Tíz előnyei A kreatin
A kreatin lenyűgöző. Ez jelentősen növeli a hatékonyságot, pozitív hatással van az egészségre, és javítja a jólét. Ezen túlmenően, a kreatin - az egyik legtöbbet tanulmányozott és biztonságos kiegészítők. És akkor felmerül a kérdés: miért nem veszi meg mindenki? Sajnos, ez annyira hatékony, hogy ad okot, hogy számos mítoszok. Az emberek úgy vélik, hogy a szteroid. Ők úgy vélik, hogy a kreatin tönkreteszi a vesét. Van olyan vélemény, hogy ez kizárólag a testépítők. Mindezek találmányok.
Sőt, akik lehet, hogy a legtöbb kreatin valószínű, hogy nem fog. Ez az idős, vegetáriánusok, nők, ember szenved depresszióban, vagy traumás agysérülés. Ez nem jelenti azt, hogy a sportolók és a testépítők kreatin nem hatékony - csak nem tartozik a csoporthoz, a lakosság alacsony tartalékok kreatin az izmokban.
Ez a cikk ismerteti a tíz legnagyobb kényszerítő ok kreatin, valamint javaslatokat, amelyek a lehető legtöbb hasznot a kiegészítést.
Az előnye №1: Megnövekedett erő és hatalom
A kreatin képződik a aminosavak az arginin és glicin, és energiát biztosítanak a rövid, intenzív edzés. Sőt, a kutatók először észre, hogy a kreatin növeli a teljesítmény 40% -kal az idősek áthaladása során a lépcsőn. További tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin javíthatja az eredményt mindenféle számossága gyakorlatok, beleértve a zömök, fekvenyomás, függőleges ugrás magassága, valamint a hatékonyság a sprint versenyeken. Például, azt találták, hogy a képzett kézilabda játékos a fekvenyomás teljesítménye 17% -kal nőtt, a poluprisede - 20% -kal, míg a nagy ugrás - 5% fogyasztás után 20 gramm kreatin naponta 5 napig.
Hogyan működik ez?
A kreatin növeli az energia szinten az izom mennyiségének növelésével a kreatin-foszfát, amely fokozott ATP szintézis. Bizonyára emlékszik a biológia, hogy az ATP az az energiaforrás minden sejt a szervezetben. Annak érdekében, hogy a hatályos izmok összehúzódását, lehetséges emelni a lécet, és mászni magasabb földre, minden esetben lesz töltött ATP.
Előny №2: Távolságtartás a kimerültség rohamot, és nőtt a működéshez szükséges energiát
A kreatin a legjobb módja befolyásolja a sportteljesítményt, így több munkát rövidebb idő alatt. A másik bónusz: A kreatin növeli az időt, hogy tud dolgozni, teljes odaadással, nem egy laza hatalom. Egyes jelentések szerint a kreatin olyan érzelmi felvonó edzés közben, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, azokat könnyebben. ez egy nagy plusz, mint minden sportoló néha nem kívánnak képezni. Az emberek vezeti a mozgásszegény életmód, a napi 15 gramm kreatin 5 napig növekedését eredményezte a működési kapacitásának 4-5 százalékos a sprint teszt. A kreatin hasznos és fitt sportolók. Szakmai sprinterek a kreatin 6 hétig, több, mint a teljes elvégzett munka és több energiát, mint a placebo csoportban.
№3 előnye: egy jobb testösszetétel, kevesebb zsírt
Fogyasztás kreatin növeli a képzés minőségét, ami oda vezethet, hogy a növekedés az energiafelhasználás alatt és után az ülésen, és javítja a test összetételét és a zsírégetést. Egyszerűen fogalmazva, intenzitásának növelésével a képzés és a térfogatuk, akkor a túlterhelés építeni karcsú, tónusú figura. Ráadásul a vizsgálatok következetesen azt mutatták, hogy a kreatin megduplázhatja az izomnövekedést, amikor dolgozik túltengés. Egy felülvizsgálat azt találták, hogy 4-12 hetes képzés, sportolók egyre extra 1-2 kg izomtömeg.
