Egyéni diéta - fogyókúra, összeállítása, számítási program
Ez fejleszteni a sportolók, valamint azok számára, akik fogyni szeretnének. Összeállításában figyelembe veszi az egyes jellemzőit a szervezet, annak hajlamot, hogy a túlsúly, vagy fordítva, és sok más tényező.
Mire van szükség
Szabott étrend lehet készíteni, hogy elérjék több célja van.
De jön a saját mintát, és akkor a saját. A legfontosabb dolog az első helyen, hogy megállapítsa, milyen lesz használni, és csak ebbe az irányba halad.
Ugyanakkor lehetetlen elérni több célja, hogy akadályozták a sok ember.
Úgy döntöttünk, hogy lefogy -, akkor kövesse a szabályokat, szünet nélkül. Ez az első szabály, hogy dolgozzon ki egyedi diétát hétköznapi étel.
fogyókúra
Sok oka van annak, hogy miért nem használja az interneten közzétett diéta. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az a tény, hogy mintegy 90% -uk teljesen hatástalan egy tudományos szempontból.
Kínálnak az emberek zárni az étrendből egy bizonyos termék, mely azonnal elvesztéséhez vezethet túlsúly.
Mások éppen ellenkezőleg, azt mutatják, nagy hatékonysággal csak egy „csoda termék”, ami biztosan segít. Vagy teljesen megtagadják enni próbál túlélni csak a víz önmagában vagy más termék.
Ne feledje, hogy a diéta, hogy azt sugallja, hogy megy a végletekig - ez tiszta szélhámosság.
Fotó: összetétele diéta fogyás
Vannak olyan egyedi irányelveket, hogy be kell vonni minden diéta. Azok betartását feltétlenül szükséges, vagy különben nem csak nem kap semmilyen eredményt, hanem kockáztatva a tested egészsége.
Itt van az alapvető dogmája a helyességét a diéta:
- Meg kell enni, amilyen gyakran csak lehetséges. Ez a megállapítás teljesen ellentétes a spekuláció a sok ember, de ez már többször bizonyított tudományos kutatás.
Az a tény, hogy a gyakori, de kisebb étkezést, amelyek jobban illeszkednek a testünket. Képes egy étkezésre csak elnyelik egy bizonyos mennyiségű tápanyagot, és a többiek ezúttal zsír formájában raktározza tartalékok. Emellett egyre gyakoribb étkezés javítja az anyagcserét, a test, és ennek eredményeként, a gyorsulás zsírégető.
- Éhség pontosan az ellenkező hatást. Egyrészt úgy tűnik, hogy ha nem eszik egyáltalán, zsírt és kalóriát egyszerűen nincs hova tenni. Ez minden bizonnyal igaz, de a zsírraktárak a szervezet ilyen esetben is nem megy sehova.
A hiány kalóriát a szervezet elkezdi az energiatakarékos üzemmódot. Ebben az esetben ez lelassíthatja az anyagcserét, és lassan a zsírégetést, olyan lassan, hogy ennek hatása nem igazán észrevehető. De akkor, ha nem lesz képes, hogy éhen a test kettős üzemmódban tárolja a zsírt.
- Figyelembe kell venni, mint a teljes kalória értéke az ételt. van egy bizonyos sebesség kalóriák kell fogyasztani naponta minden személy számára. A sikeres fogyás az energia-bevitel kell kevesebb fordított a szervezet az élet.
Ezért először meg kell tudni, hogy hány kalóriát a szervezet tölti a belső folyamatok, majd ennek alapján a szám, hogy egy diéta, hogy a végső összeg kalóriát fogyasztanak kevesebb volt töltötte.
A sport
Edzés közben a test költ több kalóriát naponta. És ez nem csak, hogy elégetett energia a fizikai aktivitás során.
Sport az emberek általában nagy tartalékok izomtömeg. Ahhoz, hogy megőrizze teste költ sokkal több energiát, mint a normál emberi szervezetben.
Photo: diéta sportolók
Ezért még az összeget, amelyet a sportoló tölti az életfolyamatok, eltér a hétköznapi ember.
Emiatt egy sportoló étrend tartalmaznia kell a nagyobb számú kalóriát.
- Először is, az összeg a energiabevitel a szervezetben kell lennie, mint kiégett. Csak ebben az esetben lehetőség van arra, hogy elérjék az izom növekedést;
Ezért az egyén napi étrend egy sportoló tartalmaznia kell nagy mennyiségű étel. Általában ez úgy érhető el összekötő nagyszámú szénhidrátok és fehérjék a diéta.
- Másodszor, biztos, hogy enni edzés után. Ekkor számos szervezet koncentráljuk stresszhormon - kortizol, amely felelős az égő izomtömeg.
Így nem evett után intenzív edzés lehet teljesen tagadja annak hatékonyságát.
Összeállítása egyéni diéta fogyás
Mint korábban említettük, ez a felajánlott egyéni étrendet a célok alapján. A következő megpróbálja elemezni részletesebben, hogyan fejlődik abban az esetben, fogyás.
Először is, meg kell, hogy a saját rekordot kalóriatartalmú étrend. Erre a célra egy speciális formula:
655+ (9,6 * a teljes testtömeg) + (1,8 * magasság cm) - (4,7 * életkor)
Az eredmény egy metabolikus ráta kcal.
