Életstílus sport!
Az optimális vezetési mód - a legfontosabb feltétele az egészséges életmód. Ez alapján a rendszeres testmozgás és a sport, hogy hatékonyan megoldani a problémát, hogy erősítse a fizikai képességek, az egészségi állapot és a fejlesztés, az egészség megőrzése és a motoros készségek, megelőzés megerősítése nemkívánatos korral járó változásokat.
Ahogy öregszünk, a testünk elkezd előfordul csökkentő eljárások hatékonysága a különböző belső rendszereket. Ugyanakkor ebben az időszakban, sokan úgy döntenek, hogy maguk és elkezdenek vezetni a sport életmód. a legtöbb ember nem használja a forrásokat a testét, ahogy kellene, és a képzés hatékonyságának miatt csökkent az ismeretek hiánya és az illetékes szakértői vélemények. Hogyan vonat, mit lehet nagyobb figyelmet fordítanak, és mit nem lehet tölteni az időt?
Az utóbbi években az indítások száma, hogy végezzen egy sport életforma az emberek több mint negyven éve növekszik. De sajnos, a legtöbb ilyen ember nem kap elég szakképzett segítséget ebben a kérdésben, és a testmozgás elvesztik hatékonyságukat. Szóval hogyan lehet hatékonyan vegyenek részt a sportban?
Lépéseket eredményeket elérni
Annak érdekében, hogy a maximális eredményt a testmozgás, a következő lépéseket kell megtenni:
1. Hozzon létre egy képzési program összhangban kora, egészségi állapota és edzettségi szinttől. Meg kell kezdeni a kis, fokozatosan növelve a terhelést, időtartamát és gyakoriságát a képzés. Fontos, hogy jelezze a képzés céljából. Például: a képzés a kardiovaszkuláris és légzési rendszer, izmok erősítéséhez, növelve a mozgási tartománya az ízületek és az izmok rugalmasságát, csökkentik a százalékos zsír a szervezetben, stb
2. Javasoljuk, hogy végezze el az aerob edzés (a szabadban, azaz a magas oxigéntartalom) 30 percig (az időtartam növelhető, minden attól függ, az egészségi állapot és a fokát fitness) heti 3-5 alkalommal. Képzést kell közepes intenzitású, és nincs szükség a vonat a határ a légzési kapacitást. Akkor össze néhány aerobic tevékenységek: úszás, kerékpározás, gyaloglás, játszik a csoportban aerobic vagy tánc.
3. Még egy rövid edzés javasolt. Lehetőség számolni lépéseket járás közben, és fokozatosan próbálja elérni 10.000 lépést.
4. Fontos, hogy legalább 4-szer egy héten (lehetőleg minden nap), hogy a képzésre a rugalmasság és képes tartani az egyensúlyt.
5. Ajánlott anaerob edzés (formáját gyakorolja, az izom, amelyben a mozgás miatt az energia a kapott glükóz oxidációja, amely akkor a oxigén hiányában). Azaz képzés, ahol a terhelést az izmok középsúlyos-súlyos. Ez az edzés végezhető egy edzőteremben vagy otthon a segítségével a szükséges felszerelés. Ön is használja a gyakorlatokat, amelyek végre a súlya a saját teste (pull-up, push-up, gyakorolja a hasizmok, stb)
Anaerob gyakorlat célja az izomtömeg növelésére.
6. Fontos, hogy a sokszínűség a képzési folyamatban, és minden 30-45 nap megváltoztatni a programot.
Például, cserélje testmozgás, átrendezheti, változnak az ismétlések száma és megközelítések.
7. Foglalkoztatási, amelyek mellett a csak statikus izomfeszülés (izomösszehúzódás mozgás nélkül) nem ajánlott.
8. Van-e lehetőség, hogy összekapcsolják a teljesítmény a súly képzés az edzőteremben, és a stúdióban különböző segédeszközökkel. Fontos megjegyezni, hogy a képzett emberek nagyon nehéz emeljék a komplexitás szempontjából stúdiófelvételeken tartozékokkal.
9. A képzési folyamat fontos fenntartani az egyensúlyt, és egyenletesen oszlatja el a képzés minden izomcsoportot.
Gyakori hibák az osztályban
Bármilyen terhelés javítja a fizikai állapota a test? Természetesen nem.
Íme néhány hibát, és téveszmék ezt:
1. Az olyan tevékenységek, mint a jóga és a Pilates, nagyon jó a rugalmasság, az izmok erősítése (a terheléstől függően), és egyensúly javítására. De meg kell adnia a képzési programban aerob testmozgás a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. És szeretnének az izomtömeg növelésére vár egy nagy csalódás.
2. Nem ajánlott végezni csak aerob testmozgás, mert a munka nem tartalmazza anaerob folyamatok. Így erősítése izomrendszer minimális lesz. Ennek eredményeként nem lesz jelentős változás a szervezetben a mindennapi életben.
3. Úszás - alacsony terhelés a csontritkulás, ami nem a megelőzés a betegség előfordulását. A teher, amely megkapta a vázrendszer nagyon kicsi. Ebben a helyzetben azt kell képzés, amely létrehoz egy súlyos terhet. Például kocogás, tempós séta, a kerékpározás, gyakorlása a tornateremben.
4. Erő képzés egyszer vagy kétszer egy héten, alacsony intenzitású (könnyű) és egy viszonylag nagy számú ismétlés (20-25) minden megoldás nem hoz semmilyen hasznot megerősítése szempontjából az izmok és szalagok, és növelik a csontsűrűséget. Ebben az esetben ez szükséges, hogy növelje az órák számát hetente (2-4), hogy csökkentse az ismétlések számát (8-15) és a súlyt ad a szimulátor.
A rendszeres, mérsékelt testmozgás segíthet egy személy javítja az életminőséget, hogy élni boldogan. Maradj egészséges!