Testtartás és a - gombbal mindig 100
Jó testtartás fontos az egészség, de ez nem olyan könnyű elérni.
Testtartás balett táncosok tűnik kifogástalan. De kiderült, még az óriás balett terhelés nem elég, hogy egy izmos fűző „vas”. És balett táncosok szüksége segítségével a szakemberek.
Elismert szakember részéről a csapágy egy angol gyógytornász Jackie Pelley. Jackie mindent tud, hogyan kell helyesen állni, ülni vagy járni. Az elmúlt öt évben ő értesítette a Royal Academy of Dance, London, és sok csillag a balett segítettek megerősíteni az izmokat és javítja a testtartást. A hétköznapi emberek, Jackie Pelly is kifejlesztett egy programot, hogy javítja a testtartást, és nyújtson be, hogy az oldalak egy otthon. Ez egy sor egyszerű gyakorlatok, hogy mindenki meg tudja csinálni. Függetlenül attól, hogy az életkor, testalkata és fitness szinten.
Jackie Pelly abból a tényből ered, hogy a jó testtartás nem csupán erős hátizmokat. Nagy jelentőséget játszott az izmok az alsó sajtó, amely szintén a „fűző”, támogatja az alsó része a gerinc. Ezért minden gyakorlatot végezzük feszült alhasi izom. Ha ezeket az egyszerű gyakorlatokat rendszeresen, segíthet megelőzni a hátproblémák, nyak és a váll annak a ténynek köszönhető, hogy tanítják, hogy húzza laza hasi izmok ellazulnak, és a válla.
ELSŐ NAP
Erősítése hasizmok
Az első dolog, amit meg kell érezni, ha az izmok az alsó sajtó, majd erősítse őket. Erős izmok az alsó sajtó segít megőrizni a test felfelé. Feküdjön a földre, hajlítás térded. Tedd a lábad a padlón, combok kissé szét. Vissza enyhén rothadt alacsony „arch” között képződött az alsó hát és a padló. Tartsd meg, hogy elvégezzük a gyakorlat. Álla kissé visszahúzódik. Képzeljük el, hogy az áll és a nyak tartani egy közepes méretű barack.
Az ujjak érezni kiálló kismedencei csontok. Mozgassa az ujjak által 2 x 2 cm befelé és lefelé tőlük. Tartsa ujját ezeket a pontokat. Vegyünk egy mély lélegzetet. A kilégzés, húzza az izmok az alsó sajtó, és tartsa őket a lábujjak öt másodpercig. Fokozatosan növelje az időt, hogy tíz másodperc alatt. Az ujjak akkor úgy érzi, feszült izmokat. Amikor megtanulod, hogyan kell tartani az izmok az alsó sajtó a lábujjak, elcsavarja a pihenni és nyúlik a hasi izmok, megtörve egy hosszú kilégzés öt rövid kilégzést.
Meg kell erősíteni az izmok a nyak
Az izmok, hogy hazugság mindkét oldalán a nyak, tartsa a fejét. Erős nyaki izmok segít megőrizni a fejét magasra. A rendszeres testmozgás is meghosszabbítsák a gerinc. Vegye ki a kezdő pozíciót, mint az előző feladatban. Nyomja össze a nyelvét, hogy a felső szájpad és óvatosan emelje fel a fejét -, hogy egy bólintás. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és visszatér a kényelmes testhelyzetet. Gyakorlat ismétlés legfeljebb öt alkalommal.
MÁSODIK NAP
ellenőrizzék a csípő
Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb ember üljön túl mély. Ez a gyakorlat majd megtanít, hogy kényelmes „sit-down” helyzetben van, amely automatikusan segít tartsa egyenesen, ha éppen ül. Feküdjön a földre a lába behajlítva a térd, helyezze el a lába a padlón. Álla kissé visszahúzódik. Hip kényelmesen feküdt a padlón. Vegyünk egy mély lélegzetet. A kilégzés, kiegyenesedik, és ellazítja az izmokat a has és a fenék, és a végén a kilégzés „tolja” az alsó hát és fenék a földön egy pillanatra megfeszül hasizmokat. ismétlési frekvencia megnő öt-tíz.
Harmadik nap
nyúlik a hátsó
Testmozgás csökkenti a feszültséget a hátizmok, segít megtartani a vállak lazán és a gerinc - meghosszabbítható. Feküdjön a földre. A fej alatt, és a hátsó (ahol a melltartó rögzíti), hogy egy hengerelt törülközőt. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés a száján keresztül húzza a vállad le, pihentető őket. Tartsuk ezt a pozíciót három percig. Egy ilyen helyzetben kényelmetlen lehet, de nem fájdalmas.
NEGYEDIK NAP
Erősíti az izmokat a lapátok
Található, a lapátok telepített izmokat tartja a vállát, és megakadályozzák görnyedjen. Gyakorlat segít erősíteni az izmokat, és ezért javítja a testtartást. Feküdj a gyomor, a homlokát, tegyen egy hengerelt törülközőt, húzza a karok a test mentén, lábait kissé. Vegyünk egy mély lélegzetet. A kilégzés megfeszülő izmait alsó sajtó és húzza le a penge egyidejűleg csökkenti azokat. Képzeljük el, hogy azok két lemez, amely a „megfelelő” a közepén a hátsó. Ahogy húzza a pengét, meg kell érezni a feszültséget az izmokban alatta.
Ha a maximális csökkenti penge, húzza az ujjak felé láb. Megfeszülő izmait, emelje fel a fejét, lezúduló ugyanabban az álla. Nem zuhanyfej. Tartsa a nyak összhangban a hátad. Egy normális gerinc kell egy enyhe kanyarban, úgy hasonlít az S. Ha jobban észrevehető megereszkedik a hátsó, nem a gyakorlat, amivel egy hengerelt törölköző, nem csak a homlokát, hanem hasa alatt.
Ötödik nap
nyúlik a hátsó
Rendszeresen ellenőrizze a leszállás