Egy rövid tanfolyam jóga stretching, kozmopolita magazin
Sok lány gondolja a főbb eredményei a jóga természetesen csak izomfeszítést és pihenés az egész szervezetre. Azonban ez is egy előnye - neki köszönhetően a narancsbőr titokzatos módon eltűnik. Azért választottuk mind az öt gyakorlatokat. el kell végezni heti négyszer 20 percig - és a szervezet rugalmas lesz és fitt. Próbálja még ez jóga láb.
Eagle Pose: Viszlát. narancsbőr!
Mintegy - azt jelenti: „orgazmus”: hogyan kell használni a jóga egy meghitt örömök
Szabad jógaórák minden olvasója Cosmo!
Ideális a gerinc. és kiküszöböli a narancsbőr miatt fokozott vérkeringés a fenék és karok.
1. Enyhén hajlítsa be térdét. emelje fel a jobb lábát, és átfogja a bal keresztben a térd.
2. Kiindulási helyzet - egyenes karok. tovább. a könyök. karokkal - megmaradt a jobb oldalon. Hajlítsa be karját. esetleg kézenfogva.
3. Próbáld meg egy kicsit leülni. feszült farizmok. Ismételjük meg kétszer mindkét lábat. nem feledve, hogy cserél gazdát.
Pose táncos: tartani az egyensúlyt
Izmok a fenék. stretching ahol egy elülső része a comb.
1. Állj egyenesen. Meghajlítani a jobb térd és a jobb kezével átfogja a hátsó lábát. Tolja a hajlított láb, amennyire csak lehetséges, hogy a fenék.
2. Lassan hajlítsa előre. húzza előtte a bal kéz egyensúlyt. Túlélni ebben a helyzetben 10 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételje meg kétszer mindkét lábat.
Warrior Pose: Az egész testet
Ez fokozza a vérkeringést az oxigén a vérben és tonizálja a farizmok. valamint az izmok a karok és lábak.
1. Állj egyenesen. egyenes háttal. lábbal. Karját előre. egyenesen.
2. Tegyünk egy lépést előre a bal lábát, és emelje fel a kezét (lásd. Fotó). Légzés még.
3. Állítsa vissza az eredeti helyzetbe. Nem ugyanaz a másik lábát. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábat.
Pose hajók: Legyen felett
Ez érinti az emésztőszervek. erősíti a hát izmait. mellkas és a has.
1. Feküdjön hasra. karok az Ön oldalán, tenyérrel felfelé. A belégzés, emelje fel a fejét, valamint a mell, mint lehetséges. váll kiegyenesedett. emelje fel a kezét.
2. Tartsa 5 lélegzetet. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg háromszor.
Jelentenek a lábakat a falra: Tegyük stressz „nem”
Meglehetősen enyhe testtartás. elősegíti a eltávolítása felesleges folyadékot a test a csípő és megerősítése a borjú. Továbbá, a gyakorlat segít csökkenteni a stresszt.
1. Feküdjön hanyatt és. szorosan szorítva a derekát. emelje fel a lábait egyenesen felfelé szögben 90 °.
2. Tedd a kezed a gyomorban. csukd be a szemed, és lélegezzen mélyeket, és lassan.
3. Bend térded. nyomja őket, hogy a gyomorban. és az oldalára fordult. Kelj fel nyugodtan. ne felejtsük el, hogy lélegezni egyenletesen.
Mi a jóga az Ön számára?
Ashtanga - egyensúly és az erő
Teljesítmény jóga faj. Dinamikus ászanák. folytonos átmenetek az egyik helyzetből a másikba.
Iyengar - általános izomtónus és az egyensúly
Célja, hogy nyúlik. rugalmasság és egyensúly. valamint hogy erősítse az izmokat a gerinc. teljes test hang. Minden ászanák jóga ebben természetesen a szokásosnál hosszabb ideig.
Bikram - kalóriák elégetése
Bikram jóga gyakorolt a meleg szobában (hőmérséklet legfeljebb 40 ° C-on). Effect nezamedlitelen - minden kiló elolvad a szemünk előtt. és az izmok megnyúlnak intenzívebben hő hatására.
Ha nem tud várni, hogy próbálja meg a kezét a jóga. mi szívesen segítünk a mi Akadémián.
Fényképek Carlotta Moye / ACP. Maxim Balakin
← Kattintson a „Like” és kövessen minket a Facebook-on