50 100 kalóriát nem tartalmazó termékek
Ha van egy cél - fogyni vagy formában tartani, itt van egy lista az egészséges táplálkozás alacsony kalóriatartalmú étrendjéről, írja a Delphi.
- 20 gramm sötét csokoládé (félédes vagy keserű) - 95 kalória. A sötét csokoládé antioxidáns - polifenolt tartalmaz, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
- 1/3 csésze szósz, guacamole (avokádó püré és paradicsom fűszerek) 3 evőkanál apróra vágott paradicsom - 90 kalória. Kevés Latin íz, a C vitaminnal együtt, a folsav-só, kálium-és az egyszeresen telítetlen zsírok
- 9 olívabogyó - 95 kalória. Szükséges a nátrium bevitelének korlátozása a nap hátralevő részében, de érdemes, hiszen az olajbogyók egyben többszörösen telítetlen zsírok egyike.
- 2 teáskanál természetes mogyoróvaj - 65 kalória. Ez a termék antioxidánsokban gazdag, és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- 25 sózatlan, sült pisztácia nélkül - 85 kalória. Szálakat és aminosavakat szállítanak, amelyek javítják a véráramlást és fenntartják az artériák rugalmasságát.
- 13 egész mandula - 90 kalória. Ez a szív egészséges táplálék E-vitaminban gazdag, ami megakadályozza a koleszterin felhalmozódását az artériák falain.
- 15 gramm természetes fehér cheddar sajt - 65 kalória. Segít megelőzni a szívbetegség kockázatát.
- 1 tál rágógumit cukor nélkül - 5 kalória. A rágás az egészséges fogak és a karcsú test útja. A cukor nélküli rágógumik először megakadályozzák a dupla fogak megjelenését, másodszor kevesebbet enni.
Tejtermékek
- 1 üveg (0,33 ml) könnyű sör - 95-135 kalória. A sör tartalmazza a B-vitamint és a szelént, és a tudományos kutatások szerint a mérsékelt sörfogyasztás fontos szerepet játszik a csontok erősítésében. Csak napi egynél több italt fogyaszthat.
- 1 pohár (100-150 ml) vörös vagy fehérbor - 95-100 kalória. A bor erősíti a szívizomokat és növeli az agy aktivitását. Ezenkívül a bor csökkentheti a demencia kialakulásának valószínűségét.
- 2/3 csésze gránátalma lé - 90 kalória. Ez az antioxidáns-gazdag gyümölcslé lassíthatja a rákos sejtek növekedését és fejlődését a tüdőben.
- 1 pohár paradicsomlé - 50 kalória. Egy pohár paradicsomlé tartalmaz hatalmas listát a tápanyagok, beleértve a C-vitamin és az A-vitamin.
- 1 csésze zöld tea, édesítve 1 evőkanál mézzel - 65 kalóriával. A zöld tea az antioxidánsok egyik leggazdagabb forrása. A tudósok tulajdonítják neki a rákos megbetegedések kockázatának csökkentésével járó tulajdonságokat. Adjunk hozzá mézet, mint egy kiegészítő antioxidáns forrást.
- 2 közepes kivi - 95 kalória. 1 kiwi tartalmazza a C-vitamin napi normáját, és a szerves anyagok tartalma is bajnok.
- 1 csésze áfonya - 85 kalória. Az áfonya az egyik leghatásosabb antioxidáns, a pterostilben, amely képes megvédeni a vastagbélrákot.
- 3 evőkanál áfonyamártás - 75 kalória. A baktériumok permeabilitásának elősegítésével az áfonya kulcsszerepet játszik a húgyúti fertőzések, a szívbetegségek és az íny megelőzésében.
- 1 közepes alma héjjal - 70 kalória. 1 evett egy almát naponta megakadályozhatja gyakori utazások az orvoshoz, de meg kell enni a bőrrel. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a hámlás segít megelőzni a krónikus betegségeket, mivel ez gazdag antioxidánsforrás.
- 2 közepes füge - 75 kalória. Hasznos anyagokkal kötött, a fügérek több rostot tartalmaznak, mint bármely más népszerű friss vagy szárított gyümölcs (3 gramm szál két gyümölcsben).
- 1 csésze friss vörös málna - 65 kalória. 1 csésze málna 8 gramm rostot tartalmaz, és a C-vitamin napi normájának több mint felét.
- 3 evőkanál savanyú, szárított cseresznye - 75 kalória. Teljes a béta-karotin és más antioxidánsok, ezeket a finom gyümölcsöket fájdalomcsillapításra és súlyosbodása arthritis, továbbá csökkenti a vércukorszintet és szabályozza az inzulinszintet - vagyis a teljes két veszélyeit cukorbetegség.
