Stressz kezelés, stopstress
De vajon mindazok az emberek, akik olyan körülmények között élnek, amelyek egyenlőtlenül érintik a stresszt? A tudósok megtudták, hogy nem. Egyesek számára a stressz-ellenállás jellemző - a stressz ellenállóképessége, "nem engedve magának". Lássuk, hogyan tudsz viselkedni, gondolkodni, értékelni a helyzeteket és válaszolni rájuk, stressz nélkül élni.
Olyan helyzetek, amikor stresszt tapasztalunk
Számos stratégia létezik. Néha lehetséges a stressz ellenőrizni, mivel jobban felkészültek a helyzetre. Ez a stratégia magában foglalja az alternatív akciók tervének kidolgozását és az események alakulásának különböző változatainak mentális reprodukcióját is. Vegyél például egy interjút a bérbeadáskor. A stressz csökkentése ebben a helyzetben az, hogy többet tudjon meg a cégről, találjon interjúi példákat és próbálja meg az interjúkat. Ez bizalmat ad. Ezenkívül jó lenne arra gondolni, hogyan kell eljárni, ha az eredmények negatívak - pl. Ismerkedjen meg más meglévő javaslatokkal. Ez csökkenti a belső stresszt és lehetővé teszi, hogy természetesbbé váljon.
A stresszt csökkentő másik módszer a helyzet megváltoztatása. amely termeli. Nézzünk közelebb, és valószínűleg úgy fogja találni, hogy ha valami megváltozik, a helyzet megszűnik. A barátnő újra és újra megvitatja ex-jét? Kérd meg tőle, hogy ne. Rendszeresen fáradtnak érzi magát a házi feladat alatt? Beszéljünk a családdal a felelősségek újraelosztásával. Talán talál egy módszert, hogyan lehet elkerülni a munkahelyi munkát, valamit előre megtenni, vagy optimalizálni a koordinációt más alkalmazottakkal.
Sajnos nem minden stresszes helyzet megváltoztatható. Ebben az esetben alkalmazhatja a helyzet megválasztásának módját. Ez magában foglalja a stresszes helyzetek elkerülését is. Például, hogy menjen egy másik osztály vagy akár munkahelyet változtatni, ha a főnök egy ellenszenves karaktert, és folyamatosan bontja le rád, és a beszélgetések nem segítenek neki. Vagy elválik egy alkoholtól származó férjtől, ha terrorizál. Természetesen lehetetlen, és nem feltétlenül szükséges minden bonyolult helyzet elkerülése. Például nehéz lehet segítséget kérni egy barátjától, vagy új találkozót meghívni egy találkozóra. Ezek nem olyan esetek, amikor érdemes megmaradni azon az alapon, hogy a helyzet stresszt okoz. Egy ilyen megközelítés nagymértékben korlátozhatja lehetőségeinket és kapcsolatainkat. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a legjobb elkerülni a stresszt, mint mondják, „kilépve a komfort zóna”, gyakran szenvednek a magánytól, a depresszió és a kardiovaszkuláris betegségek.
Ráadásul alkalmazhatja a kellemes helyzetek megtalálását. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik töltse meg az életedet kellemes perceket - például séta, baráti párbeszéd vagy egy hobbi, stabilabb idején intenzív stressz.
Gondolataink és stresszünk
A stresszcsökkentés egyik stratégiája az, hogy a hangsúlyt olyan tárgyakra irányítsa át, amelyek a stresszt többé semlegesekké teszik. A szorongás egyik definíciója szűkebb figyelmet fordít a tárgyakra, amelyek okozzák. Ha valaki fél valamitől, úgy tűnik, nem észre semmit semmi körül, minden más nélkülözhetetlen lesz. A figyelem elosztásának technikája hatékonynak bizonyult. Például egy frusztrált vagy megrémült személy, aki leírja a szobát, amelyben van. Vagy mikor kell hallgatni egy dühös ügyfél, figyelni, hogy a szeme színét, a bőr, hallgatni, hogyan keletkezik, és elhallgatnak zaj hullámok is termel.
Egy másik hatékony taktika újragondol. Az eseményre való érzelmi reakciónk nagyban függ attól, hogyan értelmezzük ezt az eseményt. A gondolkodás egy kísérlet arra, hogy a másik oldalról kellemetlen helyzetet láthasson - és milyen jó ez a tapasztalat hozzám hozzám? Sokáig várnunk kell a sorban az orvoshoz - nos, lesz idő olvasni. Fenyegető elbocsátás a munkából? Vagy talán végre esélyt talál arra, hogy valami megfelelőbbet találjon. Segít abban is, hogy azt gondolják, hogy mindent lehet sokkal rosszabb, oly gyakran az emberek, akik túlélték a balesetet.
Az átgondolás egyik lehetősége a mentális szerkezetváltás. Például ahelyett, hogy minden egyes megfigyelési megerősítése, hogy „én nem illenek”, azt gondolhatja: „ez az ember soha nem elégedett”, vagy „főnököm egy rossz hangulat ma.”
Annak ellenére, hogy a pozitív oldalak megtalálásának képessége a pszichés és fizikai egészséggel kapcsolatos, ez a módszer még mindig nem használható csodaszerként. Végül is, néha az előnyök megszerzése helyett aktívan kell tartanunk és megváltoztatnunk kell a helyzetet.
Hogyan kell kezelni az érzelmeket?
Tanulmányok kimutatták, hogy az érzelmek (különösen az agresszió) élénk megnyilvánulása, valamint az őket teljesen elnyomó kísérletek nemkívánatos eredményekhez vezetnek. Az a tény, hogy a negatív érzelmek féktelen kifejeződése jelentősen megnehezíti a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akikre irányul. Még ha valaki csak állandóan panaszkodik néhány harmadik fél, kialakulhat a szokás a „fűrészpor”, amikor gondolt ugyanabban a helyzetben újra és újra fájdalmat okoz. Másrészt az érzelmek teljes elnyomása. valamint a gondolatok elkerülése és a kellemetlen pillanatokról való beszélgetés hatalmas energiát igényel. Ez rögeszmés gondolatokhoz vezethet. Ráadásul az érzelmek mérsékelt megnyilatkozása lehetőséget ad arra, hogy másoktól támogatást kapjunk. Ez a támogatás a stressz-ellenállás legfontosabb tényezője. Az emberek jobban megértik azokat az embereket, akik az érzelmüket mások felé mutatják, mint azok, akik inkább titokban állnak. Ezért nagyon fontos, hogy a végtelen beszélgetések között keressünk egy középső helyet a problémák zavarása és teljes elrejtése között.
Meglepően jó az írásbeli gyakorlatok stresszének csökkentése. Egy kísérletben az embereket arra kérték, hogy részletesen leírják a zavaró vagy fájdalmas helyzetet. Annak ellenére, hogy a megbízatás befejezése után a feljegyzéseik résztvevői nem olvastak senkinek, megjegyezték a megkönnyebbülést és az írás közbeni tisztázást. Tehát egy egyszerű írásos megállapítás a problémáról segít neki visszalépni, másképp nézni, meglátni a lehetséges megoldásokat. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy egy fényes, kellemes esemény leírása is javítja a pszichológiai jólétet, és a hatás több hónapig is eltarthat.