Érdekes tény, hogy van a nemek közötti különbségek a nyereség izomtömeget eredményeként kiegészítés kreatin. Annak ellenére, hogy az emberek látták jelentős növekedése a zsírmentes testtömeg, a legtöbb forrás nem bizonyíték statisztikailag szignifikáns súlygyarapodást a nők, de vannak esetek, amikor a bőr alatti zsír mennyiségét, ami javítja a test összetételét. Egy tanulmány körében női főiskolai labdarúgók, azt találták, hogy azok a résztvevők, akik vettek a kreatin, és tartsák be a képzési program, elvesztette 0,3 kg zsírt és csökkentett testzsírszázalék 1,5% -kal, míg a csoport placebo figyeltünk meg változásokat.
Egy másik vizsgálatban körében végzett aktív nők teszteltük a hatását a kreatin az aerob munkaképesség. Nincs különbség a testtömegben és a zsír tömege a kezelt csoportban a kreatint és a placebóval azonosítottak, azonban nőtt, mint 22% az üzemi teljesítmény a kreatin-csoport.
Az előnye №4: Lassuló sarcopenia
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy öregszik, és elaggott -, hogy egy adott. Ez az, ami óhatatlanul előfordul, és nem kell ellenőrizni. Ez a gondolkodásmód alapvetően hibás. A két fő fiziológiás faktor fordítottan járó öregedés - ez az erő és izomtömeg. Amint elveszti erejét, koordináció romlik, ezért gyakran megbotlik, esik, megsérül. Egy mellékhatása van a erőtlenség, hogy mi kevésbé aktív és elveszti az izomtömeget. Az izomműködés elveszett csontszövet gyorshívó zsír. Ez vezet a kaszkád negatív anyagcsere-változások, amelyek növelik a betegségek kockázatát, ennek eredményeként, mi több, valószínű, hogy lesz hajlamos a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás. Minden megy onnan.
Győződjön meg arról, hogy az idősebb emberek kreatint fogyasztani - ez az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozzák ezeket a kínokat. Hozzáadása néhány gramm kreatin naponta fehérje élelmiszerek (hús vagy hal), csodákra és segít csalni az öregedési folyamatot. Íme néhány bizonyíték. Amikor érett éves nők 58 és 71 év, hogy az arány a kreatin, 0,3 g / kg / testtömeg 7 napon, nőttek 1,7 kg erő fekvenyomás és 5,2 kg a padon lábak nélkül is képzés. Úgy nőtt séta sebessége és a megnövekedett izomtömeg, javítja a test összetételét.
Az előnye №5: Erős csontok
A kutatók úgy vélik, hogy a javulás a csont feltétel annak a ténynek köszönhető, hogy a férfiak egyre izomtömeget, mert a több sovány tömeg, annál nagyobb a terhelés, amelyet a csont helyeken kapcsolódási izmokat.
A második vizsgálat, amely magában foglalja az idős nők találtuk, hogy a kreatin kombinált erősítő edzés egész évben jelentősen lelassult a csonttömeg csökkenését - a kreatin-csoport, csonttömeg csökkent 1,2 százalékkal a placebo csoportban - 3,9% .
De mi van, ha nem akarja, hogy a vonat, és csak azt, hogy üljön a kanapén? Nem világos, hogy a kreatin edzés nélkül befolyásolja a csonttömeget, azonban az állatkísérletek biztatóak: kísérletek fiatal és idős patkányok azt mutatták, hogy miután a kreatin csontsűrűség nőtt. Azonban az előnyök a testmozgás lassítja az öregedés jeleit egy hatalmas (gyakorlat - a legjobb megelőző orvoslás), ezért egyértelmű, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében, kreatin kell ötvözték.
Az előnye №6: enyhítésére Depresszió
A fő forrása a depresszió és depressziós hangulat tartják lassú anyagcsere agyszövet. Egyszerűen fogalmazva, az agy nem kap a szükséges energiát a jó egészség megőrzéséhez. Azáltal, hogy emeljék az kreatin, lehetséges, hogy növeljék az neurotranszmitterek, mint a dopamin és szerotonin, amint az állatkísérleteket,. A kreatin is antidepresszáns hatása van az emberekre, különösen antidepresszánsok együttes. Amikor 25 nő súlyos depresszióban szenvedő, hogy 5 g kreatin naponta, valamint egy SSRI, hogy megfigyelhető egy jelentős javulást a placebóhoz képest, amint azt a vizsgálat, szintjének értékelése a depresszió, miután csak 2 hét. A hatás maradt a vizsgált időszakban, és a tudósok ezért úgy vélik, hogy a kreatin fokozhatja a jótékony hatást gyakorol a depresszió gyógyszeres kezelés.