- csésze görögdinnye - 90 kalória. A lédús görögdinnye kíméli a szomjúságot és egyidejűleg káliummal, rostokkal és vitaminokkal ellátja a testet.
- 1/3 csésze finom szójabab - 65 kalória. Szója - a hasznos rost gyöke forrása az emésztésre (ebben a 3 grammban); ez is gazdag vasban, ami különösen fontos a nők számára, akik nem fogyasztanak húst.
- 1 csésze salsa (mexikói szósz) - 70 kalória. Egy pohár helyett két adag zöldséget, és biztosítja a szervezet tápanyagait, beleértve az A és C vitaminokat, a folátsókat, a vasat, a kalciumot és a káliumot.
- 1 kicsi (vagy 1/2 közepes) édesburgonya (édesburgonya) - 55 kalória. A Batat béta-karotint tartalmaz, amely segít megelőzni a tüdő- és gyomorrákot, és lassítja az öregedési folyamatot.
- 1 csésze alacsony zsírtartalmú zöldségleves - 90 kalória. A terjedelmes, sűrű, alacsony energiaigényű ételek, mint a leves, kevesebb kalóriát fogyasztanak.
- 1 csésze brokkoli, 3 evőkanál növényi töltési - 95 kalória. Keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli és a kelbimbó, erőteljes protivoonkologicheskie tulajdonságait, mert gazdag antioxidánsokban - sulforaphane.
- 1 csésze tiszta sült tök - 85 kalória. Sütőtök ritkán jelenik meg a táblázatokon. Az egyik pohár azonban az A-vitamin napi normájának 760 százalékát, 7 gramm étkezési rostot, 500 mg káliumot és sok más "segédprogramot" tartalmaz.
- 2 csésze friss apróra vágott spenót, 1,5 teáskanál extra szűz olívaolajjal - 75 kalóriával öltözve. A tejtermékek nem az egyetlen kalciumforrás; A spenót szintén nagy mennyiségű szükséges elemet tartalmaz. Ezen kívül a spench olyan folsavsók, amelyek csökkentik a petefészekrák kockázatát.
- 1 nagy tojás - 70 kalória. Tojás (tojássárgáját a) a forrás a fehérjék és gazdag természetes tápanyagok, például kolin (D4-vitamin), vas, cink, és a karotinoid lutein. Ezért segít megelőzni a születési rendellenességek és a különböző szemproblémák (például szürkehályog (a szemlencse elhomályosodása), zöldhályog és makula degeneráció), valamint javítja a szellemi fejlődést.
- 70 gramm sült vagy sült lazac - 99 kalória. Ez a hal tartalmaz omega-3-at, amely segít fenntartani a szükséges vérnyomást és a szívét - jó formában.
- 1 sült csirkecomb bőr nélkül - 75 kalória. Kis mennyiségű sűrű sötét hús biztosítja a szervezet káliummal, szelénnel, cinkkel és más tápanyagokkal.
- 60 gramm sovány sült marhahús (lehetőleg zsírok nélkül) - 90 kalória. Ez az elegáns adag kiváló vas- és fehérjeforrás, amely segít fenntartani a szükséges súlyt.
- 1/3 csésze konzerv, alacsony zsírtartalmú bab - 85 kalória. A babok egyike azon kevés zöldségnek, amely mind az étkezési rostokban, mind a fehérjében gazdag; Még 1/3 csésze 5 grammot is tartalmaz.
- 1 kis zabpehely cookie - 65 kalória. Ha cookie-kat sütesz, válassz egész gabonát, mint a zabpehelyet. A teljes kiőrlésű zabtermékek fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet.
- 1 szelet gabona kenyér - 65 kalória. Győződjön meg róla, hogy 100% -ban teljes kiőrlésű gabona (búza, rozs stb.). A teljes gabona fogyasztása megakadályozza a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.
- 10 természetes kukoricacsíra (tortilla) - 90 kalória. A kukorica valójában egy egész gabona, így ezek a zsetonok segíthetnek megvédeni a szívet. A kukoricaliszt is több antioxidánst tartalmaz a normálnál. Néha hasznos zsíros zsetont fogyasztani, különösen akkor, ha napraforgóból készülnek (a zsírtartalmú zacskók csak 2 kalóriát tartalmaznak, mint a rendszeres sültek).
- 2 csésze pattogatott kukorica 1 teáskanál olajjal - 95 kalória. A pattogatott kukorica gabonafélékből készült, ezért jó a testhez és a rostokban gazdag.
Komplex zsírok
Több étkezési hír