Ezt követően, az így kapott számot megszoroztuk a következő indexek:
ha gyakorolni 6-7 alkalommal egy héten, és miközben sétálsz
Egy alak, hogy kiderült, elvégre a számításokat - az a kalóriabevitel. Annak érdekében, hogy kezd fogyni hatékonyan, szükséges, hogy csökkentsék ezt a számot 5-10% hetente.
Összefoglalva, újra kell indítani kb 1-2kg hetente, nem több, egyébként a szervezet metabolizmusát gátló miatt rendkívül gyors fogyás, és a fejlődés jelentősen lecsökken.
Ezért ajánlatos végezni folyamatos mérése a súly, és módosítsa a program alapján az eredményeket. Ha a súly a kezdetektől van egy bizonyos ponton, majd próbálja meg eltávolítani néhány százalékkal a diéta.
Fotó: folyamatos mérése súly
De a fogyás fontos tudni, hogy egy dolog. A diéta kell építeni kizárólag egészséges élelmiszer.
Nem gyorsétterem és snack - azok kalóriatartalma készül felvétele miatt a transzzsírok, amelyek károsak a szervezet számára. A lehető legkisebb mértékben tartalmazza az étrendben a zsíros ételeket.
Fotó: nincs gyorsétterem
Továbbá, szükséges, hogy megszüntesse a cukorfogyasztás és más szénhidrátok gyorsan. Ez vonatkozik minden kekszek, édességek, liszt élelmiszer, fehér kenyér, és még sok más. Az a tény, hogy a legtöbb zsírt a test van kialakítva, mint egy időben a szénhidrátok.
De ne zárja ki teljesen őket a diéta, mert a szénhidrátok energiaforrásként a szervezet számára, és ezek nélkül ez lesz feldolgozni az energia az izmok.
Az ideális arány a napi étrend - ez 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír.
Photo: Az arány a szénhidrátok, fehérjék és zsírok
Fehérje jöjjön mintegy 1.5-2g per 1 kg testtömeg, míg a szénhidrátokat mintegy 3-4g per 1 kg test.
Szénhidrátok lehet beszerezni különböző gabonafélék, mint például a hajdina, rizs, tészta készült durumbúza, zab és egyéb termékek.
Ahhoz, hogy a szükséges adag zsír és fehérje a legjobb enni tengeri halak, mivel nem tartalmaz esszenciális omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek a fogyás, valamint a gazdag minőségű fehérje.
számítási program
Számít egyéni táplálkozási terv nem csak a szakmai táplálkozási és edzők, de te magad is kezelni. Annak érdekében, hogy az emberek, akik nem ismerik a jelen esetben, vannak speciális honlapok, kiszámítja az Ön számára minden programot.
Megbirkózni vele meglehetősen egyszerű - különleges gombok, amely információt ad meg magáról. A nem, magasság, súly és kor, akkor a fizikai aktivitás és a óraszámban hetente.
Ezt követően, akkor adja meg a kívánt eredményt, és nyomja meg a „Create”.
Úgy néz ki, mint ez:
Vegyük az átlagértékek a férfiak - a súlya 90 kg, magassága 180, életkor 30 év. A magas szintű fizikai aktivitás, öt napos és 60 perces ülés. A kívánt eredmény az, hogy elveszíti 10kg.
Az eredmény a következő:
Így könnyen lehet, hogy egy tervet magad egyedül. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a program figyelembe veszi a paraméterei az átlagember, és számok meghatározott különbözhet a lényeges.
Fókuszban a fejlődést, és a már saját növelheti vagy csökkentheti a diétát.
Szükség van böjt napot az egyes étrend
Nagyon gyakran az emberek kérdezni böjt nap, és most van egy közelebbi pillantást a szempontból a diéta.
A böjt nap magában foglalja a tény, hogy nem fogyasztanak szilárd táplálékot egész nap. Ehelyett enni joghurtot és a vizet a nap folyamán.
Fotó: böjt nap a fogyás
Ezek a napok tényleg szükséges, és próbálja megmagyarázni, hogy miért.
- ötvözi a héten böjt nap a megfelelő étrend, akkor egy kis lökést, hogy a szervezetben. Ez lehetővé teszi azt, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét, és javítja a folyamat zsírégetéshez
- Ez lehetővé teszi, hogy az emésztőcsatorna „pihenő” állandó munkát. Folyamatos emésztését - elég nehéz folyamat a szervezet számára, és ilyen szünet javítja a teljesítményt a jövőben;
- napjaiban kirakodás a test tud megszabadulni a méreganyagok és a szennyeződéseket. Fogyasztása nagy mennyiségű víz lesz tiszta a bél, de amit nem eszik, hogy lehetővé teszi a test jobban működnek a jövőben.
Így, ebben a cikkben megtárgyaltuk, hogyan lehet az egyéni étrendet, ami kizárja, hogy tartsák tiszteletben unalmas, és hogyan kell használni, ami a fogyás.
Ne feledje - nincsenek szabályok a világon, amelyek megfelelnek abszolút minden ember, így próbálja meg beállítani a diéta alapján a saját érzéseit.