Nyújtás, jóga, hogyan kell jó eredményeket elérni
Örömmel köszöntöm mindazokat, akik vándor egy globális hálózat a tér, kaptam én blog egészséges jóga. A választott téma cikk „nyújtás, jóga” megmondja, hogy elfoglalt helyét stretching a jóga gyakorlat, és hogyan kell tenni a jó eredményeket.
Bármi sport vagy fitness bármely személy, aki a, gyakran hallani a vágy, hogy fejlessze a rugalmasság és képesek leülni egy zsineg. De a helyes megközelítés, egyáltalán nem kizárt dolog, akkor csak ki kell menni a helyes út, ez az út mindenki számára.
Az igény, hogy nyúlik
Ha megnézzük a standard jóga szerkezet, stretching gyakorlatok majd rögtön a bemelegítés és a bemelegítés előzi meg a legerősebb és a teljesítmény gyakorlatokat.
Ellenkező esetben az esélye a sérülés, amely megadja az ellenkező hatást fog, amit vártunk. Nem kell hangosan és meggyőzni, hogy milyen fontos a testmozgás stretching, hívja néhány következményei ezek hiányában:
- köszörülés csontokat egymás ellen, mert a rossz helyzetben edzés közben;
- elvesztése ízület körüli folyadék, ízületi gyulladás, porckopás hiánya miatt a megfelelő kenés;
- abnormális mozgás az ízületek;
- meglazulása a csont rendszer;
- Különböző gerincdeformitásos;
- Erőforrások idő előtti kimerülése stb
A sor folytatható, de azt hiszem, az ötlet.
És ha a sorsa a sérülések lehet menteni, a hiányzó eredmények a teljes hatását időt és energiát, hogy legyen szíves nagyon kevés ember tud. Pétervári ebben a kérdésben, tudok segíteni - a képzett tanár hatha jóga 17 éves tapasztalattal. Jöjjön el a stúdió „Indigo” jóga!
Amikor elkezdtem foglalkozni, a térdem nem kiegyenesedett, és combhajlító fájt annyira, hogy úgy éreztem gyűlöletet a tanár. Ahogy mentem tanár és bevallotta gyűlölet nyújtás után a hátsó felületei a lábak. Mosolygott és azt mondta, hogy ez normális a fejlődés kezdetén. Megnyugodtam, és a folyamatos képzés.
Típusai nyújtó gyakorlatok
Nem fogok lakni ebben a kérdésben részletesen összefoglalt egy rövid lista a fajta nyújtó gyakorlatokat, amelyeket a jóga:
1. Traction gerinc különböző feladatok, amelyekben a koronát hajlamos felfelé és farkcsont - lefelé.
2. kanyargó egyik oldalról a másikra.
3. A lejtők a jobb és bal oldalon.
4. Hajolj előre és backbends.
Ezek fokozatos befolyásolhatják a látást a tanár és a tanuló kéri.
Hogyan juthat el
Fejlesztési rugalmasság - meglehetősen hosszú, alapos és következetes folyamat. Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibákat tettem egy rövid lista ajánlások tapasztalataik alapján a gyakorlat és a megfigyelés az ő tanítványai:
- Ne felejtsük el, mielőtt minden sor stretching felmelegedni az izmokat és az ízületeket. Amellett, hogy a bemelegítő edzés is lehet egy meleg zuhany vagy napozás. Természetesen az ideális az lenne, szabadban találni, de minden napsugár fogott az ablakon is, segítsen!
- Nyújtás a legjobb megoldás minden izomcsoportot, nem figyelmen kívül hagyva a látszólag jelentéktelen Önnek. Minden testrészek szorosan összefügg, és átfogó megközelítést követel.
- A meleg-up, nyújtást végezzük irányban felülről lefelé: a nyak, vállak, a karok, mellkasi, hasi izmok, csípő, elülső és hátsó comb, térd, lábszár ízületek.
- Erősítése hátizmok különös figyelmet igényel. Vannak különböző mértékű terhelés, attól függően, hogy van-e már a gerinc rendellenességek, vagy sem. A végén a komplex mindig fut kompenzáló testhelyzetek, hogy enyhítsék a hát alsó részén.
- Elfogadott testtartás nem okoz semmilyen nyilvánvaló fájdalom. Enyhe kellemetlenséget is lehetséges, de ez nem tart ki a pozitív hozzáállás. Ahhoz, hogy így mentálisan kilégzés a helyeket, amelyek nyújtás.
- Ne próbálja meg a lehetetlent. Stretching az izmok fokozatosan halad a tervezett helyzetben a test szó szerint milliméter milliméterre. A rohanás általában nem jó nem.
- Kövesse az egyenletes mozgás, és nem teszik a rándulások, akik képesek létrehozni mikrotrauma. Azonnal lehet, hogy nem veszik észre, de másnap előfordulhat, hogy nem tudja emelni a kezét.
Rendszeres gyakorlat a nyújtás nem csupán gyorsabb eredményt, hanem véd számos kölcsönös hatások, amit a cikkben említett Milyen gyakran tornázni. Ha dolgozni magát, hogy nem stabil, ez vezet a veszteséget az eredményt, amit elért.
Nos, barátaim, remélem az én tanácsom hasznos lesz. És továbbra is tanulni az új jóga kéz puha és érthető formában, iratkozz fel a hírlevélre cikkem az e-mail. És lehet a teljesítmény és a rugalmasság az izomrendszer arányosan növekszik a kívánságát!
- Az összetett gyakorlatok.
- Melyik jóga gyakorlatok.
- Hogy van a háttérben.
Kövesse a cikket, és kap a posta. Még egy kis jótanács a blog, hozzájárul a pozitív változás