kiegészítő gyakorlatok
Lemaradt izom egyáltalán, és mindig is lesz. Lemaradt az izmok laza koncepció a különbségek a sport, hanem szükséges rezultata.Nnaprimer dolog, hogy egy testépítő elsősorban esztétikai minden testrészét arányos egymással, minden izma egy bizonyos méret, forma és minőség (nyomon). Testépítők lemaradt izmok azokat az izmokat, amelyek nem felelnek meg a megállapított esztétikai normák szabványok teljesítményt egy testépítő verseny, valamint a feltételt, amely a bírók vannak elrendezve labdák, hogy meghatározza a győztest.
Mi lemaradt izom, miért kell összpontosítani, és milyen segítséget gyakorlatok
Mi izmok vannak maradva a strongman. Beszéljünk pauerlifterah óta súlyemelők nem alkalmasak példaként. A súlyemelés lemaradt izomzata ritkán, hacsak nem tudnak lépést tartani a kezét. Az a tény, izomgyengeséggel bennük annak köszönhető, hogy a jellemző versenyképes mozog, hogy nem szabad, hogy egy ilyen nagy súlyt a verseny az egyes gyakorlatokat hajtanak végre a képzés, mint a versenyképes mozgás push, és az első felében ez a gyakorlat nem más, mint egy felhúzás, klasszikus stílusú, tudjuk, hogy feszítse bar mellkasi szükségességét, hogy nagyobb lövedék sebessége kiderül, hogy a verseny dolgoznak nagy sebességű mód a folyosókon 50-75% -a maximum egy re a bázis több, mint egyszerűen utánozzák a mozgást. Felülírása függ a képzés szintje a sportoló. Főleg azért, mert súlyemelők látszanak, mert a képzési rendszer, többek közt az, hogy csupán sokízületi gyakorlatokat, hogy dolgozzon ki nagy stabilitás szempontjából mozgásokat. Az összes fenti nem akadályozza őket, hogy használják a képzés a kiegészítő gyakorlatokat, hogy növelje a megtérülés (képzést ciklus). Mintegy kiegészítő gyakorlatok beszéljünk egy kicsit később.
Mi továbbra is pro emelőket egyáltalán, ha megnézi az emelő és a testépítők azok a módszerek nagyon hasonlóak, és ez vonatkozik mind a módszerek előkészítése a versenyt, és hogyan, hogy az űrlapot a platform vagy színpadon. Az egyetlen nagy különbség előállítására versenyképesebb rövid ideig közvetlenül a verseny előtt. Bíró magadnak, ha egy rossz emelő növelése a fekvenyomás tricepsz, ezért elmarad az alsó része, akkor meg kell edzeni ez az izom a megfelelő helyen, jól, mit nem testépítés. Mert emelők fő feladata eléje emeli a legnagyobb tömeg, de lehetővé teszi, hogy nem csak a megfelelő felszereléssel.
Nem jelenti azt, hogy más sporteszközök nonprincipal vagy jelentéktelen egyszerűen csak erőemelés versenyek alkalmazott túlzott súlya, és ez a tényező azt sugallja, hogy a súlya rendelt a versenyt az utolsó ember a megközelítés a kezét, és nem tart, és ha megtartotta sikeres megvalósítása jól fejlett izmai nem csak közvetlenül végre a dinamikus mozgások, amellyel a mozgás kerül végrehajtásra, hanem az izmokat, hogy tartsa az illesztések, mint amilyen például a fekvenyomás egy hátsó gerenda deltaizomba, IL azokat az izmokat, hogy tartsa a stabilitást -myshtsy kéreg is óvott sérv.
És így a leszakadó izomcsoportokat lehet két csoportra oszthatók:
1) elérése érdekében az esztétikus megjelenés.
2), hogy növelje a hatalom teljesítménye Polyarticularis mozgását.
