Mit kell enni edzés után alapelveit edzés utáni táplálkozás - az fitnesomaniya
Tény, hogy a táplálkozás edzés után, sok vélemény, és gyakran teljesen eltér az operát. Miért? A válasz nagyon egyszerű: minden attól függ, a cél a képzés is, és a kívánt eredményt. Sokszor lányok kérdéseket „Mit kell enni edzés után? „” Milyen ételek vannak jobb enni edzés után? „” Mennyi idő teljen el, hogy képes legyen enni?”, Stb Ahhoz, hogy ezekre a kérdésekre igyekszem megérteni és ad választ ebben a cikkben. Kezdjük!)
Mint írtam a cikkben: „Az evés edzés előtt a jobb eredményt, a” dara függ az edzés ideje, a képzés típusa, a célok és motívumok. Táplálkozás edzés után sem kivétel, akkor lehet osztani teljesítmény edzés után a fogyás és a táplálkozás edzés után a beállított súlyt. Kezdjük az első lehetőség, a kamatot a legtöbb lány.
Táplálkozás edzés után a fogyás
Ha elindult, hogy lefogy, és nem szeretné, hogy a megkönnyebbülés testet, és csak meg kell dobni egy pár extra kiló, vagyis az edzés után a fogyás nem kívánatos egy és fél óra. Ez idő lesz elég ahhoz, hogy a szervezet, amelyek jelentős energia hiány után a képzési folyamatban, ő továbbra is a tárolt zsír energiaforrásként. Más szóval, akkor nem csinál semmit, és fogyni! Ez a zsírégető folyamat addig folytatódik, további egy-két óra edzés után. Ezért fontos, hogy bizonyos idő után a képzés visszatartani magam, hogy ne adja meg a test egy alternatív energiaforrás élelmiszer formájában (de nem a protein turmix, ez csak egy italt edzés után ajánlott).
De ha eszik vagy zsírban szénhidráttartalmú ételek, és emellett azt is zapet csésze kávé vagy zöld tea, a test már nem vállalja energiát tárolt zsír, és zsírégető folyamat leáll. És ha valami evett után rögtön ki egy szobában (kivéve, ha egy darab kövér sütemény), ne aggódj, nem fog írja extra kiló, csak folytassa a kalória deficit, amely-ben alakult a képzést folyamatot, és semmi több. Ez azt jelenti, hogy minden a következő 2 óra, akkor nem éget zsírt, mert a szervezet fogja ellátni energiával előállított élelmiszer. Tehát válasszon magának: érdemes Pirozhenko visszaállítani mind a kemény munka, és ez jobb, hogy tartózkodjanak a kísértésnek, és egy protein turmix, és egy óra után, vagy teljes étkezés?
„És azok számára, akik, nos, nem, mivel nem képes elviselni egy órával edzés után, mit csinálsz velük?” - kérdezed. Ebben az esetben lehetséges, nagyobb beavatkozással lehetőség: akkor 20 percen edzés utáni ital tejsavó protein shake és enni egy pár darab főtt fehérjék (3-10), ez a liszt, pótolja majd a fehérje szükséglet, és nem tölti ki teljesen a hiány költött a szervezet az energia, ez segít, hogy két legyet egy csapásra - nem éhen halni, és továbbra is fogyni edzés után.
Táplálkozás edzés után a fogyás nagyon fontos, ha fogyni úgy, hogy magadnak kell választani a lehetőséget, hogy az élelmiszer az Ön számára, és ragaszkodni, hogy az egész szakasz elérése a cél. Az incidens órával az edzés után, akkor már teljes étkezés. Minél több az élelmiszer-bevitelt kell fehérje. Az alább felsorolt termékek jól alkalmas erre a célra.
Foods, hogy lehet enni edzés után a fogyás:
- tojásfehérje; omlett 2 yachnyh és egész tojás fehérjék, párolt vagy serpenyőben olaj nélkül;
- főtt csirkemell;
- sovány hal egy pár;
- főtt tintahal hús;
- alacsony zsírtartalmú joghurt (0,5 liter);
- az összes fenti termék ajánlott egy részét hozzáadjuk nizkokrahmalistyh zöldségek (uborka, káposzta, zöldek, cukkini). Portia - 150-200 g
Ha gyakorolni késő este, edzés után lehet inni egy részét a kazein vagy 200 ml zsírszegény joghurt, és akkor is enni 150-200 gramm zsírszegény túró. Kazein, amely jelen van a tejtermékek, lassan működik, hogy csak segít alvás közben visszaállítani az izmokat.
