Muszáj, hogy vásárolni aminosavak
Ez a kérdés a fitness aggaszt annyira sok kezdő (és nem csak). Mindenütt a hozzászólásokat, ahol valaki gyakorolja ír róla tapasztalat, hogy jelentse, hogy a vevő aminosavat, köztük az úgynevezett „gyors” # 8201; - # 8201; BCAA.
Hadd áruljak el egy titkot. A fő hiba az, hogy a növendékek, sőt autóbuszok, hív, hogy egy fehérje vagy aminosav közvetlenül edzés után. Tény, hogy az sérti az anyagcsere logika. Egy órán belül a képzés, nem számít, hogy mi volt a fehérje sporttáplálkozás, hogy haszontalan az összes erők a test dobott az ételek emésztését és kiegészítések és helyreállítási edzés után.
Ha meg akarjuk venni, és azt ajánlom csinálni edzés előtt. Ez, mondjuk, jövedelmezőbb. Edzés után fehérje megtalálható lesz a vér, készen arra, hogy elsajátítsa. Sokkal inkább fontosabb számunkra, hogy nő, azok koncentrációja a vérplazmában, és gyorsan megy a munka- és a fáradt izmokat.
Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú edzés után a vér áramlását az izmok szintjén továbbra is magas, ez hozzájárul a jobb közlekedés tápanyagok, amit körültekintően előre „oldott” a vért és plazmát.
Még emlékszem: ha fogyaszt elég fehérjét, aminosav bevitel nem szükséges. Frederick Delave írja, hogy számos tanulmány, amely nem talált bármely aminosav hatása sportteljesítményt vagy izomtömeg. Az én személyes megfigyelések, erősítette meg a véleményét sok más edző Oroszországból és az Egyesült Államokban: a szükséges aminosavak egyértelműen eltúlzott.
Értsd meg, hogy létrehozza izgalom ipar: a gyártók a sporttáplálkozás, magazinok, sportolók (akik szponzor ugyanezek a gyártók). Azt akarják, hogy a pénzt, de nem az eredményeket.
Ez a csökkentés (BCAA), amely az úgynevezett kombinációja három esszenciális aminosavak # 8201; - # 8201; leucin, izoleucin, valin.
Egyes kutatások szerint, BCAA elősegíti utáni felépülés stressz és így több energiát a gyakorlását. F. Delave írja, hogy ők jól felszívódnak, és vigye étkezések között lehet előtt, alatt és közvetlenül edzés után.
Azonban van még az ellenkező véleményen alapuló teljesen ésszerű érveket. BCAA # 8201; - # 8201; csak három aminosavat (miközben teljes fehérjéket 20, és közülük 8 - esszenciális). Igen, ők teszik ki mintegy egyharmada az izom fehérjék, de még mindig nem a tudomány az úgynevezett mennyiségű BCAA, ami érdemes. Ezek az adatok nem létezik.
Jellemzők asszimiláció BCAA
Ha számít a költség a tejsavó-fehérje és az aminosavak, az utóbbi drágább átlagosan 5-ször. Bár a szérum emésztett és bontani aminosavak elég gyors # 8201; - # 8201; 30-60 percig. Megéri többet fizetni valamit, ami nem világos, hogyan kell megemészteni?
Próbáltam többször BCAA, hónapokban az eredmények nyomon követésére. Néhány kritikus változásokat alakja, izmot vagy csökkentése még nem adott zsírtömeg.
Néhány szó a glutamin
Egy másik kedvenc eladók osztályok sportpita aminosav # 8201; - # 8201; glutamin.
Miért olyan szeretett? Ez áll a izom # 8201 glutamin kétharmadával - # 8201; ez a tény önmagában fogyasztja el, és vesz egy táskát. Glutamin valóban elősegíti a protein szintézist és a növekedési hormon.
Ennek az az oka # 8201; - # 8201; a rossz felszívódása glutamin szabad formában. Bél és késések használja a saját céljaira (például az immunitás fenntartásához: glutamin „mint” az immunsejtek), megakadályozva felépíteni az izmokban.
Úgy gondoljuk, hogy ez az aminosav nagyon kell sportolók: csökkenti a fáradtság érzése, és elősegíti a növekedési hormon termelését.
