Rugalmasság jóga relaxációs izomtónus csökkentésére
Ha beszéltünk a „titkos ifjúsági”, azt veszi észre, hogy az alapvető különbség a fiatal és az idősödő szervezetben, hogy a fiatal test - egy sokkal rugalmasabb, míg a kor előrehaladtával veszít rugalmasságából. Ie azt mondhatjuk, hogy a fiatalok - ezt a rugalmasságot. jóga adeptus megtartja a test rugalmasságát akár egy érett öregség. Az ashram India gyakran szakemberek idősebb emberek még nagyobb rugalmasságot biztosít, mint a fiatalok. Egy fiziológiai szempontból rugalmassága érhető nyújtással az izmok ellazult hatása alatt a lassú és fokozatos nyújtással. Ez egy fokozatos nyújtással az izmok, amelyeket korábban nyugodt, és van egy alapvető funkciója ászanák, hogy csak magyarázza a magas hatásfok elérése érdekében a test rugalmasságát, mint a gimnasztikai gyakorlatokat, amelyek közé az ismétlődő izom-összehúzódások. Sport gyakorlatok másból izmokat idején azok végrehajtását, amely meghatározza a népszerűsége, de még a mai sport világában, van egy tendencia, hogy jól integrálható, és hosszú relaxációs szakaszban a képzés során.
Nézzük az alapvető szempontjai az önkéntes izmok a test. Általában, az izmok található három különböző államokban:
a) pont, amellyel az izmok dolgoznak, dolgoznak a csontrendszer és az, hogy az energia szükséges mozgás. Ez a tulajdonság az izmok az edzőteremben és a sport.
b) hang - ez egy normális egészségi állapotát az izmokat, mely inaktív, de kész csökkentésére, amint egy megfelelő jel megy az idegrendszeri
c) relaxáció - olyan állapot, amelyben az izmok alvás közben, avagy relaxációs gyakorlatok jóga.
Ezekben az államokban az a természetes, hogy az izmok normális körülmények között. Hatha jóga nagy hangsúlyt fektet relaxációs ez a szakasz, amely szükséges a helyes végrehajtás ászanákat, és fontos részét képezik. Ezekben az államokban is adhatunk egy negyedik, amely hiányzik a normális életkörülmények, - a nyújtás.
Stretching az izmok - egy különleges állapot, amely jelentősen eltér a másik három állam, mert az izom nem nyúlik magát; bármilyen nyújtás történik hatása alatt a külső erők. Mivel nyújtás lényeges eleme szinte minden ászanák hatha jóga, akkor kell egy jó megértése a hatásmechanizmusa, amely elvégzi a ászanákat helyesen, és jobban megérteni hatásukat. izom rugalmassága nem olyan, mint a hagyományos gumi rugalmassága, ami elérheti, mint szükséges, amíg el nem törik. Izom szakaszon csak annak „normális tartományban rugalmasságát.” Nyúlik az izom, tudjuk kiterjeszteni, de csak nagyon lassan. Könnyebb lesz, hogy nyúlik, ha nyugodt. A drámai feszültség nerasslablennoy izmok sérülésekhez vezethet. Míg a lassú nyújtással a nyugodt izmok nem okoz nekik semmilyen kárt, hanem éppen ellenkezőleg, ez ad egy csomó pozitív hatások, beleértve a javítására erek rugalmasságát és javítja a vérkeringést, különösen vénás. Köztudott, hogy a keringés vénás vért független a szívverést, és végzi az alternatív összehúzódása és ellazulása izmok, amelyek összenyomja a vénákat, nyomja a vért a szív. Csak stretching az izmok lehetővé teszi, hogy zárják ki azt a régi vér, és hozzon létre egy friss vér, ami táplálja. Tény, hogy minden nyújtás során elért ászana gyakorlás, növeli a határ rugalmassága az izmokat, ami megmagyarázza a hatékonyságát a gyakorlat ászanák, hogy növelje a test rugalmasságát.
Mivel minden ászana van nyújtva egy bizonyos izom vagy izomcsoport irányítsa a figyelmet az izmok és próbálja tudatosan pihenni mindkettőjüket előtt a ászana, és ennek során az annak végrehajtását, fokozatosan, ahogy a pihenést, elmerül a ászana mélyebb és mélyebb . Például Paschimottanasana nyúlik a hátizmok, és láthatjuk, hogy ebben az esetben nagyon könnyen eléri a határértéket. De nem számít, milyen, ha vársz egy kicsit, pihentető mélyebben ebben a helyzetben, akkor megy le még egy pár centiméter. Ezért minden hirtelen és gyors mozgások betiltották jóga, mivel ellensúlyozza izomlazító. Ez relaxáció ellentétben pihenés alvás közben, egy tudatos aktus, amely megköveteli a hangsúly a jelen keresetet. Minél inkább nyugodt és koncentrált, annál könnyebb lesz az izmok ellazítására és végezze el a ászana helyesen. Így lehet gyorsan növeli a rugalmasságot, nem okoznak fájdalmat. A hangsúly a gyakorlati alkalmazás során ászanákat - ez is jó felkészülés ellenőrzése az elme, hogy szükség van a későbbi gyakorlat Raja jóga, ezért a legjobb eredményt akkor ajánlott gyakorolni csukott szemmel. Ezen túlmenően, a relaxációs állapotot kell fenntartani között ászanák során az átmenet az egyik ászana a másikra. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy pihenni, mielőtt egy ászana, és mivel a ászana, megfeszülő izmait a lehető legkisebb mértékben és csak azokat, amelyek szükségesek, hogy tartsa a pozícióját, míg az összes többi izom enyhíteni kell. Fordítson különös figyelmet a relaxáció az izmok, hogy vannak nyújtva. Normálisan lélegzik (hacsak másképpen nem jelezzük). Megjelenése után a ászanákat egy kis figyelmet szakasz, amelynek során továbbra is tudatosan az izmok ellazítására. Abban az időben a többi között az ászanák vér gyorsan áramlik azokra a területekre, amelyek feszített gyakorlat során. Ez relaxáció - egy nagyon fontos pont a gyakorlat, nem rohan egy ászana a másikra, jóga kiküszöböli felhajtás! Folytassa a következő ászana csak légzés és a szívverés teljesen helyreállt. Ne felejtsük el, hogy a „helyes” hangulat jelentősen növeli a siker esélyét előtt a gyakorlat, és teszi a gyakorlat élvezetes és egyszerű. Ha a végrehajtás során ászanákat, mi is kezdik tudatosan észre a mozgás finom energia helyeken stretching, akkor előrelépés lesz még gyorsabb.
