Képzés Katya Oshmanováról - az ideális figurára való juttatás

Katie és Alexandra szerelmi története nagyon megható. Ő lett edzője, de nem tekintette őt nőnek - inkább gyerekként érzékelte. Aztán belépett a hadseregbe, és Katya várta őt, nagyon komoly munkát végzett magában, ami nagyon jobbra változott. Visszatérve az állampolgárhoz, Alexander azonnal észrevette és értékelte.

És a szeretetteljes irodai munka, Katya egy érdekesebb útra változott - fitness edző lett. A sport egyre vonzóbbá tette a lányt, és fokozatosan kezdett aktívan részt venni a versenyeken, elérve a legjobb és legjobb eredményeket.

Katya és Alexander, az első férj

Ez az esküvő, esküvő, esküvő

Támadó második hely

A verseny után Katya műanyag mellnagyobbító műtétet végzett. Még komolyabban vette magát, és közvetlenül miután megnyerte a Moszkvári és a Közép-szövetségi kerületi bajnokságot a "Bikini, fitness modell" jelölésben. Következő - Oroszország nyitott bajnoksága a testépítésre, a testtestvérre, a fitneszre és a bikinire, valamint a második helyre a "Fitness bikini" kategóriában. Az iparág ezen pontján mindenki tudta.

Egy ilyen sportolónak, akit hallgatni akarok! "Az ideális formák eléréséhez nem csak a teljes fogyasztás, hanem minden nap sporttevékenységre van szükség" - mondja a bajnok.
Ha egy sportoló életét és tevékenységét szeretné megfigyelni, nézze meg Ekaterina Usmanova instagramját. De a híres fotó "előtt és után", amely felrobbantotta az internetet.

Hogy Katya vonatok

A figurájának munkájában Catherine-t egy kör alakú képzési program vezeti, amikor a gyakorlatok gyors ütemben zajlanak egymás után, szünet nélkül. Ebben az esetben a maximális energiamennyiséget töltheti, ami azt jelenti, hogy gyorsan fogy.
A javasolt típusú képzés biztosítja a gyors zsírégetést mind a kezdő, mind a rendszeres fitnessz klubok számára.
A program célja a tornaterem órái. Itt alternatív gyakorlatok a lábakon és a háton: a lábak nyugalmi állapotában a hátsó terhelésnek van kitéve, és fordítva. A gyakorlatok háromszoros edzésnek vannak kitéve, amely kiüríti a glikogén tárolókat, és irányítja a szervezetet saját zsírjának fogyasztására.
A lányoknak is egyenesen kell enniük: ha keményen dolgoznak a kiképzés során, és a házak "mindkét arccal pizzát" kapnak, az égetett kalóriák helyreállításával nem lesz hatása.

A zsírégető program gyakorlati komplexuma a következő:

Az összes izom és a zsírégetés hangja

1. A felső blokk tolóereje a fej mögött
2. Leg kiterjesztés
3. Az alsó blokk tolóereje
4. Zavarok
5. Emelő súlyzók a bicepszekhez
6. Emelő mancsok a tricepszekhez
7. Emelje fel a csomagtartót egy fekvő pozícióból.

Néhány szabály a megfelelő képzésre

Ahhoz, hogy gyönyörű figurát kapjunk, napi rakományokra van szükség. Fontos az intenzív és alacsony terhelésű időszakok váltakozása. A csarnokban történő felmelegedéshez az útvonalon el kell indulni: a robbanásveszélyes futam néhány percét egy nyugodt helyre kell cserélni. És így tovább 20 percig. A terhelés megváltozása miatt az anyagcserét eloszlatják a szervezetben, és ennek következtében - a felesleges súly elvész.
Ekaterina Usmanova a képzési programjában az intervallumképzés elve vezérli. Minden edzésnek elégetnie kell a kalóriákat, például az ugrókötelet vagy a váltakozó tempót.
Ne felejtse el, hogy elérje az eredményeket minden nap. Igen, először nehéz lesz. Itt van szükség türelemre és elfogadni Katerina akaratát, hogy javítsa testét. Jó példa erre a fotó "Ekaterina Usmanova. Előtt és után. "

A szivattyúzott sajtó a testépítő bajnok Ekaterina Usmanova-ból

Katya prioritása

Személyes képzéseiben Ekaterina Usmanova nem a foglalkozás időtartamára, hanem a gyakorlatok minőségére összpontosít. Először alaposan érezzük a technikát, majd - teljesítsük.

