1000 Tippek és trükkök Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen utolérjék a bárban, meg kell kezdeni az első alkalom, húzza a test lóg rajta. Csak állandó gyakorlata hozhat eredményeket, és ennek a gyakorlatokat minden nap, akkor lesz egy lépésről lépésre szigorítása ideális. Miután megpróbálta utolérni legalább egyszer, fokozatosan akkor veszi észre, hogy minden alkalommal, akkor könnyebb elvégezni az összes, tehát a száma, húzódzkodás növelhető. Idővel, a tested, így alkalmazzák a stressz, hogy nem veszi észre, hogy milyen könnyen szigorodtak 1015 alkalommal. Ha valaha is sportolni, és kifejlesztették hátizmok, a mellkas sajtó és a legvalószínűbb, elkezd edzeni, akkor húzta többször is abban az esetben az első kísérlet. Ugyanezen, hogy könnyebb utolérni, lehetséges gyakorolni előre meghatározott izomcsoportok. Például, akkor próbálja meg push-up minden nap. Amikor húzza fel a bárban, fejleszteni különböző izomcsoportokat, beleértve az izmok a karok, hát, váll és a mellkas. Azt mondhatjuk, hogy az izmok a felső test vesz részt ebben a feladatban. Attól függően, hogy a szélessége a kezét a bárban, akkor képes lesz arra, hogy a vonat szigorítása flexor karok, mellkas izmok, valamint a széles hátizmokat. Találd javulni fog, ha végrehajtja ezt a gyakorlatot. De először is, meg a számát pull-up. Ezután meg kell dolgozni pull technika. Ehhez a gyakorlathoz, hogy jobban teljesítenek a súlyokat, azaz az extra súlyt. És az utolsó szakaszban hónolás készségek a sport, akkor húzza az egyik karját.
Tehát kezdenek húzódzkodás a vízszintes sáv, vízszintes sáv kell találnia magát. Vízszintes sáv lehet telepíteni a saját otthonában, és nem kell menni az edzőterembe rendszeresen. Ha már meleg, megfelelő vízszintes sáv található a stadionban. Ha úgy dönt, hogy otthon vízszintes sáv, lehet, hogy egy eltávolítható keresztléc, amely telepítve van egy ajtóban. Így nem zavarják belső tér. De a tanácsára edzők képzése, a jobb eltávolodni az otthoni környezet, és részt speciálisan helyek a sportolásra. Az ilyen helyeken, akkor, aki részt vesz a légkör is, és lehetséges társakat tanulságokat.
Hogyan helyesen kezd felzárkózni, ha soha nem próbáltam ezt a gyakorlatot? Ehhez feltalált egy érdekes technika, az úgynevezett „negatív”. Jelentése abban a tényben rejlik, hogy a kiindulási helyzetbe húzza, mint ha már húzva. Ehhez állni egy székre, és csatolja a kezét, hogy a vonóhorog. Ebben az esetben az állat legyen vízszintes sáv fölé, és a kezét a bárban. Ezután lóg a keresztléc és fokozatosan megy le. Ezt kell tenni a lehető leglassabban. Letérdelt vége előtt meg kell ismételni az eljárást. Ez a gyakorlat az úgynevezett „negatív” meg kell ismételni, amíg, amíg nem mehet le gyorsan. Legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba. Jobb, ha nem tesznek többet, mint 5-7 ismétlést egy időben. Ezután meg kell pihenni, és egy másik megközelítés, amely után, miután a többi, nem egy harmadik megközelítés. Ez elég lesz. Kezdők kényelmes elvégzésére pull-up bár, segítségével a partner, amely megtartja a lába mögül, ezzel segítve, hogy utolérjék. De nem hivatkozhat teljesen partner, mert van, hogy tegyenek meg minden erőfeszítést, hogy utolérjék. Relatív, hogy a frekvencia a gyakorlat szigorítása vízszintes sáv, azt lehet mondani, hogy nem feltétlenül minden nap gyakorolni, csak két vagy három ülés hetente. Ha az edzés után érezni fogja éles fájdalmat az izmokban, szünet és pihenés legalább egy hétig.
