Mi történik, ha abbahagyom a képzés
Bármely sportoló, akár profi vagy amatőr, tudja, hogy a kívánt eredményeket, meg kell edzeni keményen és rendszeresen és hatékonyan pihenni. Néha azonban az ünnepek is kénytelen: egy sérülés miatt, a hasznosítás után egy kemény start, személyes okok miatt. Mi történik egy sportoló során olyan tervezett vagy váratlan megszakadása a képzést? Amikor a többi az „elégséges” lesz „túl hosszú”, és csökkent a fitness?
Az elv visszafordíthatatlanságukkal a képzési folyamatban
A rendszeres fizikai aktivitás és a testmozgás teljesítményhez vezetnek a sportoló. Elve szerint reverzibilis volt, megszűnése vagy jelentős csökkenése képzési tevékenység vezet teljes vagy részleges elvesztése a változásokat, amelyek alakult ki a képzés során, ami romlása a teljesítményt a sportoló. Egészen egyszerűen: Train vagy véglegesen elvesztették a fejüket a fizikai formában. Gyakran előfordul, hogy ha abbahagyja a képzés a sport formájában elvész sokkal gyorsabb, mint már megszerezte. Mert az ő visszatérése szükséges igen intenzív edzés. Például az evezős, megjelent csúcs formában az olimpiára, majd aki a 8 hetes szünet, azt mintegy 20 héttel, hogy visszatérjen az előző állapotába.
Kifejlesztése és fenntartása „aerob” - egy hosszú és folyamatos. Indicator VO2 max, amely meghatározza a szervezet azon képességét, hogy elnyelje és oxigént kezd csökkenni a 10. napon befejezése után a képzés. VO2max jelentős csökkenése következik be a 2-től 4 hétig abbahagyása után edzés. Ez a csökkenés elsősorban csökken a szívteljesítmény, nevezetesen egy csökkenése a szív teljesítményét és a vér mennyisége. Tanulmányok azt mutatják, hogy 4 hét után VO2max csökken mintegy 6% után 11 hét edzés nélkül a visszaesés már mintegy 25%. Ugyanakkor a csökkenést a teljesítmény okozta pár hétig „leállás”, konjugált a szezon végén, vagy trauma, elég könnyen elhangzott néhány hét után a képzés.
Mi történik a kardiovaszkuláris rendszer megszűnése után a testmozgás? Kétségtelen, hogy a teljesítmény csökken. 4-8 hetes, van csökken a vér térfogata, stroke ejektálásához. Ennek az az oka - a képesség elvesztése, a szív- és érrendszer, hogy szivattyú több vér mennyisége, részben csökkenti a tömeget a szívizom, részben azért, mert az esés erejét a szív. Maximális pulzusszám emelkedik, és edzés közben a maximális alatti intenzitású impulzus gyorsabban emelkedjen. Emellett a növekvő nyugalmi szívfrekvencia és a tüdő hatékonyság csökken a kényszerű pihenés.
Csökkent a termelékenység okozta pár hétig „leállás”, konjugált a szezon végén, vagy trauma, elég könnyen elhangzott néhány hét után a képzés.
Megszűnése képzés negatívan befolyásolja az anyagcserét és az izomműködés. Zsíranyagcsere zavart, ami növekedéséhez vezet a zsír tartalékok. adrenalin hormon szintje csökken, ami lerontja a „hajlandóság” képzés. Egyszerűen fogalmazva, a hosszabb ideig edzeni, annál inkább meg kell kényszeríteni magát, hogy menjen az edzőterembe. Az a képesség, hogy gyakorolja a magas intenzitású miatt csökkent a gyorsabb felhalmozódása laktát felhalmozódását, és ez fordul elő a kisebb intenzitású edzés. Az úgynevezett puffer kapacitása a test esik. A glikogén szintjének az izmok is csökken, ami gyorsabb a fáradtság és csökken a hatékonyság.