Mind a csoportok két alcsoportra oszlanak
1) csoport. (Bodybuilding) és. Lemaradt tömeg.
b. Leszakadó minőség (rajz, a keresztmetszet)
2) A-csoport (siloviks)
a. Az egyik csoport az izmok közvetlenül fogadó legtöbb terhelést, de meg kell tennie még.
b. Kisebb izomcsoportot nem veszi át a súlyt a lövedék, de szükségesek a megfelelő technikát vagy figyelmeztetés sérülések.
Mintegy testépítés mondtam esztétika először. Egyes izmok növekedését rosszabb, mint mások, a problémákra, hogy egy képzési ciklusban körülöttük. Ha szüksége van egy súlygyarapodás kell elfelejteni rajz, mert a felvételkor izom akkor kapnak zsírt nem feltétlenül egy csomó, így a szervezet megvédeni magát a erőtlenség az új összeget az izom. Hasonlóképpen, egy ábrázolása szeretné látni a hasán kockák meg kell enni kevesebbet, hanem azért, mert ez csökkenti a kalóriabevitelt, mert ez nem lesz képes elvégezni nehéz feladat, ezért az új tömeg nem.
Biztonsági tisztviselők, például, hogy mindenki kedvenc padon. Ha elmarad mellizom, akkor nehéz lesz megtörni a poszt után bontásban. És ha továbbra is a vonat ugyanabban a szellemben és hajtsa végre a gyakorlatokat, amelyek jól reagál minden, de a mell (normál fekvenyomás itt nem vschityvat), akkor nem ébred készségek fejlesztésére, akkor lesz egy teljes hiánya ismeretek és készségek, hogy kihasználják a megfelelő (teljes nulla technika). És a legnagyobb probléma az, hogy a gyakorlat a három nagy leghatékonyabbak minden oldalról, de a kívánt effect'll kapni, ha nincs gyenge pontokat, és minden izma mozgás, hogy mindent a kívánt szintet.
A második alcsoport az izmok tartja a menetstabilitás és az ízületek a helyén. Például ugyanazon a padon, mint gondolod, mi a kapcsolat ezzel a testmozgás és a hátsó gerenda deltaizomba rendesen nem képzés hátsó delts pad jobb nem lesz, de figyelmeztet, egy váll sérülés. A közös biztonságos lesz, ha azt tartják minden oldalról, és ugyanolyan erővel másik csont kiugrik felé leszakadó izom.
Van egy izomcsoport úgynevezett váll-forgató a Rouge. Ezek az izmok is folyamatosan a vállízület, ezek tagjai több kisebb izmok található mélyen a kulcscsontja (a supraspinatus és infraspinatus izmok, lapockaemelő izom). Gyengesége ezek az izmok felé az első a váll izmait fájdalmat okozhatnak a közös.
Az izmok kéreg (rectus abdominis, ferde külső és belső izmok) véd sérv és megteremti a belső hasi nyomás segít megtartani a gerinc egyenes, a csúcspontja ezen izmok, hogy azok a nagyon gyenge láncszem, hogy emlékeztesse a szervezet nem bolond, ha lyukas részét, és korlátozottan képes más alkatrészek mozgása különösen súlyos gyengeség sajtó lesz észrevehető, hogy dolgozzon evés guggolás és felhúzás van ez csak nem fog működni (abban az értelemben, ha a mag gyenge).
A statisztikák azt mutatják, hogy a leggyakrabban elmarad a fejlesztés az alkar, vádli és hamstrings, azt mondanám, a legtöbb ezek az izmok feszes tretiruyutsya, és ahogy más. Például az összes fogást, és azonnal gondolt deadlifting amelyek szenvednek a gyenge tapadás. és most meglepetés - fekvenyomás pokolra démon erős tapadást nélkül erős nyomást gyakorol a bárban, amikor viszont minden fekvenyomás jó gyakorlat elszigetelten.
Néhány izom mögött, mert nem illik a képzés típusa szerint a természet az izmok, mint a tojásokat használják a munka hosszú és kemény, illetve borjú sok ismétlés nem meglepő.