Ha már feszesítő akár ötször - hatékonyan csinálni „negatív.” Elég, hogy készítsen három elég egyenes. Míg az első megközelítés kell állnia a lehetséges maximális számú ismétlés az Ön számára. Az alábbi két megközelítés lehet ismételni a „negatív”. A számos ilyen ismétlések egyenlőnek kell lennie a maximális számú húzódzkodás. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni két-három alkalommal egy héten. Amikor a pull-up nyolcszor, akkor felejtsd el a „negatív”, mert azok végrehajtásához fennáll a veszélye a túledzés. A tanácsot a trénerek nem törzs, melyen a maximális számú húzódzkodás, ha mégis, akkor kiderül, hogy kell meghúzni több mint nyolc alkalommal. Ha feszesítő akár nyolcszor - ez vezet a fejlődés az erő, hanem húzza számos alkalommal már ez fejleszti az állóképességet. Annak érdekében, hogy a fizikai erő és alakja az izmok végezhet húzódzkodás 75% -át a lehető legnagyobb. Megfeszíti három szettben, és a „negatív” nem használják. Egy idő után, a halmazok száma Végrehajtották növelhető öt. Ezután különböző technikák húzódzkodás.
Lehetséges technikák húzódzkodás
A leggyakoribb módszer a közvetlen markolat pull-up. Megengedett felhasználási és fordított tapadást összekulcsolta alábbi elkerülte a kaput. Van egy kombinált fogást, amely magában foglalja a használatát két markolatok egyidejűleg - forward és reverz. Ebben az esetben, az egyik kar egyenes fogást, a másik - az ellenkező. Ugyanakkor a test olyan helyzetben mentén a kapufáról. A direkt markolat húzódzkodás, fejleszteni az izmok a váll és a hát, és fordított fogás - fejlettebb flexor kezét. A legnagyobb mennyiségű izom részt a közvetlen tapadás, ezért használják gyakrabban, mint mások. De ahhoz, hogy a sokszínűség képzéssel, valamint az egyéb típusú markolattal.
Nagy jelentősége van a szélessége a markolat, azaz, hogy milyen széles eltávolítják egymástól a kezét a bárban meghúzásakor. Ezen múlik a méret a terhelés, amit kifejtenek különböző izomcsoportokat. Minél nagyobb a szélessége a markolat, annál többet, hogy egy terhelést a hátizmok. De ne élj vissza ezzel a technikával, mert ha túl széles markolat, csökkenti az összehúzódás amplitúdója, így az izmok fognak kevesebbet dolgoztak. Ne is használja a széles markolat, amely megfeszíti a hát, mivel valószínű, hogy szakadjon szalagok. Ha egy széles markolat pull-up, meg kell, hogy menjen le lassan és óvatosan végezze el a gyakorlat is, és lassan.
Ha pull-up „terület” - ez tovább a vonat a has és a mellkas. Ezzel a technikával a lábak meghúzásakor a folyton kiterjesztett a mellrészen. Ha ezt a gyakorlatot nehezen, jobb, hogy a vonat a hasi izmok. Akkor használja ezt, hogy húzza a technikát térdét behajlítva lábait. Miután a hasi izmok erősebbek, akkor elkezd felfelé húzva „terület”. Amikor a tizenöt pull-up, ha célja, hogy tovább javítsák az eredményt, használja az extra terhelés, amely lehet egy plusz súly. Mert ha ennek a gyakorlatokat csak a saját súlya, akkor csökkentheti a haladás vagy teljesen megállítani. Használjon hátizsák könyveket vagy más nehéz tárgyak plusz súly vagy speciális öv, és kérheti, hogy valaki rád lógott.
Végén ezt a cikket szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy vesznek részt a sport, a legfontosabb a rendszeres tevékenység. Ezért úgy döntött, hogy vegyenek részt a bárban, ne dobja ezt a tevékenységet, különben nem lesz képes elérni a magas eredményt.