Kíméletes testsúlycsökkentés az otthoni menüben
A tiltott termékek részletesebb felsorolása:
- Halva, fagylalt, friss pékáru, kenyér.
- Sertéshús, liba, ducklings.
- Koffein, beleértve a csokoládét.
- A zöldségek az íz okozta ízesítő hatásúak. Ez a hagyma és a fokhagyma, a cékla, a retek, a káposzta és a gombák.
- Gyümölcsök kemény kővel.
- Zsíros tej és savanyú tejtermékek.
- Hüvelyesek, tészták és tésztafélék, pörköltek durva.
- Hal és tenger gyümölcsei, füstölt, szárított, sült.
- Zsíros baromfihús, különösen csirkehús.
- Konzervek, beleértve a konzerv zöldségeket, mint a kukorica, bab, borsó és mások.
- Szénezett víz, különösen festékekkel és cukorral.
- Félkész termékek, főtt fagyasztott és elkészített ételek.
Az étel csak egy párra főzve vagy főzve - nem sült, főzve, füstölt, sózva és pácolt.
A testsúlycsökkenés érdekében tilos az alkohol. A liszt termékek tilosak, de sós nélkül is fogyaszthatok. A tilalom alatt az étvágyat és étvágyat: kávé, kakaó, mártások. A legelterjedtebb étrend a frakcionált táplálkozás módszerén alapul: napi 5 alkalommal, de kis, 150 gramm adagokban. Legalább 4 óráig kell enni.
Minden ételnek kissé melegnek, nem hidegnek és forrónak kell lennie. Ez a hőmérséklet gyorsítja az emésztési folyamatokat, serkenti a gyomornedv kiválasztását.
Mit lehet enni a takarékos étrend alatt?
A könnyű leves nem sérti az ábrát
Minden, ami ízletes és egészséges. A termékcsalád meglehetősen szilárd, könnyű választani valamit:
- Tegnap kenyér, amely enyhén megszáradt.
- Tea és növényi infúziók, csipkebogyó húsleves, aszalt gyümölcsök komposztja.
- Diétás hús: csirke nélküli bőr, nyúl, pulyka.
- Száraz kekszek, de nem túl édesek.
- Steam omlett.
- Tej és tejtermékek alacsony zsírtartalmú, de nem savanyú: túró, tej, kis tejföl.
- Alacsony zsírtartalmú hal - főtt vagy párolt.
- A kemény sajt nem éles vagy sós.
- Vaj: krémes vagy zöldséges, de kis adagokban.
- Puha zabkása (hajdina vagy zabliszt) tejzel vagy vízzel hígítva.
- Zöldség. A zöldségekből készítenek salátákat és levest, krémleveseket, párolt ételeket.
- Tojás, egyikük egy rántott omlett.
A fenti listán szereplő napi különféle termékek használatával minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és kalóriát adhat a szervezetnek. És most vegye figyelembe a napi hozzávetőleges menüt.
Mintaméret minden napra
Zöldségből készült hús a sütőben készíthető
Kezdje fokozatosan az egészséges étkezésbe való átmenetet. A menü 7 napra szól, 6 ételre tervezve, 3 óra múlva.
Kezdje a napot egy meleg briar húslevestől, hogy energiát és energiát kapjon. A csipkebogyó helyettesítheti a fűszernövényeket, a teát, a cikóriából származó italt. 3 óra múlva, enni 50 gramm kemény sajtot, inni egy cukrozatlan meleg italt az első reggelitől.
Ebéd közben frissítse magát jelentősen. Engedélyezett főtt hús, tojás, kemény sajt 40 gramm, sült zöldségek. Használja a receptet a hús zöldségekkel. Kenje meg a sütőlapot növényi olajjal, tegye finomra vágott húsra, és tetejére - növényi sapkát. Helyezzük a sütőbe és pároljuk 40 percig.
3 óra múlva egy csípős teát és 40 gramm rozsmalomot kapj.
Vacsora esetén sült halat egy friss zöldség saláta segítségével, búvár infúzióval vagy cikóriával. Mielőtt lefekszik, inni gyógynövény infúziót: menta, citromfű, kamilla. Egy ilyen ital segít elaludni, elfojtani az éhségérzetet és enyhíteni az elmúlt nap feszültségét.
Itt van ez a rendszer, 7 napig eszel.
Természetesen minden étel elkészíthető a megengedett termékekből. Kényeztesse magát komposzttal, gőzölős omlettal és tejbányával, itasson el büfét és almát. A fő szabály: nem kell éhesed. A menü változatos, és pozitív eredményt fog látni.
Mit várhat egy étrendtől?
A gyengéd diéta gyógyító
A gyomorra és a májra gyengéd diéta nagyon hasznos. Ez alatt nem csak a zsír válik ki a szervezetből, hanem a hulladékból származó toxinok, a felesleges víz, a belek tisztulnak és a szervezet általános egészségi állapota normalizálódik. Az étrend menüben nincsenek termékek irritáló anyagok, allergének és szigorú korlátozások.
Nem használják a gyors fogyáshoz, de egy héten belül megszabadulni 3 extra fonttól, és ha továbbra is enni az ajánlott élelmiszerek listáján, akkor egy hónap alatt az alakja gyönyörű vázlatot kap.
Ha nincsenek súlyos egészségügyi problémák és ellenjavallatok, akkor kombinálhat egy étrendet a sporttevékenységekkel. De ez csak akkor történik, ha a megtakarító étrendet a súlycsökkentés eszközeként használják, nem gyógyító programként.