A kapilláris sűrűség és aktivitás az oxidatív enzimek tartozó - másik elkerülhetetlen következménye a megszűnése gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy az oxigén szállítása a dolgozó izmok folyamata megbomlik. Csökkent izomtömeg, az izom-összehúzódás aktivitást, és a szám a gyors (I típusú) szálak. Ez akkor fordul elő jelentős csökkentése energia „állomás” szervezet - mitokondriumok, valamint a nagy energiájú anyagok - ATP.
Az összes fenti változások, a feltörekvő röviddel a megszüntetését gyakorlat romlásához vezethet szív- és érrendszeri funkció, a légutakat, csökkenti az anyagcserét és izom tevékenység. Természetesen van egy csökkenése párhuzamos teljesítményt és az állóképességet sportoló.
A hosszabb edzel, annál inkább meg kell kényszeríteni magát, hogy menjen az edzőterembe.
Azt próbáljuk elemezni, hogy az állapota a sportoló, megszűnik edzést.
nap 2-3
- A szünetben a két- három napig szinte nincs hatással a feltétele a sportoló, és néha javítani rovására jó pihenést, és egy jó hasznosításra.
- hormonális változások kicsit: a szint az endorfinok és az adrenalin csökkenti, ez ahhoz vezethet, hogy romlása hangulat.
3-5 napos
- Az izmok rugalmassága csökken.
- aerob kapacitás esik körülbelül 5% az ötödik napon.
nap 7-9
- Csökkentett általános állóképességet, kitartást erősebb szenvednek szív- és érrendszeri, valamint izom-állóképesség.
- Maximális oxigénfogyasztás (VO2 max) csökken 4-10%.
- Teljesítmény adatok csökken mintegy 8%.
10. nap
- A metabolikus ráta csökkenni kezd. Ez azt jelenti, hogy a test lesz hajlamos súlygyarapodás, miközben ugyanazt a diétát.
nap 11-13
- Az izomtónust jelentősen csökkent.
nap 14-16
- A tevékenység a mitokondriumok (energiatermelés) az izmokban jelentősen csökken. Kezdve csökkenése az izomtömeg és izomerő csökkenése anyagcserét.
nap 17-19
- A test válik kevésbé hatékony szempontjából hőszabályozás, fogyasztása több energiát a hűtéshez.
nap 20-21
- VO2 max csökken 20-25%.
- Power indexek tartjuk a kezdeti szinten, nem sokat csökkent.
8 hét
- elvesztése 7% -a volt erő teljesítményét.
- VO2 max 20% volt a kiindulási (képzés) szinten.
- Metabolikus és szerkezeti rendellenességek: izomrost eloszlás ugyanaz marad hetekig befejezése után a képzés. Mintegy 8 hét elteltével lassan rángatózik szálak (a legfontosabb hosszútávfutók) kezdik alakítani gyors rándulás.
12 hét
- veszteség mintegy 12% -os.
Ügyességi koordinációs mozgások is rögzítve van a hosszú távú memória motor évtizedek óta.
Visszafordítható, ha a fenti változások?
Emlékszel, amikor megtanult biciklizni? Miután elsajátította ezt az egyszerű ügyességi, akkor nagyon gyorsan „emlékszik”, hogyan kell biciklizni, akkor is, ha még nem tette meg sokáig. Testünk egy motor (motor) memória, amely rögzített és tárolt véglegesen. Így például a motoros koordinációs képesség rögzített hosszú távú memória motor évtizedek óta. Ha idő előtt abbahagyja a képzés után egy ideig az újbóli képzés tested emlékezni, hogy milyen volt a szünet előtt. Az alapvető szabály: minél jobb volt képzett készség, annál gyorsabban jön vissza.
5 hónap, 1 hét ezelőtt
5 hónap, 1 hét ezelőtt
5 hónap, 1 hét ezelőtt
5 hónap, 1 hét ezelőtt