Hogyan állapítható meg, a leszakadó izom
Hogyan állapítható meg, amely az izmok mögött tudni kell a anatómiája a mozgás és a kísérletek eredményeit a mérési izomműködés különböző pályáját. Kezdjük a guggolás és a legtöbb vitatott kérdés ez a gyakorlat adagolni! azaz csökkenti a medence a térd alatt szint, ha ez a probléma, akkor meg kell, hogy a vonat a combhajlító.
Végzünk speciális robot egyes izmok nem lesz jobb, miután alapgyakorlatokból azonos edzést, így csökkentheti az energiaveszteséget az izmok részt a helyét. Plus javult hormonális kimeneti inkább izomnövekedést háttérben emelt hormonszintek után sokízületi kemény munka.
Robot szükség lemaradt izom szükséges kitérő nehéz helyzetben (könnyen nehéz) első elérni a teljes gyógyulás, és egy bizonyos mikro-periodizációnak csinál súlyzós edzést hatékonyabbá. Egyszerű nap használni vizsgálati technológia
Kiegészítő gyakorlatok lehet nevezni az összes gyakorlatot fejlesztését célzó egységes, függetlenül attól, hogy ez a gyakorlat szempontjából összetettsége és jelentősége, vagy testrész javítani kell. Szeretné javítani válik, akkor minden a gyakorlatokat, amely ugyanazt izmok segéd-, és ez magában foglalja a képzési módszerek egyszerűen javítja a központi idegrendszert.
Kiegészítő gyakorlatok itt bilderskom stílusban, azaz ismétlések kell verni körülbelül 7-10, több mint 12 létrehoz egy nagyon kis edzés hatékonyságát (könnyű súly), az átlagos ismétlések számát csökkentik a traumatikus hatását a többletmunkát (kiegészítő), és lehetővé teszi a leszakadó izmok vissza a ugyanolyan sebességgel, mint jó nő izmokat. Az igazság olyan, mint egy szabály nem vonatkozik a gyakorlat teljesen helyettesíti (utánzó), amelyben meg szeretné növelni az eredményt. Az ilyen gyakorlatok utánozza elvégezni ugyanazzal a sebességgel és azonos mennyiségű ismétlést, hogy mondjuk a felhúzás, ha azt szeretnénk, hogy javítsa meg.
Valami beszélek a siloviki és figyelmen kívül hagyta gyerekek érdeklődését a body building (építők). Az első intézkedés az izom fejlesztés lesz egy tükör vagy egy képet magadról, megy, mint szalag, amely fogja mérni a dombos testrészek és kiszámítható az ideális test arányai alapján heveder a kefe, én nem egyenesen az asztalra, és így valószínűleg már megtanulta, hogy emlékezzen. Testépítés Fontos megjegyezni, hogy ez mindig hívott először, majd a masszát részletességgel javítja az izmok, és a háttérben a vágás kalória a verseny előtt, ha a törvény nem gondol a rajzot, és felejtsd el, hogy javítsa meg sokkal könnyebb, mint felépíteni tömeg. Builder nem kell érniük a kemény izmok gyakornokok az első napon az egykor és ne hagyd, hogy szem elől, különben nem lesz nagyon keserű várni és a verejték. Képzeld el, hogy képzett borjú két évig csipkebogyó és borjú? és hogyan kell gondolni, hogy mit ideig kapnak a kívánt méretet, azt hiszem, az azonos 2-wa év, és mi köze van az izmok sokkal megelőzve kaviár vonat, vagy valami, kiderül beteges egyensúly.
Válassza ki, melyik kiegészítők, amire szükség van a testmozgás
Most viszont, hogy a pontos és megvitatják, hogy milyen testmozgás használni, és mikor. Először is, ne feledje, mindig könnyebb gyakorlására kerül sor, miután egy súlyosabb például van szem előtt, a mai edzést, hogy a vonat a fekvenyomás + kiegészítő leszakadó izomcsoportok vagy területek mozgás. Ezzel a rendszeres fekvenyomás, majd (megengedhető úgy érzi, hogy deltoidok elhasználódott leggyorsabban és ők nyilvánvalóan gátolják) annyit tesz pad állva vagy ülve, ahogy szeretné, ha van egy rossz istálló mell vonat lat, mint nekem, mint a legjobb gyakorlat hajtórúd a biztonsági öv. de én húzza fel nekem, hogy nem fér el őket nagyon rossz halad, de valaki tudja verni pontosan az ellenkezője.
