A megfelelő táplálkozás fogyás
Elhízás - ez mindig egy kínálat közötti egyensúlyhiányt a tápanyagok és a fogyasztás. Egyszerűen fogalmazva, az emberek többet enni, mint a szervezetnek szüksége van, és ez vezet végül a megjelenése extra kiló.
A legfontosabb, hogy hatékony fogyás - a megfelelő táplálkozás, vagy még jobb - diéta és sport képzés. Hogyan rendesen enni, hogy lefogy?
A megfelelő táplálkozás fogyás: az általános tippeket
Sokan ülnek a éhezés, rizs, alma diéta, csökkenti az étkezések számának egy vagy kettő. Általános szabály, hogy ez ad csak rövid távú hatása, ami után a tömeg jön vissza később. A titok, hogy egy szép szám, és a jó egészség ahhoz, hogy a megfelelő étrend, nem egy hét vagy hónap, és ideális esetben folyamatosan.
És mi a helyes étrend?
Az első szabály, hogy emlékezzen az összes fogyás, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor szükség van a kis és gyakran. Legalább 5, előnyösen 6-szor egy nap, de kis adagokban. Mivel az ilyen frakcionált táplálékfelvétel a test lesz minden alkalommal, hogy minél több tápanyagot igényel, hogy megfeleljen az igényeinek. energia többlet marad, és az „extra” étel nem fog késni formájában zsírszövetben.
A második szabály: elég, hogy csökkentsék kalóriatartalmú étrend a 300-500 kalóriát fogyhat 1-3 kg havonta. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez nem elég. De csak elképzelni: elvégre így lehetséges, hogy elveszíti legalább 10-20 kilogramm évente!
Hogy segítsen rendezni a kalória-bevitel a diéta, azt mutatja, hogy az átlagos emberek igényeit egy nap alatt.
A harmadik szabály a sikeres fogyás: ez kell zárni az étrendből a magas kalóriatartalmú (zsír, cukros) élelmiszerek. Akik fogyni egy személy kell készülniük arra, hogy feladja a nem csak édes étel, liszt és sütés, de a sós, sült, füstölt. A diéta kell maradnia a friss zöldségek és főtt vagy sült a kemencében étel.
Ahhoz, hogy pontosan számolni kalóriát kell felszerelni konyha elektronikus mérleg, kalória táblázat, notebook és a toll. Ahelyett, hogy egy notebook, akkor speciális szoftver kiszámítja a kalória - ez megkönnyíti az optimális táplálék energia.
Minden új szokás alakul követően 3-4 héten belül. Ahhoz, hogy ellenálljon az első hónapban az új diéta, és akkor könnyű lesz, hogy az egészséges táplálkozás az utat az élet.
Hogyan enni fogyni: mit lehet és mit nem lehet enni hudeyuschego
Az összes sütőipari termékek az asztalon maradhat rozs (fekete), a búza és a korpa kenyér - nem több, mint 150 gramm naponta. Mintegy sütés lisztből - fehér kenyér, muffin, süti - jobb lenne elfelejteni.
Hús lehetséges, olyan mennyiségben legfeljebb 150 gramm naponta. Hús tartják diétás nyúl, sovány bárány és borjú, pulyka, csirke (mell, bőr nélkül), főtt vagy sült sült formában.
Jó hír szerelmeseinek a tenger gyümölcsei: azok számára, akkor lehet enni akár 200 gramm naponta. Bármiféle sovány hal, rák, osztriga, kagylók - mind nagyon hasznos, hogy a fogyás.
A fogyni, meg kell enni friss zöldségek. „Nyár” saláta paradicsom, uborka, káposzta, zöld, paprika lehet enni szinte korlátlan mennyiségben. De hüvelyesek (borsó, bab) és a burgonya korlátozni kell, bár az alkalmazásuk nem is tilos.
A №8 táplálkozás meg tud felelni az ajánlást gyakran levesek. De meg kell főzni a gabonafélék és a zsíros húsleves. Diétás levesek káposzta, cékla leves, hash.
Ha eldöntötted, hogy megtanulják a megfelelő diéta, hogy lefogy, készülj, hogy felejtse el a cukor, édességek, sütemények és egyéb „finomságok”. Ha tetszik, édes, használja ahelyett, cukorpótlók. Honey magas fűtőértékű, könnyen emészthető, ezért ki kell zárni a menüből. Ehelyett többet enni édes és savanyú bogyók és gyümölcsök: narancs, grapefruit, zöld alma, ribizli és mások. Néha lehet egy kicsit szárított gyümölcs: mazsola, datolya, füge.
A gabonafélék közül válasszon sötét: árpa, hajdina. Búzadara, rizs, köles gabona, tészta, spagetti és tészta - sajnos, túl, fel kell adnia ezeket a termékeket.
Egyél vajat és tejfölt is, de csak nagyon korlátozott mennyiségben: olaj - terjed vékonyan kenyér, tejföl - hozzátéve, hogy salátát vagy levesek ízesítésére. Tehéntejet ihattak, de egy kicsit és sovány. Túró és alacsony zsírtartalmú sajtok is megengedett, de a krém, tej nem lehet olvad.
Fontos megemlíteni a tojás: akkor van omlettek és főtt (lehetőleg főtt) tojás nem több, mint 2 egység naponta.
Minden étel a menüben kell készíteni anélkül, só, sós étel lehet egy kicsit csak evés előtt. Más fűszer nem kívánatosak az egészséges táplálkozás: keltenek az étvágyat, így ki kell zárni az étrendből. Meg lehet adni, hogy edények, ha főzés ecet, paradicsompüré, gombamártással.
Tól italokat ajánlott fekete és a zöld tea, kávé, édesített gyümölcslevek hozzáadott cukor nélkül, gyümölcs. Édes zselé, főzés, kakaó, szóda kizárt.
A túlsúly és az alvászavarok
Ragaszkodnak az étrendi menük és diétás szabályokat, akkor a stabil egyenletes fogyás pár hónap. Ennek eredményeként ezek a változások, abbahagyom a lélegzést, és horkol is teljesen leállt. És javítja az általános egészségi.