Torna kezdőknek Bubnovsky és Qigong
Kezdeni valamit, hogy ezt mindig nagyon nehéz és fontos lépés. Éppen ezért a megközelítés szükséges mérlegelni minden. Fontos felkészülni osztályok, vásárolni, amire szüksége van. Nézzük az edzőteremben.
Ez a sport nagyon népszerű ma. Bimbózó torna - ideális kezdőknek. Róla, és beszéljünk egy kicsit alacsonyabb. Miután torna, valamint az összes többi sport, megvannak a maga szabályai és célkitűzéseit.
Hol kezdjük torna?
Mielőtt a képzés, meghatározza annak célkitűzéseit, vagyis mit akar az osztályok. Ha csak meg kell, hogy tartsa magát jó formában, hogy jó minőségű, akkor ahhoz, hogy vizsgálja felül a testmozgás és meg tudod csinálni őket otthon.
Ha szeretne egy profi, hogy szentelje magát a sport, az atlétikai választani, vagy torna. Torna kezdőknek azt feltételezi, hogy van, hogy vegye ki a jobb sor gyakorlatok.
De kezdeni, hogy jobb a segítségével egy oktató. Úgy döntött, hogy nem, akkor elő kell készíteni erre. Meg kell vásárolni egy speciális szőnyeg torna, ruházat, cipő, amely nem akadályozza a mozgást.
És persze, a legfontosabb dolog - ez szabadidejüket. Ha gyakorolni otthon, hogy elég lesz egy fél órát egy nap. Ha nem az edzőteremben, akkor általában az ilyen foglalkoztatás körülbelül egy óra. Hozzáférés egy sportklub, amire szükség van legalább háromszor egy héten.
szabályok torna
- A legjobb eredmény elérése előtt iskola jobb inni egy bögre kávét. Vegye figyelembe, hogy mentesnek kell lennie adalékanyagok.
- A képzés során, akkor igyon sok vizet. Víz segít, hogy a bőr rugalmasabb, hajlékonyabb.
- Élelmiszer tilos fordítva. Győződjön meg arról, hogy az osztályban folynak éhgyomorra enni azonnal edzés után is kívánatos.
- Képzési három részből áll. Kezdve torna - melegszik, előkészíti a testet osztályok. Aztán végezzen egy sor olyan gyakorlatokat. Befejezés gyakorlati képzések helyreállításához szükséges légzés.
- A fő feladat - egy technikára a gyakorlatokat.
- Minden gyakorlatokat kell végezni, megszakítás nélkül. Válassza ki a tempó Ön kényelmesen.
- Néha jobb, ha változtatni a gyakorlatokat, forgassuk őket, változtassa meg a sorrendet.
- Használhatja súlyokat. Ez lehet súlyzók, labdák és hasonlók.
tornaterem gyakorlatok kezdőknek
- Felmelegedés. Meg lehet futtatni a helyén, zömök, hogy fordul a törzs és a fej, hajlítás, ugrálás.
- Sétálunk. Gyerünk, nagyon emelés térdre. Ez segít a szivattyú fel a lábak és az alsó has.
- lesz egyenes. Várj egy székre, töltött vagy bármilyen más támogatást. Emeljük fel a lábát hajlítva a térd, kapcsolja ki oldalra, majd elhagytuk. Aztán ugyanezt a másik lábbal.
- push-up. Ha nehezen végre ezt a gyakorlatot, a bárban, egyenesen állva, meg lehet kezdeni a helyzetben az öledbe.
Változatos gyakorlatok kezdőknek
Egy nagyon népszerű és hatékony gyakorlatok Bubnovskaya kezdőknek. Ez egy frissítő hatása van a test egészére, pozitív hatással van a gerincre és a testtartás. Az orvosok gyakran ajánljuk ezt a tornateremben, hogy azok, akik sérülést szenvedett, rándulás és törés.
Gyakorlása segít a gyorsabb regenerálódásban. Kétféle torna.
Az első lehetőség - ez a torna, amelynek célja, hogy a gerinc és a munka vele. Vannak Bubnovsky adaptív gyakorlatok kezdőknek.
Adaptív gyakorlatok kezdőknek
Adaptív gyakorlatok kezdőknek segít megszokja a terhelést. Ha csak most kezdődik, kezdődik meg vele. Ez egy könnyű változata torna. Miután megszoktam, akkor lépni a fejlettebb tanulmányait. Végezze gyakorlatokat ülve.
- Tedd a kezed a gyomor, termelő belégzés és a kilégzés.
- Feküdj a hátadra. Felvonók és dobja a szervezetben.
- Végezze el ugyanezt a gyakorlatot, de a medence.
- Következő lépésként helyet foglalnak el az ő oldalán, húz a térde, és tolja őket vissza.
Nagyon gyakran, azt tanácsolom, kezdőknek használni egy másik népszerű edzőteremben. Ez Qigong kezdőknek. Ennek alapja a kínai tanítások, hogy testünk áll az energia, az úgynevezett Qi.
Ő jön hozzánk mindenhol. Testmozgás segít normalizálni a mozgás, őket annak érdekében, és így javítja az általános állapota a test.
Ez tornaterem saját gyakorlatokat. Ezek főleg mit kénytelen feszült a teste, azt helyén tartja.
Jó használata és a gyakorlatok a test nyújtás. Számos változata ennek edzőteremben. Meg tudod csinálni egy speciális technikát a fogyás, de akkor a lehetőségek a test felépülésére.
Hol találjuk gyakorlatok torna kezdőknek?
Vélemények a torna kezdőknek
- Az eredmény észrevehető után mindössze három héttel az osztályok.
- nem igényel fizikai állóképesség.
- Nem igényel nagy kiadásokat.
- Ez nincs ellenjavallat.
- az ajánlást az orvosok és szakemberek.
Nem igényel speciális étrend és táplálkozás.