Teljesítmény edzés után a felvételi izomtömeg
Hívei az elmélet „fehérje-szénhidrát ablak” edzés után
Miután fitness osztályok, erősítő edzés, aerobik, stb úgy véljük, hogy megnyitja „szénhidrát ablak”, hogy be kell zárni, különösen, ha a cél az izomtömeget. Edzés után 20-30 perccel kell használni élelmiszerek magas fehérje és szénhidrát. Abban mi van, ha ez egy aerobic edzés, a hívei az elmélet javasoljuk eszik 60% szénhidrátot és 40% fehérje, és ha ez erősítő edzést, majd fordítva. Ha az edzés tartalmazza magát erősítő edzést és aerob, meg kell tartaniuk a második lehetőség - 60% fehérje és 40% szénhidrátot tartalmaz.
Az elmélet szerint a záró „szénhidrát ablak” élelmiszer edzés után egy sor tömeges megköveteli a fogyasztás fehérje és a szénhidrát egy fél órát az első helyen kezdeni az anabolikus folyamatokat, amelyek részt vesznek a fellendülés és növekedés az izmokat. Anélkül, hogy a tápanyagok és az energia, ami a mi test sejtjeinek az étellel, nem lehetséges a folyamat anabolizmust, és így az aktiválás izomnövekedést.
Most nézzük meg egy másik véleményt a fehérje-szénhidrát ablakot.
Ellenzők az elmélet „fehérje-szénhidrát ablak” edzés után
Az egyik legfontosabb anabolikus hormonok testünkben hormon szomatotropin növekedést. A szintézis és a maximális koncentráció a vérben alacsony szinten a cukor (glükóz) a vérben, amely akkor két esetben:
1. Közvetlenül ébredés után reggeli;
2. végén erősítő edzés.
Hogy jön ki, amikor, edzés után úgy döntünk, hogy zárja be a fehérje-szénhidrát ablak és enni szénhidrát élelmiszerek (alma, banán, minden gabona, stb), így mi ad testünk egy részét szénhidrátok, amelyek szét az egyszerű cukrok és okoz vércukorszint emelkedést ... és ez viszont blokkolja a szintézis a növekedési hormon szomatotropin (anabolikus hormonok), plusz a teljes fog okozni az inzulin felszabadulását, amely megakadályozza a kibocsátás a zsírok és az oxidáció.
Szerint tehát ez az elmélet, mi a következő: az erejét szénhidrátok edzés után, úgy gondoljuk, hogy elkezdjük az anabolikus folyamatokat a szervezetben, amelyek serkentik az izomnövekedést (az első elmélet), de valójában az ellenkezője fék és blokkolja ezeket a folyamatokat (a második elmélet, ).
Fehérje segít növelni a fehérjeszintézist az izmokban többször, és azonnal megkezdi a folyamatot anabolikus az izmot. Továbbá, a fehérjék felelősek a rehabilitációs és építési izomműködés, amely kulcsfontosságú a növekedés, és már 40-60 perc után, hogy egy teljes étkezés gazdag szénhidrátok és a fehérjék.
A szénhidrátok edzés után
Az étel edzés után izmot és segélyek (azaz miután 40-60 perc befejezését követően), meg kell, hogy tartalmazza medlennousvaivaemye szénhidrátot az étkezést. A szükséges mennyiségű szénhidrátot körülbelül 40-50 g
Gazdag ételek szénhidrát:
- gabonafélék: hajdina, árpa, zab, barna vagy vadrizs
- a tészta durumbúzából
- kenyér egy durva csiszolás
- gyümölcslé
Fehérjék edzés után
Táplálkozás edzés után izmot és a megkönnyebbülés nem nélkülözheti a fehérjebevitelt. A szükséges mennyiségű fehérjét egy időben - 25-30 gramm.
A proteinben gazdag ételek:
- színhús
- Párolt hal
- az alvadékot 5% zsírt
Ha az edzés esik este, lefekvés előtt inni 30 gramm fehérje izolátum vagy kazein. Sport kiegészítők helyettesítheti sovány túró (150-200 g).
Veled volt az edző, Yaneliya Skrypnyk!
Nos, ahonnan sok Sherov akkor?
Ahhoz, hogy repost származó cikket. Krut végül normák. Az emberek szeretnek túrázni, ez az ügylet)
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Fogyás és a hormonok egy darabból vannak egymással. Sokan most úgy gondolja: „Mi az élelmiszer ...
Szeretném ismét foglalkozzon a téma a biztonságos fogyás! Én már többször írt róla, ...
Még néhány évvel ezelőtt 10-15 szójaszósz az egykori FÁK-országokban, kevesen tudták ...
Bizonyára mindannyian hallottuk, hogy az ivás több, mint két tojás hetente növeli a betegségek kockázatát ...
Milyen gyakran kezdett fogyni, majd néhány egyszer kísértés az egy torta vagy egy szeretett ember ...
A diéta szinte minden ember egészséges életmód és kiegyensúlyozott étrendet, amely ...