A kreatin kérdések és válaszok, a sport és az egészség

előző ◈ a következő

A kreatin kérdések és válaszok, a sport és az egészség
A kreatin az egyik legnépszerűbb kiegészítők izomépítés. De van egy csomó kérdést róla. Itt a leggyakoribb magyarázat tekintetében kreatin:

Mi a kreatin? Kreatin - egy természetes anyag, amely szintetizálódik a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben a arginin aminosav, a metionin és a glicin. A szervezet szintetizálja körülbelül napi egy gramm kreatin és a kreatin a fogadó további termékek, mint például a hús (főleg sok megtalálható a vörös hús) és a hal. 95% A kreatin van tárolva a vázizomzatban, és a fennmaradó 5% az agy, vese, máj, és mások.

Hogyan kreatin működik, és milyen jó ez? A kreatin működik, mint egy forma plusz energiát a szervezetben. Egy gyors (és némileg egyszerűsített) biológia tanulság: az alapvető része a test energia - ez az adenozin-trifoszfát (ATP). Ha a szervezet használja, akkor válik adenozin-difoszfát (ADP), és lényegében elveszti foszfát csoportot. A sejteket, a kreatin kerül tárolásra

A kreatin kérdések és válaszok, a sport és az egészség
kreatin-foszfát. Normális esetben a szervezet a glükózt (cukor), mint egy gyors energiaforrás, de van egy kis időre, míg úgy tudja alakítani a glükóz, itt végzi hasznos funkciója a kreatin. Amikor a szervezetnek szüksége van a gyors energia, például, az első ismétlést nehéz készletek, kreatin „részvények” foszfát az ADP-nek, ami lesz ATP és íme, a sejtek már van egy kis plusz energiát. Továbbá, kreatin biztosítja az energiát a vázizmok és befolyásolja a javítása kognitív képességek (különösen vegetáriánusoknak). Ezen túlmenően, további víz, amely megtartja a szervezetben, ha a kreatin javítja a integritását a sejt szükséges a sejtek túlélését.

Ez biztos? Vannak-e negatív mellékhatások? A kreatin biztonságos. Ott mítosz, hogy a kreatin káros lehet a vesék. Az erre vonatkozó vizsgálatok azt is megállapították, hogy a vesefunkció nem zavarja után kreatin. Vannak még példa a témák csak az egyik vese, amely azt mutatta, a normális szintre, miután a kreatin.

A kreatin kérdések és válaszok, a sport és az egészség
Az egyik lehetséges mellékhatások léphetnek fel - a gyomorgörcs, ha túl nagy a részét egy időben (10 gramm vagy több), és nem iszik elég vizet. Néhány ember úgy érezheti, enyhe hányinger érzése, amikor először kezdi szedni a kreatin, de aztán a szervezet hozzászokik, és átadja.

Mennyi kreatin kell venni? Ha szüntesse meg súlyokat időnként (ritkán), majd 2-3 gramm naponta lesz egy jó mellett. Ha szüntesse meg súlyokat rendszeresen avagy atlétika - 5 gramm naponta egy hatékony kiegészítője. Nagy bevitel (napi 10 gramm) hasznos lehet, ha egy komoly sportoló a tapasztalat és úgy döntött, hogy megtudja, hogyan kreatin működik az Ön számára.

Muszáj ciklus kreatin? Egyáltalán nem. Loops használt hosszú távú kiegészítés, ami miatt a test elkezd alkalmazkodni a folyamatot, hogy megakadályozza a negatív pontokat és a lehető legjobb hatást. Ez azt jelenti, két kérdés: mennyi ideig kell szedni a kreatin? és ha indításkor van szükség? A kreatin jobb 4-6 héten belül, akkor

A kreatin kérdések és válaszok, a sport és az egészség
hogy egy kis szünetet 3-4 hétig, hogy visszaállítja a normális szintézisét saját kreatin. Boot idő nem szükséges, hogy jobban eloszlik egyenlő arányban naponta 4-6 hét.

Másodlagos technikailag kreatin képes gátolni saját kreatin szintézise, ​​hanem az elnyomás és a hasznosítás nagyon gyors. Az idő, amikor a szervezet felismeri, hogy szükséges újra növelni a saját szintézisét, akkor lehet még egy súlyos részesedése kreatin (negyed vagy több). Ezen kívül jelentős egészségügyi előnyöket, paradox módon, visszaszorítják a kreatin szintézise. Csökkentése felszabadítja a kreatin szintézise molekula, az úgynevezett S-adenozil-metionin - olyan vegyület, amely kering a vérben, és biztosítja a metilcsoportok, hogy fenntartsák a többi metabolikus reakciók. Csökkent szinten ez a molekula társul depresszív tünetek és rossz közérzet.

Vajon kreatin kölcsönhatásban negatívan a koffein? Végeztünk néhány értékelő tanulmányokat kölcsönhatás kreatin koffein, mint amelynek eredményeként a tudósok azt javasolta,

A kreatin kérdések és válaszok, a sport és az egészség
A koffein blokkolja az előnyöket a kreatin. De általában, tudományosan még mindig nagyrészt bizonytalan. Ellenőrizze a hatását a kreatin és koffein elég egyszerű: akkor a kreatin egy ideig, mielőtt a koffein. Aztán, ha hirtelen gyengének érzi magát, akkor a két kiegészítőket negatívan befolyásolhatják.

Vajon kreatin befolyásolja a zsírégetést? Nem. A hosszú távú vizsgálatok kimutatták, hogy a kreatin nincs hatással képest zsírégetést. Meg kell jegyezni, hogy a kreatin nem okoz a szervezetben, a folyamat a megtakarítás egy kis mennyiségű víz. Egyesek úgy vélik, hogy azért, mert ezt, meg egy kicsit dagadt, míg mások észre, hogy ez teszi az izmokat vizuálisan tovább.

Mikor a legjobb, hogy a kreatin? Amikor csak lehetséges. Reggeli, ebéd, edzés előtt, edzés után, ez nem számít. A kreatin keresztül működik telítettség, nem pedig egy adott időn belül. De még mindig általában ajánlott, hogy azt étellel, mert általában sokkal kényelmesebb és csökkenti annak az esélyét, gyomorpanaszok.

hogy az elért eredmények maradnak, ha abbahagyja a kreatin? Megjelenítéséhez mesterséges kreatin a szervezetben akkor körülbelül egy hónap. Miután az összes extra kreatin jelzi enyhe vízveszteség lép fel, de anélkül, hogy elveszítené az izom. A növelés izom fogja a haladást, feltéve természetesen, hogy a képzés továbbra is intenzív.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő