Hogyan húzza meg a fenék otthon, farkas edzés
Hogyan húzza meg a fenék otthon
A fő korrekció árnyalatok
A farizmok (csoport három izmok különböző formájú) olyan személy nemcsak óvatosan ül egy széken. Feladatuk a mozgását, a lábak (vagy inkább - a comb) és a test.
A megjelenése a testrész sok tényezőtől függ (például, sőt, megjelenése az egész test általában). A lista tartalmazza az alábbi elemeket:
- Az egyéni és a család történetét.
- Fizikai aktivitás.
- Teljesítmény.
- Age.
Minden pont fontos a maga módján. Például, ha fiatal, nem ül a földön, de alultáplált, és még csak a természet a lakás fenék - az elérni kívánt kereksége nem lesz könnyű.
Persze, ez a legjobb dolgozni az alak a fenék az edzőteremben - használata több szimulátor lehetővé teszi változatos terhelés az izmokat, ezáltal felgyorsítja a folyamatot. És itt van, hogyan húzza meg a fenék otthon - a kérdés bonyolultabb.
Azonban ebben az esetben, akkor kap eredmények elég gyorsan - a farizmok tökéletesen reagál a stresszre, főleg, ha nem őket gyakran, hogy megfelelően és sokáig. A cél - okozhat az izomrostok a hangot, akkor a fenék, és megtalálja a kívánt formát.
By the way, nem az a tény, hogy a rendszeres edzés még mindig lehet tudni, hogy a modell formáját - néhány lány egyszerűen épület maga (helyzete és alakja) az izmok, hogy nem fognak kinézni, mint a modellek a képeket. De még ebben az esetben nem szabad elriasztani - ez feszes és tónusú fenék minden esetben fog vonzani a férfiak.
Hatékony gyakorlatok, amit tehetünk otthon
Készíts egy listát a leghatékonyabb gyakorlatokat. Mert így további súlyt izomtónus nem feltétlenül használják.
- Bármilyen cardio (ez persze nem otthon, és az utcán) - futás, sportolás, majd a medencét, és így tovább. Ez - a legjobb módja annak, hogy a hang szinte minden izomcsoport.
- Guggolás - a fenék egyszerűen nincs hasznos gyakorlat. És meg tudod csinálni különböző módokon:
- klasszikus változatban;
- guggolás széles nyomtáv (amellett, hogy a fenék, a kiváló terhelés és minél több izom a belső comb);
- guggolás egy keskeny készítményt a lábak;
- guggolás egy lábon;
- guggolás kiugrott.
- Ups a medence a fekvő helyzetben (bonyolítja a feladat lábak lehet helyezni egy dombon, például - a kanapén).
- "Plank".
- láb up a „bar” (lesz a középpontban, és viszont megfeszíti a térd a gyomorban).
- Side "Plank".
- Ólom lábak oldalán „bar”, vagy feküdt a padlón.
- „A póz a lovas.”
- „Kerékpár”.
- Kitöréseket előre és hátra és oldalra (a mélyebb -, annál jobb).
- Ólom lábak vissza a térd-könyök helyzetbe.
- „Hajó”
- „Lenyelni”.