Itt az ideje, hogy enni snack a szabályok
Megérkezett munka, iszunk kávét csokoládé; hazafelé lenyelni egy hot dog vagy egy bárban; ülepítő este elé TV, meg mellette egy gyümölcstál ... Hogy hány alkalommal naponta van egy snack, alig elég ujjai egy kézzel. De ez jobb, és hogyan lehet természetes „csapdák” hasznos?
Őszintén szólva, leggyakrabban leülünk enni nem azért, mert az éhség. Általános szabály, hogy ennek az az oka pusztán pszichológiai: a vágy, hogy egy kis szünetet a vállalkozás, hogy a levegőt, egy chat a kollégákkal, vagy otthon, hogy „megragadja” a működési feszültséget. Egy része a motor szokássá válik a emlékeztetve minket, például, hogy az idő nagyon fontos, hogy kezdeni egy csésze kávé vagy tea (persze, semmit édességek). Itt csak egy kis szünetet megszervezése enni, fontos időről időre feltenni magának a kérdést: Tényleg szükség ezeket az extra kalóriákat? És ha azt szeretné, hogy azok nem kerülnek tárolásra extra centiméter a derék, érdemes lehet gondolkodni, hogy hogyan felel meg az „ehető” a különböző igényeket?
Snack kell arról, hogy nem tapasztalta az éhségérzetet az étkezések között (azaz reggeli, ebéd és vacsora). Ezek segítségével tudjuk kiegészíteni a diétát kap elegendő energiát és tápanyagot - például, ha egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Eközben része a „megerősítés” a bűn nem minden. Vannak, akik finom nélkülük, mert képesek enni naponta háromszor, hogy rések nem érzik az éhség vagy erőtlenség. Másoknak nincs nassolás egyszerűen nincs elég energia, mert fizikailag aktív és táplálkozási követelmények igen magasak. Például öt étkezés a sportolók - a megélhetési költségek. Igen, és messze a hétköznapi állampolgár sport is nagyon energiaigényes - például tisztítása során a lakás egy nőt 60 kg testtömegű fogyaszt átlagosan 150 kcal / h, és sétált egy baba - 240 kcal / h.
Valaki gyakori osztott étel, egyszerűen azért, mert a természet emésztést. Egy példája - a növekvő gyerekeknek, ahol a kötet a gyomor nagyon kicsi, és a szükséges energiát tízszer több, mint a felnőttek. Ha egy felnőtt ember feküdt a kanapén, költ 1,1 kcal óránként testsúly-kilogrammonként, a 2 hónapos baba a kiságyban - 55 kcal / ttkg! Egészen természetes, ez megköveteli a morzsa élelmiszer 8-12-szer egy nap. Nem ritka, és olyan helyzetben, amikor egyszerűen nincs ideje egy teljes étkezés a munkanap során, és meg kell rendezni „kávészünet”, hogy a vacsora. Ez a gyakorlat egyébként komoly kritika a táplálkozási. Ital a „ritka, de újra és újra” - a közvetlen út a túlsúly és az emésztőszervi betegségek (különösen a problémák a hasnyálmirigy és az epe rendszer). Nem falatozás, még a leghasznosabb, nem helyettesíti, hogy egy kiadós reggelit, ebédet és vacsorát szolgálnak fel minden nap.
Nincs semmi baj a szeretnének egy kis snack között a reggeli és ebéd vagy ebéd és vacsora. A probléma az a helyzet, amikor az emberek megszokták, hogy mindig valami rágja, a nap folyamán. Ennek eredményeként az emésztőszervek túl vannak terhelve, és evett rosszabb elnyeli és tárolja a zsírt. Az optimális intervallum étkezések között - 3,5-4 óra, és az energia értéke az egyes táplálékra (snack, vagy ebéd) nem haladhatja meg a 150-200 kcal, azaz 10-15% a napi kalóriabevitel.
Snack bölcsen
Bármi legyen is az oka annak, hogy kényszeríteni bennünket, hogy gondoskodjon „táplálékot” szünet, nincs semmi baj, ha tudod, mit, mikor és mennyit eszik. Táplálkozási megengedett és snackek, és ebéd (de nem a harmadik, a negyedik és így tovább). Tört teljesítmény - napi 5-6 alkalommal kis adagokban - úgy vélik, több hasznos emésztést és segít fenntartani a jó alak. Ez megelőzhető a hirtelen vércukorszint változásaival és a hormonok, amelyek befolyásolják az éhség.
Univerzális elvének megfelelő táplálkozás: elkerülni „üres” kalóriát (édesség, muffin, kolbász, gyorsétterem, stb ...), és válassza a gazdag élelmiszerek tápanyag: fehérje, kiváló minőségű, lassan emészthető „komplex” szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Fagylalt, egy csokit vagy egy csésze Caffe Mocha kapsz egy gyors energia (és kalória megy egy teljes étkezés), de az ilyen élelmiszerek gazdag finomított cukor és a zsír nem a legjobb hatással van az egészségre, és még gyorsabb - az ábrán. Cserélje fehér kenyér, teljes kiőrlésű, kolbász - főtt hús, édességek - szárított gyümölcsök és édes alvadék és joghurt - természetes termékek, amelyek cukrot. Inkább tartalmazó termékek komplex szénhidrátok: van egy redukáló hatást gyakorol a test (például zab, hajdina).