Ne nyúljon a nyak karjaihoz, ne dolgozzon, csak a sajtót használva. Húzza végig a lábát, és a deréknak szorosan illeszkednie kell a padlóhoz. Ne féljen a fájdalomtól, ha úgy érzi, akkor a képzés nem ment el hiába.

Hogyan csinálj ugyanazt a szamarat?

A Catherine fitneszmodell reinkarnálódását nézve a fotón előtte és utána jól látható, hogy megváltozott a sportoló szamája.
Közvetlenül a kiképzés előtt meg kell melegíteni az ízületeket, miután 2 darab 20 guggolást végeztünk saját súlyukkal.
Maga a foglalkozás a következő:
1. A guggoláshoz jelölje ki a sávot. Végezzen 3-4 darab 15-16-os guggolást.
2. Nyomja meg a szimulátor lábainak lejtése alatt - 3-4 darab 20-szoros.
3. Használja a Smith gépet, és 15 alkalommal ismétlődik 3 alkalommal.
4. A hiperextenzió - 3 közel 20 alkalommal.
5. A súlyzók támadása mozgás közben - 3h15.
6. Vigye a súlyzókkal egy helyen - 3х15

Fontos tudni:
Amilyen gyakran csak lehetséges, lengesse lábát, rögzítve az alsó hátat. Ez a leghatékonyabb eszköz a gluteális izmok használatához.

Hogyan érhetünk el karcsú lábakat?

Néhány tipp a Miss Bikini Moscow Catherine Usmanova-tól:

1. Minden edzés, gyakorolja a gluteális izmokat.
2. A tréningeknek másnak kell lenniük, így nem fog unatkozni.
3. Egyél jobbra és összpontosítson a problémás területekre.
4. A képzésnek célszerűnek kell lennie. Tehát, ha lenyugtatja a fenékét, akkor csak az "ötödik pontot" használja, ne pedig a quadricepset.
6. Fejlessze az izom erejét. "Ha a megközelítések számát dolgozol, akkor ez nem megfelelő. Éreznie kell az izom működését "- mondja a lány.
7. A legfontosabb dolog az, hogy higgyetek magadban. A félelmek és sztereotípiák elleni küzdelemben önmagadon nősz, ami az alakodat az ideális felé irányítja.

Powered by Catherine Usmanova

Mint már említettük, Katya nem támogatja a diétákat. "Az egyetlen dolog, amit kaphatnak tőlük - fekélyek, gasztritisz, emésztési zavarok és lassú anyagcsere" - a lány biztos.
Továbbá ne evesz semmilyen gasztronómiai szemetet, például zsetont, konzervet, édességet. Jobb, ha az egészséges és természetes étel mellett dönt. Tegye be az étrendbe:
- zöldségek;
- gyümölcsök;
- zöldek;
- vörös hús;
- hal;
- tejtermékek.
Zöldségek és gyümölcsök, szezon szerint vásárolni, lehetőleg csírázni szélességében.
Igyál annyi vizet, amennyit csak lehetséges, mert a kiszáradt testzsír rosszul ég. A cellulitisz megszabadulásától egyenesen enni, és figyeljen a problémás területekre.
Az aktív sport és a kiegyensúlyozott táplálkozás az Ön ideális figurája. Te magad is megteheted. De ahogy azt a gyakorlat mutatja, a legjobban a figurát befolyásoló hatás érhető el egy személyi edzővel.

Egy másik érdekes téma: