8 indiai gyakorlatokat, hogy távolítsa el a méreganyagokat és a stressz hormonok
A stressz gyakran behatol életünkben, amikor a legtöbb próbálja elkerülni azt.
Nehéz az egyensúlyt a helyzet a munka, a számlákat a kapcsolatot a családtagok, barátok, szerelmi kapcsolatok és kötelezettségvállalásokat. Előfordul, hogy a stressz között elveszik.
És ez hatással van a hangulat, a gondolatok, a termelékenység, az érzelmek és a kapcsolatok. Lehet, hogy nem is veszik észre, hogy ez történik.
Vigyázz magadra, és jó!
Amikor szembesül egy észlelt fenyegetés, egy kis területen az agy - a hipotalamusz - kikapcsolja a riasztó a szervezetben.
Kombinációja révén neurális és hormonális jeleket a mellékvesék hormonokat termelnek, beleértve az adrenalin és a kortizol.
Kortizol, az elsődleges stressz hormon, próbál segíteni a test gátlásával az emésztőrendszer, a reproduktív rendszer és a növekedési folyamat. Ez a funkció, amelyek nem szükségesek a küzdj vagy menekülj helyzetet.
Stressz reakció, mint általában, megszűnik, ha a fenyegetés eltűnik, és megengeded magadnak, hogy megnyugodjon. Ha a stressz állandóan jelen van, a reakció a küzdj vagy menekülj marad.
Túlzott kortizol termelését és egyéb stressz hormonok árthatnak szinte minden folyamatokat a szervezetben.
Fennáll a veszélye annak számos betegség, köztük a szorongás, a depresszió. emésztési problémák, fejfájás. szívbetegség, alvási problémák, súlygyarapodás és romlása koncentráció.
Pihenés és feszültségmentesítő - a legfontosabb, hogy felszabadulás negatív energia. Sokan találják vigaszt jóga segítségével relaxációs technikák, hogy nyugodt az elméd, és megtalálni az egyensúlyt.
Próbálja meg ezeket a 8 egyszerű jóga jelent, hogy segítsen a stressz hormonok a szervezetben.
1. Jelent egy gyerek.
- Térdel a jóga mat, lábak együtt, üljön a nyomában.
- Hajolj előre, amíg a mellkas nem nyugszik a combok és a homlok - a padlón.
- Húzza vállak előre, és hagyja, hogy a kezét többit. Helyezzük a tenyerével fel, közel a lábad.
- Take 5 lélegzetet.
Ez a testtartás nyugtat, amely lehetővé teszi a könnyű stressz. Jelentenek a gyermek javát az idegrendszer és nyirokrendszer.
2. póz "Bridge".
1. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón, csípő váll szélesség mellett.
2. Helyezze a kezét végig a test, tenyérrel lefelé.
3. Tedd fel a lábad a földre, inhalálás, emelje fel a csípő és a gerinc.
4. Húzza le a kar és a váll, hogy szüntesse meg a mellek és a csípő is magasabb.
5. Maradj ebben a helyzetben 4-8 lélegzetvétel, majd kibocsát leereszkedünk a kiindulási helyzetbe. Lassan alsó gerinc vissza a földre.
Ez a testtartás megnyugszik, finoman nyúlik a hát és a lábak. Pose „Bridge” csökkenti a stressz, a fáradtság, hátfájás, fejfájás és álmatlanság.
3. Előre Bend állva.
- Álló helyzetben előrehajol, és átfogja a térdét, hogy a kezét is a földig, és nyomja meg a fej a lábaknak.
- Érezni a feszültséget a gerinc.
- Húzza a csípő és kiegyenesedik a lába egy mélyebb szakaszon.
- Maradj ebben a helyzetben 4-8 lélegzetvétel, majd hajlítsa be térdét, belélegezni, és visszatér az álló helyzetben.
Ez a testtartás megnyugtatja, nyúlik a combhajlító és a csípő. Pose „álló előre kanyarban” segít a stressz feloldásában, a fáradtság és az enyhe depresszió.
5. Pose „lába a falon.”
- Ülj a falnak. Legurulni a hátad, emelje fel a lábát a falra.
- A fenék legyen olyan közel a falhoz, mint lehetséges.
- Maradj ebben a helyzetben 5 percig.