Reggel és este töltés fogyás
Fit2.me → Cikk a fitness → Fitness fogyókúra → töltése fogyókúra a has, a comb, a lábak és kezek - reggel és este komplex
Nem étrend nem képes a test rugalmasságát, húzza a bőrt, enyhíti a mozgás és az izom állóképességet. Annak érdekében, hogy ezzel csak a fizikai aktivitást. Még ha nem megy az edzőterembe, vagy aerobik, akkor ne essen kétségbe, mert akkor nem él otthon. Ez a komplex gimnasztikai gyakorlatok nem csak hasznos a súlycsökkentés, hanem javítja az általános egészségi és a hangulat.
Reggel testmozgás a fogyás
A reggel a legnehezebb rávenni magát, hogy nem torna, de szükséges. Gyakorlatokat kell végezni nem csak a korrekciós és a fenntartó a hangja - töltés reggel segít a végső ébredés.
Séta helyett tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fogyás lábak. Meg kell gyakorolni minden nap 30 másodpercig, nagyon emelés térdre. Az első 4 lépést kell lélegezni, a következő 4 lépést - kilégzés.
Fogja a székét, emelkedik a lábujjak. Végezze ruganyos mozgás 20-30 másodpercig.
A mindkét lábat külön jobbra és ugrás körülbelül 30 másodpercig. Gyakorlat befejezni gyalogos a helyszínen.
has
Állandó a „láb váll szélesség mellett,” el kell végezni egy körkörös mozdulatokkal a medence, és ugyanabban az időben kitolni, és húzza a hasfal. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy húzza meg ráncos pocakját.
Ha a hátán fekszik, és felhívni a hasfal dudor, miközben lenyomva a kezét. Ismételjük körülbelül 10-szer. Akkor masszázs az izmok a lábak.
Feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, láb legyen a padlón. Emelje fel a csípő és mozgassa őket egyik oldalról a másikra 5-6 alkalommal. Doing gyakorlat számos megközelítést.
Testmozgás lefekvés előtt
Könnyű edzés este egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt, amely felhalmozódott a nap folyamán, és visszanyerje a jó humor. Töltés ne legyen túl nehéz. Nem szükséges kimeríteni magát, mint ebben az esetben, a vágy, hogy a fény egy egyszerű nyaralás is kiküszöbölhető az edzőtermet.
Emlékeztetni kell. mit kell tennie minden gyakorlat kell vacsorázni, de nem később, mint 15-20 perc múlva kezdődik. A gyors eredményeket lehet gyakorolni gyakorolni minden nap, de legalább hetente 3-4 alkalommal.
Elemei tibeti torna a lusta és gyors testmozgás minden nap.
Jogging - mi haszna fut. Mi az előnye.
Este gyakorlat a sajtó
Ezt a problémát a területen leginkább alkalmas a hagyományos gyakorlatokat.
Meg kell feküdni a hátadon, lábait behajlítva a térd, láb a padlón, és a test kell emelni előre. Az első néhány alkalommal meg fog tenni, hogy rendkívül nehéz, ezért célszerű rögzíteni a lábát valami (például, kérjen meg valakit a családból, hogy tartsa őket), és akkor csak tartsa a kezét végig a testét. Néhány nap múlva akkor a keze lesz, hogy a nyak, így a testmozgás hatékonyabb. Már a kezdet kezdetén elég lesz 5-10 felvonók, de az összeg fokozatosan kell emelni.
Állj egyenesen, kezek fel a derekát. Forog mindkét irányba, de ne legyen túl buzgó. A legfontosabb dolog - tartja a gerinc egyenes és a gyomor - levonni.
Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Dolgozzanak ki felváltva rugdossa mozgás az inga típusú, de az orr egyenes. Elég, ha 10-15 1 alkalommal megközelítéseket.
Típusa szerint az első gyakorlatokat is körözött a lábát, és annak szükségességét, hogy a zokni nyújtva.
Az esti töltés ideális push-up. Először is, akkor is kicsavart az asztalról vagy más, nagy felületre 10-12 alkalommal, majd fokozatosan csökkentik a dőlésszöge, amíg elkezd fekvőtámasz a padlón. Azonnal push-up a padlóról hiányában a fizikai képzés nem kap semmi, úgyhogy ne is próbálkozz. Idővel az is kívánatos, hogy számának növelése megközelítések.
Ha úgy érzi, hogy vége után a testmozgás érzi kellemesen fáradt, minden igaz, és ha csak egyfajta kimerültség, az azt jelenti, hogy a terhelés túl nagy a tested. Ne ess kétségbe, a szervezet megszokja idővel.
Mennyire hatékony Pilates fogyás. milyen elemeket kell végrehajtania.
Táblázat kaloryinosti különböző termékek - ide kerülnek.
Töltse gyors fogyás a zene
Először, meg kell tartalmaznia egy szép vidám zene, a hossza a készítmény legyen körülbelül 5 percig. Ez idő alatt, a zene, hogy billen, lépések helyett, guggolás, test csavarják különböző irányokba, ugrálás. Akkor gyakorlatban szinte minden edzés, de jobb, hogy szerepeljenek a tánc az is, hogy mi a probléma a problémás területeket.