Képzés a nyakizmok és a trapéz
A mellékhatása trapézizom izmok - az úgynevezett „ferde váll” Sok testépítő, hogy dolgozzanak ki a trapéz kizárólag Shraga, és azokat részben amplitúdójú mozgások, ami overdevelopment a felső része trapéz Ezért csúnya „levágott” nézd. Ennek elkerülése érdekében, van egy nagyszerű gyakorlat kineziológia szemben Schrage - felemelő a fejét oldalra. Mozdulatok csak a fej, úgy, hogy teljesen megvédje magát a hatása „ferde váll”. Ezen felül, akkor fejleszteni az egyik legfontosabb a nyakizmok - Fuding-kulcscsont-mastoid, amely együtt más izmokat támogatja a nyaki gerinc.
• Fektesse le az oldalsó váll, hogy a szélén a padon, úgy, hogy a fej szabadon mozoghat felfelé és lefelé egy függőleges síkban. Terhelné a szíjat kell lógni a fejét a földre.
• Lassan döntse a fejét az egyik oldalra a lehető legalacsonyabban szigorúan függőleges síkban. A legalacsonyabb pont, akkor úgy érzi, a teljes szakaszon a dolgozó izmok. Ezután emelje fel a fejét felfelé ugyanazon az úton, hogy a legfelső pontot. A felfelé irányuló mozgás nem fordult a fejemben. A szemek meg kell nézni, csak előtte.
• Befejező emelő, belélegezni. Miután elérte a felső pont, kilégzés és lélegezzük be újra tartsa a levegőt közben csökkenti a fejét. A legalacsonyabb pontot újra kilégzés.
• Minden mozgás teljesen szabályozott, a test mindig egy fix helyzetben.
• A sebesség lassú vagy közepes - anélkül, gyorsulások és rándulások.
1. A munka a nyaki izmok követeli rendkívül precíz technológia. A mozgás kell történnie szigorúan a függőleges síkban. Nem lehet fordítsa el a fejét jobbra vagy balra, előre-hátra dőljön. Ez ahhoz vezethet, súlyos sérüléseket a nyaki gerinc.
2. sternocleidomastoid izom nem csak hajlik a fejét egyik oldalról a másikra, hanem jobbra fordul, és a bal és ponyvák előre és hátra. Ez csak természetes, hogy ez „törekedni” elvégzésére minden funkciót egyszerre. Ezt el kell kerülni. Ahhoz, hogy biztonságos, győződjön meg arról, hogy a stabilizáló izmok a nyak, valamint a flexor-extensor izmok állandó feszültség és rögzíteni a fejet; amely lehetővé teszi, hogy mozog csak függőlegesen.
3. Mivel létfontosságú a teljes ellenőrzést, nem működnek a nehézsúlyú súlyokat. A túlzott súlya teszi felgyorsítja a mozgalom „szaggatott” vagy, hogy ezeket az izmokat funkciókat, amelyekre nincs szükség, sőt káros. Ne felejtsük el, hogy a szupernehéz tömeg feltétlenül tartoznak a munkát más izmok stabilizálják a testet, akkor jobb, hogy ellenőrizzék a mozgás, és segítse a feloldását. Ez önmagában nem is olyan rossz. De a negatív hatás még mindig túlsúlyban vannak. Szupernehéz tömeg fogja kényszeríteni, hogy dolgozni hiányos amplitúdója. Ugyanakkor csökkenti a felső trapéz, sternoclavicular-mastoid és más nyaki izmokat is hiányosak lesznek.
4. Mivel ez a feladat megköveteli egy rendkívül precíz technika, mindig belélegezni elején a nő, és tartsa vissza a lélegzetét a folyamatban. Tartsa vissza a lélegzetét stabilizálják a testet, és lehetővé teszi a fejét, hogy ne térjen el a függőleges síkban. Ha kilégzés során emelés, a mell pihenni, és nem tud segíteni, rázza a fejét előre vagy hátra. Ezért rendkívül fontos, hogy visszatartja a lélegzetét, különösen akkor, ha dolgozik a nyak izmait.
5. A felső, miután a kilégzés, ne hagyja, hogy az izmok ellazulnak teljesen, különben elveszíti az irányítást a mozgást. Fenntartása állandó feszültség abban, hogy a mozgás a fej egy szigorúan függőleges síkban.
6. Az izmok, hogy a munka ebben a feladatban, másképp helyezkedik és elrendezve. De mindegyik fontos, hogy támogassa a nyak és a fej, és ezért meg kell átfogóan erősíteni. Trapéz játszanak döntő szerepet a mozgás, a nyaki gerinc, de kevesen tudnak azok funkcióit, hogy működjenek együtt hajlítás és kiterjesztése a nyakát. Ha csak dolgozzanak ki a trapéz és figyelmen kívül hagyja a többi nyaki izmok, trapéz lesz „dudor”, valamint az általános megjelenés esztétikus.