Depresszió, hogyan kell harcolni
Ha a rugó nem kellemes ...
„Jön a tavasz - és a szív olvad!” - életigenlő szó a híres dal, sajnos, ellentmond samoschuscheniem sok ember ebben a csodálatos időben az év: a szív nem édes megolvad, és néha fáj egy kicsit, és a fej is, és az alvás egyre rosszabb, és a hangulat elkényeztetett, és a teljesítmény csökken ... Ha egy ilyen komplex betegség nem múlik önmagában tíz nap, beszélhetünk a tavaszi depresszió.
Szakértői vélemény az oka a tavaszi depresszió egyet, de nem mondanak ellent, kiegészítik egymást. Egyes szakértők magyarázzák a hiányzó vitaminokat és UV. Egyéb - a szervezet válasza a szezonális változások jellegét és az életünkben, a változó hőmérséklet, az időtartam nappal; megváltoztatjuk ruhák, cipők változás, merülj el a tavaszi hangulat - és szerkezetátalakítási stresszes és időigényes alkalmazkodni.
Szerencsére, hogy megbirkózzanak a tavaszi depresszió legtöbben saját, csak akkor kell megközelíteni a problémát a jobb kezével, hogy aktív, kitartás és hallgatni magát, a reakciókat. De kezdjük az elején.
tavaszi étrend
Kezdés állva antidepresszáns kampány gyűjteni emellett vitaminokat. Természetesen a legjobb vitaminforrás - ez a friss zöldség és gyümölcs, ezért fel kell tüntetni a diéta megfelelő mennyiségben. Az orvosok azt javasolják eszik több halat, tengeri moszat, és dió, aszalt sárgabarack és étcsokoládé. Ne zavarja, és egy multivitamin, amelyeket meg kell tenni a szigorú adagolás megadott utasítások. De az erős kávé és tea korlátozza; és tényleg, aki nem segít a terrorizmus elleni depresszió - így az alkohol.
„Legyen világosság!”
A hátránya UV kompenzálni lehet több szempontból is. Először is, menj nyaralni, előnyösen, ahol több napot. Itt azonban meg kell tudni, hogy mikor hagyja abba: mikor megy nagyon „távoli földek”, hogy lesz egy csomó időt, hogy alkalmazkodni tudjon a változásokhoz az időzónák. De a héten már végzett a dél-oroszországi helyreállíthatja a frissesség és a dinamika.
Ön nem tud nyaralni menni? Ne aggódj, vannak más módon, hogy „táplálja” a fény a téli megfáradt testet. Ha a ház összehozni több világítóberendezések, az ülés „fényterápia” lehet végezni anélkül, hogy elhagyja a lakást. Kapcsolja be az összes összegyűjtött egy helyen berendezési tárgyak egyszerre, és maradjatok ebben a nagyon világos helyen legalább fél órát naponta este - és ez lesz a jó depresszió megelőzésére. Ezen felül, az azonos célú, próbálja meg egy kicsit, hogy megtörténjen az utcán a nappali.
By the way, az utcán. Kívánatos, természetesen, annál gyakrabban és hosszabb séta mentén, mint a szennyezett utcák a közlekedés, valamint ahol a levegő tisztább: a terek és parkok. Még jobb, ha nem csak sétálni, és nem könnyű feladat: hinták karját és a lábát, dönthető, és így tovább. Általánosságban, a rendszeres testmozgás mértékkel - egy hatékony módja a harcot a depresszió a tavasz. Segíts, hogy megbirkózzon vele, és egy jó alvás idejére, amely menteni ebben az időben nem szükséges, a hétvégén, akkor aludni még a nap folyamán.
Hogyan kapcsolja be a nap a szívem ...
Most figyelni pszichológiai források. Mivel a tavaszi depresszió jellemzi ingerlékenység, szorongás és egyéb változások a hangulat, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a „időjárás a lelket.” És akkor a fő ajánlás, hogy tud adni a pszichológus, hogy konzultáljon gyakrabban vegyenek részt a kreatív vállalkozás, amely hordoz téged. State of ihlet, inspiráció a kreatív dolog - a legjobb „pirulát” depressziós! Kinyitja a saját „belső gyógyszertár” szervezet aktivizivuet gyógyító erejét, és nincsenek negatív mellékhatásai.
Javítja a hangulatot, akkor egyszerűen belemerül kis örömök: a fürdő illóolajok, vesz új ruhát, vagy legalább egy szép bizsu, megy egy koncert, vagy akár egy látogatás egy barátja - a legfontosabb dolog: nem pontosan valamit, amit élvezni fogja.
Ha az előbbi öröm nem elégedett, akkor itt az ideje, hogy új távlatokat! Tánc, Jóga, idegen nyelvek, előadásmód, virág, sziklamászás, harcművészet, fotózás - egy listát a lehetséges felfedezések végtelen. Válassza ki, mit szeretne, és nem maradnak depressziós, de elhagyni!
Ilya Shabshin
tanácsadó,
Vezető szakember a Pszichológiai Központ Volkhonka