Hogyan kell meditálni a stressz enyhítésére

Ideges, fáradt, stresszes, frusztrált? A meditáció egy ősi gyakorlat az elme és test számára, amely elősegíti a pihenést és az általános állapot javulását. Tanulmányok szerint a meditáció segíthet a stressz enyhítésében és a pszichés és fizikai egészség javításában, csökkenti a vérnyomást, enyhíti a szorongást, álmatlanságot és depressziót. Ezenkívül a meditáció csökkentette a megfázás vagy az influenza számát, valamint csökkenti a tünetek időtartamát és súlyosságát. [1] Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a hatékony meditáció tanulása nehéz vagy túl sok időt vesz igénybe, de valójában csak néhány percet kell eltöltened a napodtól, hogy gyakorolhassa ezeket az egyszerű feladatokat és pihentesse magát.

Lépések szerkesztése

1. módszer:
Alapvető meditatív technikák

Válasszon kényelmes helyet. Meditálni tudsz fekve, ülve, sétálhatsz, általában bármilyen helyzetben. A legfontosabb az, hogy jól érzed magad, így a kellemetlen érzés nem zavarja meg.

• Néhányan többet érzik magukat, ha hagyományos pózban ülnek, keresztbe tett lábakkal. De a kezdők számára előfordulhat, hogy nem túl kényelmes, így egy párnán, egy karosszékben vagy pihenhet a falon. [2]

Irányítsd a légzésedet. A meditáció különböző típusai a lélegeztetést szabályozzák. A mély légzés segít az elme és a test enyhítésében. Valójában a hatékony meditáció egy egyszerű koncentráció a légzésre.

• Inhaláljon és kilélegezze az orrát. Belégzéskor a szájat le kell zárni, de nyugodtan. Hallgassa meg a légzés hangjait.
• Használja a membránt a tüdő kiterjesztésére. Helyezze kezét a gyomrára. Meg kell emelkednie, amikor belélegzik, és kilélegezni merül. Belélegezni és kilégni rendszeres időközönként.
• A légzés ellenőrzése lehetővé teszi, hogy lelassítsa légzésed sebességét, és nagy mennyiségű oxigént töltsön be a tüdőben egy lélegzet alatt.
• Mély lélegzetek lazítanak a felsőtest izmaiban, például a vállak, a nyak és a mellkas izmainak. A mély, diafragmatikus légzés sokkal hatékonyabb, mint a mellkas felső részének sekély lélegzése.

Koncentrálj valamire. Az egyik dologra vagy egyáltalán semmire való összpontosítás nélkülözhetetlen eleme a hatékony meditációnak. A cél az, hogy felszabadítsa az elmét a figyelemelteremtő tényezőkről, amelyek stresszt okoznak, hogy nyugalmat biztosítsanak az elméd és a test számára. Néhányan inkább egy objektumra, képre, mantrára vagy minden lélegzetre koncentrálnak, de fókuszálhat például egy fekete képernyőre vagy valami másra.

• Az elméd valószínűleg vándorol a meditáció alatt. Ez normális, és ez várható - még azok is, akik már régóta gyakorolják a meditációt. Amikor ez megtörténik, csak vigye vissza a gondolatait arra a helyre, ahol éppen fókuszált, amikor elkezdett meditálni, legyen az tárgy, a lélegzése vagy az érzése. [3]

Kérlek, kérlek. Az imádság a meditáció egy formája is, amelyet a világ számos különböző vallási és nem vallási gyakorlatában gyakorolnak. Hagyja, hogy imádsága megfeleljen az Ön igényeinek, a személyes hiedelmeknek és a meditatív céloknak. [4]

• Hangosan imádkozhatsz, csendben tudsz, vagy írhatod az imádságot papíron. Ez a szavakból, és talán az idegenekből állhat.
• Az imádságot Istennel vagy valami mindennap szenteli. Döntse el, mi felel meg legjobban neked, a hitrendszerednek és az imádságod elvárásainak. Imádkozhatsz Istennek, az univerzumnak, magadnak vagy semmi konkrétnak. Minden az Ön preferenciáitól függ.

Tippek és trükkök

Szerkesztés figyelmeztetések szerkesztése

• A meditáció annyira lazít, hogy elaludt. Ne feledje, hogy ez megtörténhet, és gyakorolja a meditációt csak olyan helyzetekben, amikor biztonságban aludni fog.
• Időbe telik a meditáció megtanulása. Ne aggódj, ha nem tudsz meditálni hosszabb ideig, vagy ha nem érezheti azonnal az egészségügyi előnyöket.
• A meditáció nem válhat az orvosi ellátás helyettesévé. Ha beteg vagy, keresse fel orvosát.
• Ha a meditációra való törekvés túl sok stresszt okoz, csak ne meditálj.
• A meditáció nagyon biztonságos gyakorlat az egészséges emberek számára. De ha fizikai korlátai vannak, a meditatív gyakorlatok bizonyos mozdulatai nem feltétlenül megvalósíthatók. Forduljon orvosához, mielőtt elkezdi a meditatív gyakorlatot. [14]

Szükséged van Szerkesztésre

Kapcsolódó cikkek

• Kaphatok pszichózist a stressz miatt?

• Lg l3 és lg l3 duos hard reset, távolítsa el a mintát

• Hogyan lehet sikereket elérni a stressz kezelésében?