Kísérletek 1981 súlyemelők kimutatták, hogy az arginin használatát, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan vissza a szív- és érrendszerre, valamint az alanyok maguk hangoztatták, hogy úgy érzi, a növekedés erők. Azonban F. Delave bírálja a szintre azok a tanulmányok: például nem volt placebo csoportban (mit összehasonlítani, akkor rendszerint az eredmények összehasonlítása és további következtetéseket).
Valószínűleg, arginin, glutamin, mint, minden előnyével elméleti rosszul szívódnak fel. Ő nem csak felszívódik, nehezen, de szintén okozhatnak székelési zavar.
Annak érdekében, hogy figyelembe arginin glutamin, # 8201; - # 8201; ez egy kísérlet magát, és nem hatékony felhasználása.
A kreatin a leghatékonyabb sport-kiegészítők, valamint a történelem e adalék - az egyik legrégebbi: az első vizsgálatokat végeztünk 1923-ban. De van rá szükség?
Kezdjük kiábrándító adatok: szinte nem működik a nők esetében. Elmagyarázom, hogyan készül egy ilyen következtetést.
A testünk van myofibril # 8201; - # 8201; egyfajta „rugó” belül az izomrostok szerződés, ami az izom mozogni. Ez a mozgás kezdődik ATP # 8201 - # 8201; adenozin-trifoszfát, az akkumulátor és a hordozó kémiai energiát a sejtekben. Minden, amit eszik veled, különböző módokon a végén alakul ATP. Tehát lehetséges, hogy csökkentse az ATP, törzs a „forrás”. Tartalékok ATP a sejtben nagyon kicsi, és csak elég munka két másodpercig. Akkor kell „reset” a rendszer, és elölről kezdeni az egészet. Tehát, hogy az ATP szabványok felújított csak használ a kreatin.
Tehát azt találtuk, hogy a kreatin # 8201; - # 8201; közvetítésével teszi a sejteket energiával. Sőt, a szervezet maga termeli ezt a kreatin (hasnyálmirigy, máj, vese). És, amint azt a kísérletek férfi sportolók, kiegészítés kreatin laboratóriumban szintetizálhatók (ez a kémiai, de megegyezik az emberi előállított) megnövekedett kreatin tartalékok a sejtek 20-30%. Azaz, a férfiak tudtak dolgozni harmadával többet. Azonban ez a férfiak. Ők tudják, hogy minden száz százalékos, és a kreatin lehetővé teszi az izmok kevésbé savasító, egyharmadával kevesebb fáradt.
A nők egy másik történet. Bekapcsoláskor aránya nő, a kísérletek azt mutatják, kreatin nem mondja. A tudósok szerint ez annak köszönhető, hogy a nők egy kicsit eltérő a választ, az idegrendszer és más pszichológiai jellemzői: a nők nem lefektetett a hatalomgyakorlás száz százalékos. És a kreatin nincs hatással a forma a nők: ez az árrés 20-30% egyszerűen nem használják, mert a legtöbb esetben nem fejeződik be a képzést.
A kreatin nem segít abban az esetben, professzionális sportolóknak: ők már kidolgozott energetikai rendszereket. A kreatin csak jó a kezdőknek, akik férfiakat.
Ezen kívül mintegy egyharmada az emberek nem fogékonyak a kreatin. A tudósok kapcsolódik ez a hatás a genetikai tényezők: azok a tesztalanyok, akik több rostot felvett felelős erő, mint az izomrostok felelős kitartást, jól reagál a kreatin-töltést.
Általában a vizsgálatok ellentmondó információ: néhány felhívni eredményei kreatin a szivárvány színeit, míg mások nem igazolják a hatását.
De ha azt akarjuk próbálni, itt van a dózis:
· 2 hét # 8201; - # 8201; 2025 gramm naponta étkezés közben, akkor jobb a hús;
· Rest az idő - 3-5 gramm naponta.
A túladagolás a kreatin nem történik meg, a felesleges egyszerűen ürül a vizelettel. Azonban az optimális időtartama vétel még nem ismert.
A piacon vannak különböző formákban, a legtöbb ezek # 8201; - # 8201; marketing „zavlekuha” (kreatin-foszfát, kreatin-citrát, magnézium-kreatin, stb). A tudományos értékelés csak a kreatin monohidrát.