9 Veszélyes reggelit! Hogyan enni reggel
Reggeli - kötelező étkezés nem lehet kihagyni. Azonban megfelelően összeállított étrend reggel vezethet súlygyarapodás és az egészségügyi problémák, valamint a teljes hiánya az étkezés.
„Nem minden étel egyformán hasznos.” Csináljunk, figyelembe véve azokat az ajánlásokat a táplálkozási, táplálkozási menü különböző variációkban reggelire minden nap!
Reggeli vagy ebéd
Tudósok végeztek számos tanulmány született, amely részt vettek számos ember számára, különösen azokat, akik nem a reggeli élelemtől és azokat, akik szívesen nem hagyja ki a reggelit. Az eredmények a következők voltak: az emberek kihagyom a reggeli étkezés, hajlamosabbak a depresszióra és a megfázás.
Vannak azonban más vélemények tartozó népszerű táplálkozási Paul Bragg. Úgy véli, hogy a reggeli legyen követő 1-2 órán belül ébredés. Az orvos szerint, a test, hogy „keresni” az étel után, hogy végre egy bizonyos részét a tervezett ügyek.
Mégis, a legtöbb szakértő hajlamosak azt hinni, hogy az optimális idő a reggeli - 30-40 perc múlva ébredés után. Ebben az időben, minden rendszer a szervezetben, különösen a gyomor és - végül „felébredt”, és kész arra, hogy a feladataik elvégzéséhez.
Étvágytalanság reggel
Annak ellenére, hogy a táplálkozási azt mondják: reggeli kihagyása befolyásolja a megjelenését túlsúly, egyesek még mindig megtagadják reggel az élelmiszer. Nem fárasztó tested - csak nem éhes, akik szeretnék, hogy leállítsuk. Ebben az esetben meg kell keresni az okát ennek egyensúly a szervezetben, mint a normál emberi állapot - az élelem- ébredés után.
Az okok a étvágytalanság alábbi tényezők lehetnek reggel:
• Túl késő vacsora
• Túlzott túlevés az este
• Stressz
• Reggel összejövetel dolgozni siet
• az egyéni jellemzőit az organizmus
Az utolsó tényező erősít nem olyan egyszerű, mint a többiek. És mégis, a reggeli - a díjat az elevenség és a jó hangulat az egész nap, hanem a forrása a vitaminoknak és ásványi anyagok a szervezetben.
Előnyei megfelelő reggeli
• javítja az agyi aktivitást és növeli a mentális éberséget
• Evocation és jó érzés hangulat
• Fokozott szellemi és fizikai hangot az első felében a nap
• Erősíti az immunrendszert, különösen időszakában beriberi
• Élelmiszer szinte teljesen felszívódik, energia előállítására, és ne tartsa a zsírraktárak
• Javítani kell a pszichológiai állapot, hatékony küzdelem a depresszió ellen
• megelőzése túlsúly és segít a fogyásban
1. pékárukat (sütemények, torták, muffinok, stb)
Mindenki ismeri képet a klasszikus francia reggeli - egy csésze kávé és ropogós croissant. Tény, hogy ez a liszt nem vállal semmilyen jó a testnek, hanem éppen ellenkezőleg, okozhat egy sor extra kiló. Ez azért van, mert a liszt egy gyors szénhidrát, így az érzés telítettség elmúlik meglehetősen gyorsan újra és újra akar enni. Ez után kerül sor 30-45 perc után reggeli, és a legvalószínűbb, éppen akkor, amikor a munka nem teszi lehetővé, hogy egy kis szünetet egy étkezés.
Ezen felül, a gyors szénhidrát bevitele a szervezetbe, ami éles és meglehetősen nagy ugrás a vércukorszint, ami hátrányosan érinti a hasnyálmirigyet és meghibásodását okozhatja az emésztőrendszer.
csere lehetőség: Azok, akik nem akarnak lemondani sütés reggel, de nem akarja, hogy a negatív következményekkel jár az egészségre, táplálkozási javasoljuk lakomát reggeli diétás sütemények, mint a tojás, sajt és méz, valamint a tömések használni az alacsony zsírtartalmú joghurt, tejszínhab vagy kakaó.
Ez az étel is elég nehéz, hogy hívja a reggelit. Az ilyen reggeli - kombinációja a glükóz tea vagy kávé. A böjt édesség csak rövid ideig is megemelheti a vércukorszintet, így egy kis energiát a teljesítmény. Sőt, egy ilyen étrend nem hoz semmi jót, a gyomor és az emésztőrendszer egészének, és másrészt, az károsíthatja az anyagcserét és az anyagcserét.
csere lehetőség: Azoknak, akik nagyon-nagyon akar enni reggel édes, táplálkozási javasoljuk, hogy válassza a „jó” nyalánkság - mint például a mályvacukrot, zselé, cukorka vagy étcsokoládé. De ezeket a termékeket csak akkor kell egészíteni egy teljes étkezés, mint a desszert. Az alapot a reggeli legyen kiegyensúlyozott étrend. És ha nem nélkülözheti az édes, lehetőség van a reggeli enni túró mézzel.
Miután befejezte számos tanulmány, a tudósok jött egy kiábrándító következtetést. Ha naponta elfogyasztott reggelit kukoricapehely tejjel vannak fájdalmak a gyomorban és emésztési zavarok. Egyes esetekben még jegyezni a kiütések az arcon és a test egyéb részein.
csere lehetőség: A legértékesebb gabona reggelire - zabpehely. Sokszínű szokásos gabona főzés recept lehet hozzáadásával kakaót étkezés vagy méz. Így kapsz egy finom, édes, és ami a legfontosabb, tápláló és kiegyensúlyozott reggeli étkezés.
