott. Nem lefogyott. A kiindulási pont csökkenteni kell.
- Lefogyott 0,5-1 kg. Az ideális változata az egészséges és biztonságos fogyás a szervezet számára.
- Lefogyott túlságosan 2-5 kg. A szervezet hamarosan lassítják az anyagcserét, mert változás túl komoly. Benchmark növelni kell.
A vonatkoztatási pont módosítása (növekedés vagy csökkenés) miatt van szükség a komplex szénhidrátok. Ie rovására rizs, hajdina, zabpehely, tészta a durumbúza vagy főtt burgonyával. Lépéseket, hogy a kis 20-25% -a napi bevitt szénhidrát, és egy héttel később újra, nézd meg az eredményt.
Diéta fogyás - mi?
mert 1 gramm zsírt biztosít 9 kcal, és 1 g szénhidrátok vagy fehérjék csak 4 kcal kell teljes mértékben kizárni a zsíros ételeket során fogyókúrás folyamat. Zsíros termékek gyomor térfogatának kevesebb helyet foglalnak el, mint a főtt továbbá túl sok kalória. Nem bonyolítja a diéta.
Megpróbálja minimalizálni a fogyasztást a gyors szénhidrátok. Ők biztosítják a gyors tört az energia egy pár órát, majd ugyanazt a gyors lebomlást egy új rész. Fogadására válaszul gyors szénhidrátok termelt sok inzulint, amely hordozza a glükóz (a végleges formáját a szénhidrát), beleértve a zsírraktárak, ha nem dobja ki őket egyszerre (vad fizikai aktivitás). Méz, édesség, fehér lisztből készült termékek, stb - távol marad tőlük.
Diéta, hogy lefogy - alapján a lassú szénhidrátok, fehérjék és zöldségek
Lassú szénhidrátok - a barátainkat. Energia szabadul sokáig 3-5 óra, nincs energia tör, minden simán. És még egy nagyon fontos része a kiegyensúlyozott étrend - ez rost. Ez lassítja az inzulin felszabadulását, hanem lassítja az emésztést a vékonybélben, blokkolja az éles ugrás az energiát. Következtetés: A teljesítmény kell beszerezni csak a lassú szénhidrátok (rizs, hajdina, tészta durum búza, rozs kenyér, stb), ne felejtsük el a rost (friss zöldség, gyümölcs óvatosan - sokan közülük gazdag egyszerű szénhidrátokat, karóra kalória).
Fehérje - forrása építőanyag izmokat. Azonban ez nem csak növeli az izmokat, hanem támogatja a módon (naponta frissíteni kell). A fehérjék nem az elsődleges energiaforrás a testünkben. Tehát, hogy segítsen megőrizni az izmok nem alkotnak újra energiával tüskék és mártogatós. Fehérje diéta legyen bőven. Nem kevesebb, mint 2 g per 1 kg saját súlyát. Vigyék ki a tojás, sovány marha, sertés, hal, csirkemell, tejtermékek, stb
következtetés
Ez minden. A válasz, hogy milyen gyorsan fogyni, és milyen étrend hatékony fogyás, és amelyek csak szép és divatosan berendezett eladni a drágább, most már tudod. Az információ nem bonyolult, fogyás rendszer működik. Azonban van, hogy legyen türelmes, töltse motiváló változás a jobb, hogy hozzon létre egy fegyelem az kiegyensúlyozott étrend. Az első látható eredmények, akkor hegyezi, és nem szeretné, hogy ne az én termesztés. Egy siker szül egy másik!
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.