Az ideális táplálékot kell logikus mellett reggeli, ebéd és vacsora. Tehát, ha ezek az ételek nem kap erjesztett tejtermékek, beleértve a joghurtot az ebédet és a túró - a délelőtti snack. • Ezek a termékek meg kell jelennie a tábla minden nap, mert javítják az emésztést, az egyensúly helyreállítása, a bélflóra, normalizálják az immunrendszer védekezését. Ugyanez a helyzet a friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek gyakran kiszorul az étrendünkben. És ez így egy organizmus származik a C-vitamin és a vízben oldódó vitaminok, természetes anti-oxidánsok és egyéb biológiailag aktív anyagokat.
Külön kérdés - hogyan lehet a legjobban elosztani a „étteremben menü” a nap folyamán. Így az energiában gazdag élelmiszerek, amelyek a szénhidrátok - beleértve a cukor és a keményítő (gabonafélék, sütemények, gyümölcsök), a legjobb, ha enni reggel. Szélsőséges esetben gyűjtsetek délután, de nem a vacsora - egyébként azokat a kalóriákat könnyebben alakulnak kívánt zsír. A legjobb megoldás az uzsonnát - tartalmazó élelmiszerek fehérje és élelmi rostok: túró, tojás, hal, tenger gyümölcsei és zöldségek. Ha megy az ágyba, és aludni késő előtt akarsz enni, akkor lehet enni salátát, cukrozatlan tejtermék alacsony zsír (joghurt, kefir, túró).
Mi inni te?
Egy pohár gyümölcslé, egy csésze kávé tejszínnel vagy egy turmix - testünk nem egy italt, és az ételt. Ez táplálékot is figyelembe kell venni, ha érdekel a figura. Nem használt ivás „üres” tea vagy kávé - gondoskodni a megfelelő módosításokat. És ne felejtsük el, hogy testünk igényeinek, és a víz a lehető legtisztább formában. Minden étkezés után próbáljon inni egy pohár vizet, hogy a teljes már felvett 1,5 liter naponta mellett más italok.
A legkényelmesebb étel egy ilyen esemény - csomagolt, szeletelt és kész.
- Gyümölcsök: alma, körte, narancs, kiwi.
- Tasakot szárított gyümölcsök, dió vagy magvak. Eszik elegendő adag '30
- Rice vagy rozs kenyér, elő cukor hozzáadása nélkül.
- Paradicsomlé 200 ml csomagolás szalmával.
- Bag sterilizált tej zsírtartalma 1,5-2,5%.
- Müzliszeletek, halva vagy Mandula - tápláló lehetőség azok számára, akik vezetnek az aktív életmód.
Ha az irodában van egy konyha és egy hűtőszekrény, a lehetőségek bővülnek. Megengedheti magának, hogy romlandó termékek (például tej) vagy készítsen házias ételeket kínál.
- Jar természetes joghurt zsírtartalma nem haladja meg a 2,5%, a hozzáadott cukrot nem.
- Friss zöldség botok - sárgarépa, zeller, uborka, paprika és koktélparadicsommal.
- Müzli zabpehely hozzáadásával a szárított gyümölcsök, diófélék és magvak.
- Zabpehely lefölözött tej
- Szendvics kenyér gabona, zsírszegény kemény sajtokat, sózott lazac vagy tonhal sovány hús, például pulyka vagy csirkemell filé. Alternatív különböző típusú gabona: korpa, teljes kiőrlésű gabona, szárított gyümölcsök, előkészíti tekercs vékony pita.
Itt a lehetőség, hogy főzni a saját egészséges táplálékot végtelenek. Ezek közül néhány lehet, és magával viheti.
- Roll csomagolva egy levél saláta főtt csirke vagy sózott lazac.
- Pirítós zsírszegény sajt.
- Saláta főtt zöldségek tojással és a növényi olaj.
- Sült alma, körte vagy birs fahéjjal.
- Gyümölcs turmixokat sovány tejjel vagy joghurttal - megfelelő, ha kell több erő.
Íme néhány hasznos kalória és kalóriaszegény ételek, így kiválaszthatja a legmegfelelőbb a maguk számára.
- Müzliszeletek 93 kcal, 25 g-os részét
- 93 kcal 120 ml natúr joghurt
- 70-80 kcal 10 mandula anyát vagy 3 brazil
- 100 kcal 200 ml tej zsírtartalma 1,5-2,5%
- 150 kcal 1 átlagos kiőrlésű kenyeret szelet 1 szelet zsírszegény sajt
Több magas kalóriatartalmú ételek
- 250 kcal bar dió 50 g
- 300 kcal 250 ml gyümölcs joghurt
- 250-300 kcal ¼ csésze mandula vagy a brazil dió
- 320 kcal 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 60 g Edami sajt
A női test, a jövő gyermekkorban alakulnak úgy, hogy a folyamat harmonikus és nem káros az egészségre, és a számadatok, fontos, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a lányok sport-és fitness.
A megkülönböztetése norma és eltérés tapogatni mindig nehéz, de abban az esetben, hiperaktivitás eltérések fordulnak elő túl gyakran. A szülők keverd össze a nyugtalanság és az orvosok gyakran ugrik a következtetéseket.
Tudjuk, hogy amikor egy gyermek csal, ez rossz. De mindig őszinte vele? Felnőttek gyakran csal a gyerekek. És ez a hazugság nem mindig ártalmatlan és indokolt. Tudjuk, hogyan kell csinálni nélküle? És hogy szükséges-e terjeszteni a gyermek az igazság? Ez tudod, a kérdések megválaszolásához a mi teszt.