Félek, hogy talán nem mindenki tudja, hogy milyen funkciót végzik a vízszintes padon latissimus (akárcsak a fekvenyomás). A fő funkciója a lat van, hogy a könyök, hogy a test, amíg a test és párhuzamos felkarcsont az a pozíció, amelyben a lehető legszélesebb vágás. A pad alján a törzs alatti könyök, és a sportoló fel feladatát, valamint amiatt, hogy a vízszintes testhelyzet elő, hogy a könyökét. A szűkebb fogást a bár annál erősebb a kapcsolót. Az elválasztás után több mellizom dolgozik, és ha elakad egy holtpont, ezen a ponton jön körülbelül 10-15 cm-re a mellkas ahogy le teljesen a legszélesebb jelenti mell nem eloszlassa a poszt, bár sokan úgy gondolják, ezen a ponton, hogy hibás a gyenge tricepsz de ezen a ponton még mindig nagyon feszített állapotban kiadni hatalom jó. Remélhetőleg nem, hogy bárki nem lesz hír, hogy a szokásos fekvenyomás nem egy eszköz, a „nagy mell”. Mellizom jól fejlett nagy súlyzó fekvenyomás. Ha enni elhelyezésére sajtó egy sáv a fejlődésüket, ami növeli az amplitúdó a enyhén választott csökkenni fog a kár! és semmi több nem kap. Miután a holt ponton megerősítve (lockout), itt a teljes terhelés és elfogadja tricepsz, annak a képzés két módszer segítségével: külön gyakorlatot tricepsz, mint például a kaliforniai pad, amely az egyik legjobb gyakorlatok a tricepsz (képzés tricepsz), illetve bonyolítja magát padon teljesíti szűk fogást, és így magát a shutout (növelése) nagyobb súlyt, nem kalapács, hogy dozhimi és közeli markolat fekvenyomás vannak szimuláló gyakorlatokat fekvenyomás, a letapogató eltarthat még több hatalmat, és nem kell őket a különböző képzési vagy alkalmazása különböző célokra, de az egyik edzés csinálni még mindig nem éri meg.
Felhúzás (akárcsak felhúzás) eljárás azt mutatja, az igazi hatalom a sportoló még ebben kondigépek tehetetlen. A felhúzás bármilyen stílusú legyen klasszikus vagy sumo szerkóval nagyon kevés a legkisebb a három versenyképes gyakorlatok. Ahogy nonstrange problémák sportolók ebben a gyakorlat nagyon hasonlít azokra a problémákra, a zömök. A felhúzás nagyobb figyelmet kell fordítani az izmok kéreg különösen kaszálás izmokat. Ügyeljen arra, hogy a trapéz és a középső és alsó része is ezen a területen, az izmok nem kerek a hátsó. Az egyre jobb kiegészítő testmozgás a felhúzás csak egy stílust! azaz edzel a szumó, és mosókonyha egy klasszikus stílusú, ezek javítják egymást. Mintegy szükségszerűen vontatási sín és nem kell mászni a magas sín is jobb, hogy kevesebb a területen 5-10 cm, így pénzt takaríthat meg a gépek és szüntesse meg nehezebb súlyokkal. megszabadulni a félelem a nagy tömeg. Most mindenki azt fogja mondani, hogy mi a félelem nekem, úgyhogy lógott hang akkor enni húzni. ez csak a probléma a tanulmány a súlyemelők, és ha ezt a súlyt a kezében nem tartja a súlyát, hogy túl nagy a sportoló van egy csomó érzelmi stressz és önkényesen nélkül samonakrutkii hogy érdekes versenyző erre nagy súlyt erőt fejt ki kevésbé. mint az a tény, hogy ő kérte a tömeg, hogy megverte őt ismét egy maximum (öntudatlanul nem feszült a maximum).