Krupa, amelyet a készítményben nem igénylő kasák, előre őrölt és átadja gőzöléssel. Ebben az esetben a nagy része a vitaminok és tápanyagok elvesznek. Továbbá, ha összevetjük az érték a tartalom a szokásos zabpehely vagy hajdina, az utóbbi két lehetőség egyértelműen előnyös a használata.
csere lehetőség: A legjobb megoldás - a hagyományos, földi zabliszt adalékanyagok nélkül. Meg kell főzni, csak 3-5 perc, ami nem túl hosszú. És egy további jótékony hatású összetevők hozzák diófélék, szárított gyümölcsök vagy természetes bogyók.
A legnépszerűbb reggeli, amely első pillantásra úgy tűnhet, teljesen ártalmatlanok - sőt, amellett, hogy hasznos fehérje rész hordozza a hatalmas mennyiségű extra kalóriát, valamint alkatrészek, ami a hibák az emésztőrendszerben.
Ezen túlmenően, a sült ételek mindig nehéz megemészteni; Különösen egy ilyen terhelés rosszul tolerálja a szervezet reggel. Ezért ártalmatlan az első pillantásra, a kombináció a hús és a tojás valóban okozhat problémákat az elhízás és a betegségek a gyomor.
csere lehetőség: A legjobb recept tojás - rántotta étrend főtt csirke vagy pulyka, reszelt sajttal. Ez az étel, ha szükséges, ki lehet egészíteni a zöldségek és cipót. Ízletes, hasznos és tápláló.
Azok, akik enni reggel a különböző sajt túró íz, sajnos, amelyek károsak az egészségre. Az ilyen termékeket kell tulajdonítani a csoport édesség és nem hívja hasznos. Gyakorlatilag minden ilyen túró tartalmaz pálmaolaj egyik elemeként az íz, amely már figyelmeztetni kell támogatói a megfelelő táplálkozás.
Amellett, hogy az olajat egy édes túrót tartalmaz nagy mennyiségű cukor és mesterséges adalékanyagokat. A feldolgozott sajtok, anyaguk egy részét a sajt, ami nem eladni egy darab. Más szóval - a felesleges és nem mindig hasznos maradványok.
csere lehetőség: Az alternatíva a megszokott sajt és házi sajtot. Ahhoz, hogy hozzá egy tál ízlésnek, akkor lehet kombinálni sok méz, kakaó, diófélék vagy természetes bogyók. Ez reggeli lesz sokkal hasznosabb, hogy a test, és nem fog sok időt reggel a főzéshez.
Táplálkozási azzal érvelnek, hogy a csali - a legveszélyesebb kása azok számára, akik figyelik a számokat vagy a diétázók. Ez áll fenn összetett szénhidrátok és rostok, ami azt jelenti, hogy a lényeg a közös tál főtt étel. Ezért sem az ellátások nem mehetünk.
Az eljárás során a készítmény búzadara búza őrlés. Ez vezet a veszteség gyakorlatilag az összes táplálkozási tulajdonságait. Változatlanok maradnak csak két komponens - a keményítő és a glutén, amely negatívan befolyásolhatja az egészségügyi: provokálni allergia vagy meghibásodást okozhat az anyagcserében.
csere lehetőség: Táplálkozási van búzadara alternatíva, így a legjobb, egyszerűen, hogy hagyjon fel a használatát. Krupa is elég magas a kalória, de nem vállal semmilyen jó. Ezért a legjobb, ha esznek a reggeli zabpehely vagy hajdina.
Most inkább a reggeli gyors és tápláló. Ezért választotta szendvicsek, biztosítva magának, hogy fogyasztanak egészséges húst. Azonban nem minden ilyen egyszerű. Ennek része a modern kolbász százalékos elég kicsi, de rengeteg íz adalékanyagok és mesterséges összetevőket.
Amellett, hogy a kárt kolbász, érdemes megjegyezni, és a kenyér. Baton - ez ugyanaz a tétel, hogy a készítmény gyors szénhidrátok. Következésképpen az energia adnak csak egy rövid ideig, és már egy óra múlva a gyomor igényel élelmiszer újra.
csere lehetőség: Semmilyen esetben nem kell lemondani a hús ebéd, ha nem vegetáriánus nézeteit. Táplálkozási ajánljuk, hogy cserélje ki a kolbász főtt vagy grillezett csirke vagy pulyka, hanem gyorsan esznek szénhidrátot vekni rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér szelet.
Ez az opció reggeli kétértelmű „káros”. Ha gabonafélék nem tartalmaznak semmilyen további aromák, visznek magukkal rendkívül hasznos. Azonban jelenlétében ízek, az étel nem alkalmas a reggeli étkezés.
Különböző mesterséges adalékanyagokat váltanak növekedése részek, és a megjelenése függőség ilyen élelmiszerek. Ez viszont vezet emésztési zavarok és elhízás problémájára.
csere lehetőség: Amikor kiválasztunk egy gabona kell alaposan tanulmányozza az összetételüket. Fontos, hogy ezek tartalmaznak csak gabona és további aromaanyagok csak természetes összetevőket, mint például a dió vagy szárított gyümölcsöt. Ahhoz, hogy a csokoládé, jegesedés, méz és egyéb édességek - szigorú tabu.
Ahogy a népszerű mondás: „Egyél reggeli magam ...” Azonban fontos, hogy figyelemmel kíséri a reggeli diéta, hogy elkerüljék élelmiszerek hozott egyetlen előnye. Aztán reggel kezdődött dietetikailag rendesen, ad díjat az elevenség, az egészség és a jó hangulat egész nap!