Erős test, az erős csontok
Erős test, az erős csontok
A 55 éves kor, Joanna szenvedett súlyos fájdalom a csípő és az ágyék, nehéz a mozgás és a veszteség a csonttömeg közepes gravitációs (osteopenia). Ahogy tanácsadója összetételre és egészségre, meghívtam, hogy adjunk egy igen intenzív képzést a súlyokat, hogy ő az egészséges életmód. Joanna kezdett szüntesse meg súlyokat óvatosan, de folyamatosan körülbelül egy évvel ezelőtt. Úgy ért egy új szintre az erő és a vitalitás, a csípője mozogni sokkal szabadabban és ritkán érzi a fájdalmat. Ő is megfordult visszafordíthatja a csontvesztés.
Joanna két lánya. Anna, 24 éves folytat táncok a jégen és Szófia, 20 éves, tanuló. Anne és Sofia elkezdett edzeni súlyokkal ezen a nyáron. Képzés súlyokkal kialakítja a felső része a test Anna és segít neki korcsolyázás. Sofia törődik az egészségügy, súlyemelés, a tornaterem a kollégium. Mindketten erős csontok hozza valaha szükség az életben.
Anya Joanna, Nanette 90 év. Ő vezette az aktív életet, és néhány nyárral ezelőtt elkövetett aktív hosszú sétákat. Ebben az évben kezdte érezni járási nehézség, és séta a boltba, így ő költözött egy idősek otthonában.
Mivel a fiatal nők, mint a Anna és Szófia képes erős csontok az élet? Mi is középkorú nők, mint a Joanna, a megelőzésében és visszafordításában csontvesztés, amely gyakran bekövetkezik a menopauza. És az idősebb nők, mint a Nanette tehetünk, hogy erősítse az izmokat és a csontokat, és amennyire csak lehetséges, hogy elhalasztja a képtelen mozogni.
Néhány tény a csontokat
A kora Anne, körülbelül 25 éves, egy nő eléri a maximális csontsűrűség. 35-től 50 nő egy mozgásszegény életmódot hajlamosak elveszteni csonttömeg ütemben 1% évente, és 5 éven belül a menopauza, a nők elveszíthetik 2% vagy több, a csonttömeg évente. Miután 55, Joanna kor az ilyen nők csontveszteség csökken, körülbelül 1%, vagy kevesebb évente (Dr. Miriam Nelson, erős nők marad fiatal, 45. o.).
Sok nő ülő vagy a testmozgás is ritkán vesz részt, úgy, hogy nem az erős csontok az egész szervezetben. Úszó nem segít az a csont, mert a víz csökkenti a súlyt és csökkenti az intenzitást a gyakorlat elfogadhatatlan szintre. Nagy intenzitású gyaloglás és futás jobb, de nem elég jó, hogy növelje a sűrűsége a csontok a felsőtest.
Egyes nők örökölték kockázati tényezők csontvesztés, mint például a sápadt bőr, vékony testalkat, menopauza előtt 45 éves vagy családi kórtörténetében csontritkulás. Mások gyógyszert szed, amelyek gyengítik a csontokat.
Sajnos, a csontritkulás (porózus és törékeny csontok) - néma betegség. Ez nem korai tünetek figyelmeztetnek minket, mielőtt elkezdjük, hogy elveszíti a növekedés, vagy szenvednek törések és a csonttörések. Szerencsére meg lehet előzni, és megfordult az egészséges szokásokat. A csontvesztés - ez egy életstílus, nem természetes része az öregedés.
A testmozgás és a csontsűrűség
Az erős csontok keresztül táplálkozás
Néhány élelmiszer csökkenti a kalcium- vagy megakadályozza a csont mineralizáció. Kerüljük a túlságosan sós ételeket, vagy amelyek sok foszfort, mint a szénsavas italok, termékek dúsított fehér liszt és a legtöbb előre feldolgozott élelmiszerek. Legyen mérsékelt kávéfogyasztás és az alkohol. Miriam Nelson könyv „Erős nők, Strong Bones” információt nyújt diéta csontritkulás.
Erős izmok biztosítják az erős csontok
Egy hatalom nem véd meg a csontritkulás. Ahhoz, hogy védi a csontokat és szinte minden szempontból az egészségi állapotuk, súlyzós edzést állandó része az életed. Ismerje meg, mielőtt elkezdené. Talán akkor érzik magukat egy személyi edző, vagy csoportos órák, de az edzők nem lehet szakértők képzési súlyokkal. Gyakran ajánlatos dolgozni nagyszámú ismétlések az alacsony intenzitású és kisebb hangsúlyt a fokozatos növekedése a skála, és ez a kis hatékonyan növeli a csontsűrűséget. Tudjon meg mindent tud könyvekből Miriam és Cyberpump oldalon találni a legjobb módja annak, hogy erős izmok és a csontok.
