Az előnyök a testnevelés, sport cikkek
Miért van szükség, hogy vegyenek részt a testmozgás kivétel nélkül
Mindenki, életkortól függetlenül, egészséges akar lenni, és minél hamarabb elkezdi figyelni, hogy a fizikai állapota, erősíti az egészség, a jobb lesz, a sokkal kényelmesebb és magabiztos érezni fogja a jövőben a teljes és sokoldalú, hogy az élet. De mint mondják, jobb, hogy egyszer, mint hallani tízszer, így meg kell kezdeni a rendszeres testmozgás.
Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy vegyenek részt a megerősítése az egészségükre. Vannak kérdések: „Hol kezdjük? Hogyan lehet megelőzni a fáradtság és a megfelelő építeni egy osztályban?”. Meg kell kezdeni ezeket a fajokat, amelyek hozzájárulnak a létfontosságú rendszerek a szervezetben - a szív- és érrendszeri és légzőszervi. Erre jó forgalmas gyaloglás, kocogás, úszás, túrázás, tornagyakorlatok (alkotnak szép testtartás, járás, építeni, fejleszteni gyorsaság, állóképesség).
Itt a legjobb eszköz a terhet a test, amely nem károsítja, segít, önkontroll, vagyis megfigyelése - nevezetesen, mi a hangulat, hangulat, az étvágy, az alvás, a vágy, hogy gyakorolja, a stressz tolerancia, izzadás, megsérti a rendszer.
Ha vidám, vidám és szórakoztató testmozgás, az azt jelenti, hogy minden rendben van, a rakománynak a vállát, és nincs ok az aggodalomra. Ha a lomha hangulat esett - megnézzük a program tevékenységei során. Lehetőség van arra, hogy újraindult. Ezután a térfogata a foglalkoztatás javítását kell csökkenteni, de nem teljesen le kell állítani őket.
Appetite - az egyik jele a normális élet.
Gyengülése vagy akár étvágytalanság figyelhető betegségek, fizikai és idegi túlterhelés, alváshiány.
A fellépő fizikai képzés tömeg csökkenhet, a megnövekedett energiafelhasználás, zsír halmozódott fogyasztás, fokozott vízveszteséget verejték. Ezt kíséri fokozott étvágy, ami teljesen normális.
Izzadás során osztály (ha hirtelen megnő az anyagcsere megfigyelt) normális. Így, hála a verejték hosszú ideig támogatott állandóság testhőmérséklet végzésekor fizikai munka (mennyisége függ a jellemzői a szervezet, a terhelési szint és a felkészülés al. Okai).
Amikor folytató meleg, izzadás jelentős mértékben növekszik.
Azóta megy sókat és vitaminokat, és ezáltal fenntartani a normális víz-só egyensúlyt a szervezetben kívánatos növelni a folyadékbevitelt (ásványvíz és sportitalok). Izzadás bizonyítéka lehet az elején a betegség.
Son - egy viszonylag érzékeny „mutatói” az egészség és a tolerancia gyakorlásának végezni. Ha elalszik a gyors, mély alvást és mélyen, és úgy érzi, felfrissült reggel is, tele életerő és energia, akkor az alvás normális. Alvászavarok előfordulhat egy hosszú, nehéz elalvás, nyugtalan alvás gyakori ébredések, nehéz, rémálmok, hirtelen csökkenése az alvás, fejfájás, csökkent teljesítőképesség és a rossz egészségi alvás után. Az alvás az egyik legfontosabb igényeit a szervezet. Sikeres az emberi tevékenység nagymértékben függ a hasznosságát az alvás. Alvás közben a test pihen. Az alvás különösen fontos a sejtek az agykéreg.
Sleep - ez olyan, mint a test vitális funkciók átadása gazdaságos programot. Az érzelmi stressz, az információs túlterhelés, túlzott fizikai stressz vezethet alvászavarok (beleértve a terhelési készült késő este, lefekvés előtt). Betartása alvási higiénia - fontos feltétele a gyermekek számára. Étkezés ajánlott két órával lefekvés előtt. Vacsora kell fény. Erős tea vagy kávé nem kívánatosak. Alvás kell szellőző helyiség (nyári - megnyit egy ablakot, és télen - az ablak). Ingerek - fény, a zaj és a többiek - ki kell zárni. Aludni jobb hátulján vagy a jobb oldalon, egy kis párna. Fehérnemű (fehérnemű) fehérnemű mentesnek kell lennie. Összetörése nélkül gumik. Jobb alvás ruha nélkül.
Szükség van egy másik álom. Kamasz ez 9,5-10 óra. Állítsa be a normális alvás időtartama az ünnepek alatt is. Javasoljuk, hogy ágyba egyidejűleg és az alvás az önálló ébredés. Átlagos alvás időtartama és mértéke az egyén. Amikor ez a legjobb, hogy ágyba? A legkedvezőbb idő, hogy 21-22 órán át. De a legnagyobb emelkedés, amikor úgy érzi, vidám, jó hangulat, a fokozott teljesítményt kell jegyezni, az első felében a nap reggel 5 órától 13 óráig, és a második félévben - 16-18 órán át. Máskor van egy vágy, hogy pihenjen, az alacsony hatékonyság (legmélyebb alvás - at 2:00).
Emiatt a diákok részt vesznek a második műszak, ajánljuk, hogy korán kelni, és előkészíti a házi reggel. Azok, akik tanult az első műszak, akkor nem kell a tanulmányok megkezdése után azonnal iskola és az ebédet. Jobb, ha séta a szabadban, a testmozgás gyakorlása, majd leül a könyvet. Elkezdesz közepes nehézségű feladatok: ez időt vesz igénybe vrabotatsya eltekintve korábbi tapasztalatok, hogy összpontosítson a tananyag. Gyakorlat 45 perc. kell, hogy a 10 perces szünet, amely alatt jól teljesítenek bizonyos tornagyakorlatok (ponyvák, guggolás, körkörös forgás a törzs, húzódzkodás, és mások.).
Még néhány kapcsolódó cikkek honlapunkról:
A szerepe a fizikai aktivitás az emberi élet