Az ideális képlet a hormonok egyensúlyának helyreállítása

Ösztrogén, tesztoszteron, adrenalin és az inzulin - a hormon, amely jelentős hatással az egészségre. a hormonok szekréciója részt vesznek a különböző mirigyek és szervek, beleértve a pajzsmirigy, mellékvese, agyalapi mirigy, a petefészek (herék) és a hasnyálmirigyben. Az egész endokrin rendszer vezérli az egyensúlyt a hormonok a testben keringő és egyensúlyhiány vezethet jelentős egészségügyi problémákat. Hagyományos kezelés hormonális egyensúly magában hormonpótló kezelés, fogamzásgátló tabletták, inzulin injekciót, gyógyszerek pajzsmirigy stb. Sajnos, a kapcsolódó kockázatok, például kezelési módszerek elfogadható nem minden, mert az emberek egyre inkább a természetes módszerek normalizálása hormonális hátteret, amely az estet-portal.com-ra utal.

A hormonok egyensúlyhiányának jelei és tünetei

A hormon egyensúlyának megsértésének tünetei jelentősen eltérhetnek az egyensúlyhiány típusától függően. A hormonális egyensúlytalanság leggyakoribb tünetei a következők:

• szabálytalan menstruáció és meddőség;
• vagy fogyás (nem magyarázható a táplálkozás megváltozásával);
• depresszió és szorongás;
• fáradtság és ingerlékenység;
• álmatlanság;
• csökkent a szexuális vágy;
• veszteség vagy megnövekedett étvágy;
• emésztési problémák;
• elvékonyodás és hajhullás;
• akne;
• izomtömeg elvesztése;
• merevedési zavar, stb.

Hormonális - visszajelzést kombinációja a következő tényezők: a genetikai hajlam, étrend, a stressz szintjét, korábbi betegségek, mérgek, problémák a gasztrointesztinális traktus, a jelenléte túlsúly.

Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogyan lehet visszaállítani a hormonok egyensúlyát természetes módon, nevezetesen:

• az étrend módosításával;
• a fizikai tevékenység révén;
• más változásokon keresztül.

Milyen változások vannak az étrendben a hormonok egyensúlyának helyreállításában?

A hormonok egyensúlyának helyreállításához próbálja meg a következő változásokat tenni az étrendben:

1. Egyél egészséges zsírokat

A zsírsavak segítenek fenntartani a hormonok egyensúlyát, mert ezeket szintetizálják, segítenek a gyulladás visszaszorításában, az anyagcsere felgyorsításában és a fogyás elősegítésében. Ilyen zsírok megtalálhatók kókuszolajban, avokádóban, lazacban, diófélékben.

Az adaptogén gyógynövények egyedülálló növényi osztályt alkotnak, amely hozzájárul a hormonok egyensúlyának normalizálásához, és megvédi a szervezetet a stressz által kiváltott betegségektől. Ilyen gyógynövények: ashwagandha, "orvosi" gombák, rhodiola és szent bazsalikom (tulasi).

1. Balance omega-3 és omega-6 zsírsavak

Leggyakrabban az omega-6 zsírsavak jelentősen befolyásolják a modern ember étrendjét. Az ilyen zsírsavak egyensúlyának helyreállítása érdekében gondoskodjon az omega-3-ot tartalmazó elegendő számú termékről. az étrendben. Ilyen termékek közé tartoznak a következők: olajos hal, diófélék, len és chia magok, canola stb.

1. Korlátozza az alkohol és a koffein használatát

Ne feledje, hogy a koffein és az alkohol csak korlátozott mennyiségben hasznosítható. A koffein, például a felesleges mennyiségben való belépése hátrányosan befolyásolja a hormonok termelését, növeli a kortizol szintjét és megzavarja a normál alvási ciklust. Ezenkívül a koffein befolyásolhatja az adrenalin termelését. Az alkohol túlzott mennyisége hátrányosan befolyásolja a májat, és az ösztrogén dominanciához vezethet.

Milyen típusú fizikai aktivitás segít fenntartani a hormonok egyensúlyát?

A hormonok egyensúlyának fenntartásában a leghatékonyabb gyakorlat a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT). Segítenek "ösztönözni" az anyagcserét és megszabadulni a felesleges centiméterektől.

A testmozgás kiváló módja az egészséges hormonszint fenntartásának, mivel csökkenti a stresszt, szabályozza az étvágyat, javítja az alvás minőségét és gyulladáscsökkentést. A hormonális egyensúlytalanságban szenvedő embereknek a lehető legnagyobb óvatossággal kell megközelíteniük a fizikai aktivitást. Jobb, ha rövid edzésprogramokat (kb. 20 percet hetente háromszor) választasz ki, és beszélj intenzitásodról egy orvossal, aki meghatározza az optimális terhelést az Ön egészségi állapotának megfelelően.

Más tényezők, amelyek fontos szerepet játszanak a hormon egyensúly fenntartásában

A táplálkozás és a testmozgás mellett más módok is vannak a hormonok egyensúlyának befolyásolására:

Megfelelő táplálkozás + sport + egészséges alvás - stresszek - toxinok = a hormonok normális egyensúlya.

1. Korlátozza a toxinok használatát a konyhában és a kozmetikumokban. DEA, propilén-glikol, nátrium-lauril-szulfát - Ezen anyagok kozmetikai termékek kerülni kell, valamint a műanyag palackok használata és alumínium dobozokat.
2. Alvás és küzdelem a stresszel. Az alváshiány vagy a cirkadián ritmus zavara lehet a hormonális egyensúlyhiányt a stressz hormon kortizol fokozott szintjének következtében. A stressz negatívan befolyásolja a vér glükokortikoidjait is. katecholaminok, növekedési hormon és prolaktin. Ezért fontos, hogy megfigyeljük az egészséges alvást és védjük meg a stresszt a relaxációs módszerekkel.

Ne feledje, hogy bizonyos esetekben, kezelésére hormonális egyensúly csak meg kell, hogy vegye igénybe a hagyományos kezelés hormonok, például abban az esetben, 1. és 2. típusú cukorbetegség, a mellékvese-elégtelenség, Addison-kór, pajzsmirigy, Cushing-szindróma folyamatosan nyomon követi az orvos van szükség.