Hogyan kell kezelni az izomgörcsöket a triatlon és a versenyképzés során?
Amellett, hogy ez a fájdalmasan fájdalmas, izomgörcsök jelentősen megakadályozhatják Önt abban, hogy befejezze azt a versenyt, amelyre régóta felkészült és versenyzett.
A sportolók a lábakon és az ujjakon görcsöket tapasztalnak az úszás közben, az ágyékban biciklizés közben, görcsök a borjak és a combok között.
Bár görcsök jönnek az úszás vagy a kerékpár alkatrészek alatt, gyakoribbak a futás közben, mivel egy személy hajlamosabb a fáradtságra vagy a kiszáradásra, ami gyakran a triatlonokban történik.
Az izomgörcsöket a fájdalmas, görcsös, akaratlan összehúzódásként határozzák meg az izmok során, amelyek az edzés alatt vagy után következnek.
A rohamok súlyos fájdalmat okozhatnak, és ideiglenesen hagyhatják az érintett izmok használatának lehetőségét.
Mi okozza az izomgörcsöket?
Az izomgörcsöknek számos oka van, amelyek a triathlonokkal kapcsolatosak:
A sportolók kitartásánál végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az alábbiakban felsorolt tényezők növelik az izomgörcsökhöz kapcsolódó képzés kockázatát:
- A sportoló idős kora
- Hosszú távú nem racionális edzés "a határon"
- Magas testtömegindex (BMI)
- Nem elég figyelmet fordítanak a nyújtásra és az előmelegítésre
- átöröklés
Általános elképzelés, hogy a kiszáradás vagy az elektrolit egyensúlyhiány az izomgörcsök fő oka. Az utóbbi években egy ilyen feltevést megkérdőjeleztek és sok más elmélet jelenik meg a további kutatások során. Például a rossz testtartás és a motoros aktivitás károsodása gyakori oka az izomgörcsöknek.
Az inakra épített törzsoldat, amelyet a Golgi ín-orgona néven ismerünk, az izomrostok kötegelésével és a kollagén kötegekkel ellátott receptor szerv, segít megelőzni az izmok felszakadását. Amikor minden rendben van, ezek a szervek segítenek a feszített izmok lazításában a munka során. Úgy gondolják, hogy nem elég fizikai aktivitás gátolja a Golgi-ínszervek aktivitását, ami izomgörcsöket eredményez.
Izomgörcsök. A triatlonok képzésének megelőzése és racionális tervezése
Amint láthatja, számos tényező lehet az izomgörcsök oka. Az izomgörcsök problémájának megoldása érdekében ügyeljen a következőkre:
# 1 Izomgörcsök. megelőzés
- A képzési terv részeként győződjön meg róla, hogy az izmok helyreállnak és pihentek a kemény edzés és verseny után.
- Tartsa be a képzési tervbe különböző gyakorlatokat az izomcsoportok minőségi nyújtására. A nagyobb izmok jobban ellenállnak a fáradtságnak és a görcsöknek.
- Figyeljen az úszás, a kerékpározás és a futás biomechanikájára, és a megfelelő technikára. Jobb, ha megkérdezed valakit, aki ismeri és értékelheti a mechanikáját, az utazás hatékonyságát, biciklizést és a technika helyességét.
- Tartsa be a megfelelő táplálkozást, nézze meg a víz egyensúlyát a szervezetben.
# 2 Versenyek. A görcsök kezelése
- Jól felkészült a triatlonra. Győződjön meg róla, hogy az előkészítés során figyelembe vett minden távolságot, valamint a verseny intenzitási szintjét. A verseny specifikus körülmények között a versenyzéshez figyelembe kell venni a melegebb időjárási körülményeket.
- Vedd fel az időt, hogy nyúljon. Különös figyelmet kell fordítanunk az izmokra, amelyek a görcsökre hajlamosabbak. Óvatosan, de óvatosan húzza ki ezeket az izmokat.
- Legyen óvatos a sebesség vagy az intenzitás változásakor, különösen a verseny későbbi szakaszaiban. A fáradt izmok hosszabb ideig tartanak a munkamennyiség növelése érdekében.
- Legyen óvatos a hirtelen irányváltásokkal és próbáljon elkerülni a rohamokat okozó szokatlan mozgásokat.
- Viseljen kényelmes, nem korlátozó ruhákat és cipőket. Túl szorosan illeszkedve csökkentheti a vér áramlását az izmokhoz, és jobban fogékonyabbá teheti a görcsöket.
- A víz egyensúlyának normálisnak kell lennie. a megfelelő mennyiségű folyadék bevétele után. A sportos italok jó választás, mivel segítenek pótolni a nátrium elvesztését, különösen akkor, ha nagy sebességgel izzadnak.
Még akkor is, ha a megelőzést illetően mindent megtesz, valószínűleg egy bizonyos ponton még mindig görcsös lesz a képzés vagy a triatlon verseny. Van esély arra, hogy a görcs megköveteli, hogy állítsa le vagy csökkentse az edzés intenzitását.
A sérült izom passzív nyújtása a leghatékonyabb kezelési módszer. A könnyű masszírozás alternatív megnyomásával és felszabadításával segít. A mechanikus dagasztás visszaállítja a véráramlást, és segít az izomgörcs lazításában és enyhítésében.
Sokan fájdalmas érzést tapasztalnak a bordák alatt vagy az oldalán a triatlon futó részében. Ez rendszerint a sekély lélegzés eredménye, és a légzés ritmusának visszaállításakor elmúlik. Az emberek gyakran úgy találják, hogy ha simán felemeli karjait a fej fölött, hogy elterelje a mellkasát és a tüdejét, ezek a kellemetlen érzések eltűnnek.
Ha elég szerencsés ahhoz, hogy úszás közben ujjunkban vagy lábainkban görcsöket kapjon, sokan használják a régi népi gyógymódot, kezdik becsípni vagy a felső ajkát harapni. Ennek két lehetséges oka van. A felső ajak lehet egy nyomáspont, amely segít az izmok relaxálásában. Vagy csak az lehet, hogy a harapási fájdalom elvonja a görcsök fájdalmától, amíg önmagában nem halad. Van esély arra, hogy megmentse magát a görcsökből, ez a lábad magára húzva, a lábad tartásával, egyes esetekben segít a görcs enyhítésében.