Kitértem a témában izom fordult vállán a Rouge, a legjobb gyakorlatok nekik egy bunkó a rudat a feje fölött, és állva prések. Mind az első és a második edzés egy nagy mellett a képzési terv.
Az erkölcsi mindez firkálás, hogy törekedni kell növelni az eredményt a három nagy, de ez csak akkor lehetséges, ha a harmonikus fejlődés az összes komponens, amely használja a kiegészítő gyakorlat démon, sehol sem érhető el, mivel az összes izom dolgozzon különböző módon és különös figyelmet igényelnek. Súlyának növelése a bárban egy nagy hármasban te nem csak egyre erősebb, de a súlyozás a bárban azt jelzi, hogy már egyre nagyobbak lesznek.
Kérdés: Van egy fekvenyomás, a közel maximális nekem a mérleget vagy az utolsó ismétlés, a bal kéz mögött: a könyök kezd ragaszkodnak a test, Kezdtem vetemedik, azaz bal váll előrehajol. Mi ennek az oka? Gyenge egész bal oldali? Vagy csak a mellkas? Vagy tricepsz?
Hogyan foglalkozni vele?
Ha megy abba az irányba, a váll, a padon, így a penge nem lehet csökkenteni, vagy nem irányítja őket, ha skosobochit csak azt jelenti, rossz vagy egyenetlen merevített lábak.
Ami a könyök ellátás, itt, attól függően, hogy melyik része a pálya mozog, ha az alsó és középső része a pálya, akkor elmarad a mellkas, ha a lockout gyenge tricepsz és deltoid átveszi.
További adatokat - ide
váll jön a padról a mozgási irányát a rúd és a könyök ki az elején a mozgás. Mindebből arra következtetek, hogy a gyenge bal mellkason és az egész szervezet megpróbálja kompenzálni ezt, így le a váll és a könyök a testbe át a terhelést a tricepsz. Kérdés: Mi él, hogy összehangolja a jobb és bal mell? Az a gondolat, hogy végül bal mellkason, majd egy nagy terhelés igazodik. De talán azért, mert a megsértése a szakterületen, abban az értelemben, egyensúlytalanságot nagy léptékben, nem. Bench nőtt 85-105 1 alkalommal, és a torzítás megmarad.
figyelni, hogy a hangsúly a lábak összeérnek szüksége nemcsak erős, hanem azért is, hogy az állványt az azonos távolságra a szervezetből. A hangsúly a láb enyhíti az általános egyensúly, és a vállak sétálnak, mert ezek csökkentik a bárban kihúzta magát, és mécsesek például csökkenti az ellenőrizetlen de olyan egyenetlen. Egy másik ilyen pillanatban, csökkenti a bárban, hogy a mellkas van ez akkor tegye azt, hogy az egyik végén a bárban távolabb van a vállán, mint a másik.
hogy megtanulják, hogyan kell tartani a könyök a jobb helyzetben PUSH fordított fogással. Kiégett dörzsárazzák technikával 50% -a maximum, de nem különben!
Köszönöm szépen a tanácsot. Hallgattam, és biztos, hogy indul a következő gyakorlat.
Mégis, ha még mindig úgy érzi, hogy a bal mell gyengébb, mint a jobb, mint az, hogy húzza?
Amennyiben mellékesen megemlítette, hogy kezeljük zhimom súlyzók és zhimom gumiszalag, de én nem igazán értem, hogy hogyan, figyelembe különböző súlyokkal?
súlyzók legjobb megoldás, nem kell, hogy egy másik súlyzók mindkét kezét, hogy megverte az azonos súlyú különben csak rosszabb lesz. Fokozatosan kiegyenlített, de azt mondom, hogy az egészséges test egy nagy egyensúlytalanság nem teszi lehetővé.
Használata gumi az, hogy még nem érte el ott, felhasználva sebességű vonat és bonyolítják a forgalom