Az egyik fő oka annak, hogy a nők abba erősítő edzés, ez indokolatlan sietség növekvő terhelés, „égnek” hozzáállást képzés miatt túlzott izomfájdalom vagy sérülés. Cél a lelkesedés, hogy tanulmányozza a jó technika a gyakorlatok és a képzési programok kidolgozása az élet. Növelje az intenzitást fokozatosan.
Ha 15 és 50 közötti
Ha fiatal, mint a barátaim Anna és Szófiában, az izmok gyorsan reagálni erősítő edzés. Menstruációs hormonok, hogy egyszerű mineralizáció a csontok.
Ha már csinál aerobik, tölteni 2 keresztül heti erősítő edzés. Ha nem alakúak, meg a könyv Miriam Nelson erőt képzési programok kezdőknek. Miután ezeket szakszerűen elsajátította, lépni a bonyolultabb és érdekesebb gyakorlatok.
Ha 50 és 70
Ha a középső élet, Joanna, fontos, hogy megvédje a szervezetet, mert csökkenti az ösztrogén szintje elősegíti a csontvesztés ebben a korban. Joanna nagymértékben megnövekedett mobilitása a csípő, és képes volt, hogy megszabadult a fájdalomtól csinál erősítő edzés, mint csinál fizikoterápia, masszázs és a járás, és a kiváló táplálkozás és a testmozgás program visszafordul a közepesen súlyos osteopenia.
Keresnek információt és motivációt erősítő edzés a középkorú nők a könyvben „Erős nők marad fiatal.” Próbálja amelynek heti 2 alkalommal és erősítő edzés heti 3 alkalommal aerob edzés. Nyújtás segít fenntartani a fiatalos rugalmasság és mobilitás.
Ha nem az alakjában, vagy túlságosan félnek gyakorolni, először egy egyszerű edzésprogram adott a könyvben. A döntést, hogy tölteni két hónapos kísérlet erősítő edzést, és az új erőt és vitalitást lesz az egyetlen motiváló, akkor folytatni kell. Nelson úgy találta, hogy erősítő edzés eltávolítja éven biológiai kor, a nő, és még egy egyszerű program, amely azt javasolja, hogy bekapcsolja a csontvesztés megfordult. Néhány hónap múlva, akkor menjünk át egy komplex programot.
Amennyiben Ön elmúlt 70
Ha úgy gondolja, hogy egy anya Joanna, Nanette túl öreg és törékeny, hogy részesüljenek a képzés súlyokkal, tévedsz. A nő soha, és ragaszkodom, soha nem túl öreg ahhoz, hogy a képzés súlyokat hozta javára. Még ha Nanette élesen részt gyalogosan a 89 éves, ő nem próbálta erősítő edzés. Nem tudott segíteni neki, hogy újra el járni.
Egy kis csoport a nők és a férfiak 86-96 éves, hogy szüntesse meg súlyokat hetente 3-szor. Többségük járókeret vagy cukornád és gyenge volt, amikor elkezdtük csinálni. Erejük nőtt átlagosan 175% az összes csak 8 hetes, így sokan járni támogatás nélkül. Nagy orvosi vizsgálatok megerősítették az óriási foglalkoztatás előnyei súlyokkal az idősebb generáció ( „Erős nők marad fiatal, 11. oldal). Csakúgy, mint a növekedés a izom- és csonttömeg, képzés súlyok javult egyensúlyt és segít megelőzni esések és törések tehetetlen.
90 éves nő képzési súlyokkal, láb súlyok vagy kondigépek? Miért nem? Minden nő elkezdi a program, hogy hol található, és fokozatosan épít erőt. Az izmok reagálnak a növekedési bármely életkorban, és kapott egy csontot.
Ha nem a vonat a súlyokat, hogy egy komoly döntést. Csak néhány évvel ezelőtt, én 54 voltam, az alakja, szkeptikus és egy gramm nem érdekli az izmok, de úgy döntöttem, hogy ha az idősebb emberek szeretnék megtapasztalni képzés súlyokat, nem volt mentség, hogy nem kell csinálni. Most én vagyok mohó sportoló részt vesz súly képzés egy erős test, jó alakú és tömör csont.
Előző üzenet zsírégetés - mikor és miért USE