Nyújtás - stretching gyakorlatok nyúlik streytching

stretching gyakorlatok

Nyújtás (stretch) - nyújtó gyakorlatok hasznos és szükséges is, függetlenül a kortól és bizonyos rugalmasságot. A legjobb eredmény, akkor meg kell adnia a különböző gyakorlatok rugalmasságot a napi edzés. Akkor végre minden a gyakorlatokat egy sorban, vagy azok egy részét a választás, attól függően, hogy a vágyak és a szükségletek.

Elkapta nyújtás, meg kell értenie a maguk számára, hogy milyen konkrét előnyök a tested, kapsz:

-- Stretching serkenti a vérkeringést és a nyirokkeringést a szervezetben.

-- Stretching gyakorlatok szerepelnek az utolsó része az edzések, segítség izmok talpra visszatérő redukált állapotban azonos hosszúságú (a többi).

- Stretching gyakorlatok pihenést biztosít az izmok, és enyhíti a fájdalmakat okozta stressz és a feszültség az idegrendszer.

-- Stretching lelassul, és teszi a fokozatos bizonyos folyamatokat a szervezetben az öregedéssel kapcsolatos.

-- Az izmok, a rendszeres résztvevők a szakaszon, megtartja rugalmasságát, jól ellátott vér és a tápanyagok.

- nyújtó gyakorlatok - egy hatékony eszköz csökkenti a stressz, mert hang az izmokat, hanem pihenni az agyban.

- Nyújtás Osztályok majd úgy érzi, magas, karcsú és rugalmas, izmos rendsterfejlesztést állapot nem befolyásolja a javítása testtartás.

Mit kell keresni,

Mindig kinyújtva sajátos jellemzője „csak odakint. Érzések csak akkor élvezetes és kíséri egy ellazult. Pain - annak a jele, hogy a nyújtás amplitúdója túl nagy.

- Soha pruzhinte, de követi a "hold".

- Az ideális idő gyakorlat stretching - ez rögtön edzés után: séta, vagy egyéb aerob edzés. Továbbá, mivel a túlzott nyújtás enyhíti az izomfeszültséget, akkor használja ezeket a gyakorlatokat bármikor javíthatja a hangulatot és a jó közérzetet.

- közben stretching gyakorlatok ne felejtsük el, hogy rendesen lélegezni. A legfontosabb dolog ebben -, hogy ne tartsa a levegőt, és ne erőltesse a levegőt. A legjobb, hogy lélegezni, és nyugodtan, és a szünetekben a gyakorlatok között, akkor vegyünk egy mély lélegzetet, és a teljes kilégzést.

Nyújtó gyakorlat 1

Emelje fel a kezét, és nyújtsd, felemelve a vállak és a mellkas. Tartsa 5 számlákat.

Stretching benyújtása 2

Most tegye a kezét vissza, akassza a tenyér, húzza a gyomor és előrehajol olyan alacsony, mint te. Tartsa 15 lassú számlákat.

Nyújtó gyakorlat 3

- hajlítás térded, előrehajol, kezek érintése a padlón.

- tartsa egyenesen térdre, amennyit csak lehet. 15 számláikat. Lassan arch hátad, hajlítás a lábak, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Nyújtó gyakorlat 4

Rendbe, és a lábak szét, összegyűjti a gyomorban, mellkasi emelte. Tedd a jobb kezed a tetején a jobb comb és a bal - a fej fölé. Érje el a bal kezét a jobb, mint ha akarja nyomni a fal kézzel. 15 számláikat. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Nyújtó gyakorlat 5

Álljunk meg lábát szélesebb, előrehajolt, és kezét a földre. Csúszik a jobb láb oldalra és hajlító a bal lábát, hogy a helyzet az ábrán látható. Érezze a szakaszon a teljes belső felületét a jobb combján. 15 számláikat. Változás a lábak, és nem a testmozgás az ellenkező irányba. Figyelemmel kíséri a megálló: meg kell érintse a talajt az egész talp az egész gyakorlatot.

Nyújtó gyakorlat 6

Feküdj a hátadra, húzza a jobb térd a mellkasát. Tartsa 5 számlákat.

6-A. Most kiegyenesedik a jobb lábát, akkor nem okoz fájdalmat, és próbálja húzni a mellkasát. Tartás 10 vagy 15 számlákat. Lassan engedje le a lábát. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal.

Nyújtó gyakorlat 7

Feküdj a hátadra, és húzza mindkét térdét, hogy a mellkas. Döntse előre a fejét felé térdre, és tartsa ebben a helyzetben 10-15 számlákat.

Nyújtó gyakorlat 8

- ha a hátán fekszik, húzza mindkét térdét, hogy a mellkas és megragad a kezét a lábát.

- Óvatosan és lassan egyenesbe fel a lábát, hogy egy lehetséges helyzetet az Ön számára. Tartsa 10-15 számlák.

Nyújtó gyakorlat 9

Ül a padlót a lábbal vagy állva, döntse a fejét, pontosan az oldalon, mintha üzembe azt a vállán. Tartsa 5 számlákat. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlatot az ellenkező irányba. Ismételjük meg kétszer.

Stretching gyakorlatok 10

Ül a padlót a lábbal vagy állva, kapcsolja be a fejét az egyik oldalra, hogy meg tudná nézni mögött vállát. Tartsa 5 számlákat. Visszatér a kiindulási helyzetbe, majd kapcsolja be a fejét a másik irányba, és ismét végezze el a raktérben. Ismételjük meg kétszer. A végén a komplex nyújtó gyakorlatokat követik néhány mély lélegzetet.

Megtalálta a választ a kérdésére?