Az előnye №7: csökkenti a fáradtságot
Az alváshiány hatással van minden szempontból az életünk, a változó mértékű ellenőrzést a cukor szintjét a vérben, növeli a kortizol stresszhormon, jelentősen csökkenti a válaszidőt és lazítás a kognitív funkciókat. A kreatin nem csak javítja a munkaképesség és gátolja a fáradtság edzés közben, ellenáll a hatása az alváshiány. Például, ha a profi játékosok rögbi elegendő alvás, a játék a pályán romlott, és a teljesítmény csökken. A kreatin, ők legyőzték a fáradtság és a képzés vizsgálatok azt mutatták, ugyanazt az eredményt, mint ha kipihent.
A tudósok figyelmét, hogy a kreatin növeli a kortizol, amit úgy tűnik, hogy saját javára koffein hatásainak leküzdésére az alváshiány. Leengedése kortizol változik az arány a tesztoszteron és a kortizol szintjét, annál jobb, növelve a motiváció és hajlandóság mutatják a legjobb eredményeket.
Az előnye №8: javítása anyagcsere-egészségügyi
A kreatin általában biztonságos a cukorbetegek, és mint kiderült, javítja az anyagcsere egészségre. Egy tanulmány a férfiak körében nélkül a cukorbetegség, és a mozgásszegény, aki vette a kreatin, csökkentett glikémiás választ a 11-22 százalék, amint azt a vizsgálat a glükóz tolerancia. A második vizsgálat azt mutatta, hogy a cukorbetegek, aki 5 gramm kreatin és kiképzett 12 héten jelentősen javult a glikémiás kontroll és az alacsonyabb HbA1c szintje átlagosan c 7,4 6,4. Markers inzulinérzékenység is javult.
A kutatók úgy vélik, hogy a kreatin javítja az anyagcsere-egészséget, növelve a jelátviteli utakat, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy cukrot éget, hogy energiát szerezzen. Továbbra sem világos, hogy mennyire hatékonyak a metabolikus egészség kreatin hiányában testmozgás, hanem a kombinációja a kreatin és a képzés egy hatékony eszköz, hogy optimalizálja az anyagcsere folyamatokat.
9. előny: A kognitív funkció javítása
Az agy több energiát használ fel, mint bármely más emberi szerv, amely a szervezet teljes energiafogyasztásának legfeljebb 20% -át teszi ki. Amikor az agy nagy terheléssel működik, az üzemanyaghiány olyan tényezővé válik, amely korlátozza funkcionalitását. A kreatin a fő energiaforrás az agy számára, mert "gyors" energiát biztosít. Az ATP, amely, mint emlékszel, az agy tüzelőanyaga, 12-szer gyorsabb, mint az oxidatív mechanizmusokon keresztül újraszintazott a kreatinból.
10. előny: Gyors felépülés agyrázkódást követően
Minden alkalommal, amikor egy sportoló találkozik egy agyi agyrázkódással vagy más fejsérüléssel, az agyban a kreatin szintje csökken. Ez vezet az a reaktív oxigén gyökök és az oxidatív stressz lerakódást okoz különböző neuromotoros problémák, beleértve az agyi károsodás és funkciók gyengüléséhez koordinációs. Az elsődleges vizsgálatok azt mutatják, hogy a kreatin neuroprotektív hatással bírhat, csökkentve az agyrázkódás által okozott véráramlás negatív következményeit. Ezt bizonyították olyan állatokon végzett vizsgálatokban is, amelyek az agykárosodást akár 50% -kal csökkentették.
• Mindenki részesülhet a kreatin szintjének optimalizálásában, különösen a sportolók, a vegetáriánusok és az idősek körében.
• Sokdózis nem szükséges, de gyorsabban növeli a szintet.
• Sok vizet inni, hogy elegendő folyadékot biztosítson a sejtek hidratálásához.
• További pozitív hatásai kreatin, amelyek nem szerepelnek ebben a cikkben közé gyengül arthritis, csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet és gyorsabb felépülést trauma.