Hogyan vonat az állóképességi futás, ladyblog - lányszövetség
Megtanulják, hogyan kell futni, hogy lefogy, javítja az izomtónust és javítsa az egészségét.
Hogyan kezdődik? Végtére is, a testi fejlődés, a test mindig egészséges. A sport az egyik legjobb eszköz kezelni betegségek, az öregségi és az elhízás, így azok egyértelműen megéri. Keressen egy szép, megfelelő magának a sport mindenki tudja - a jó, hogy elegendő.
Sajnos, a modern élet üteme, tele gyorsétterem és a szinte teljes mobilitás hiánya a munkahelyen és otthon, komolyan befolyásolja a személy állóképességet. A teljes sport, legyen az asztalitenisz és a súlyemelés, ő egyszerűen nem volt elég levegőt. Szerencsére, akkor megjavítani - és gyors. Ez segít futni. Hogyan kell futtatni a kezdők számára.
Hogyan kell futtatni: bunkó vagy simán
Terepfutás komolyan különböznek. Természetesen minden egyes távolság megköveteli a kitartás és az állomány saját sajátosságait. Annak érdekében, hogy növelje a kitartást és helyreállítani megfelelő működését a tüdő, akkor rendszeresen végez közepes futás.
Rövid távolságokra (max kilométernél) nem adja meg a kívánt hatást: ők lehet leküzdeni némi erőfeszítés egyetlen gyors rántással figyelembe gyorsulás még az elején. A vicces az, a légzési munka szinte nincs szerepe: még rossz sportoló lélegző képes megfelelően egy rövid futás után. Az egyetlen kellemetlen következménye lesz a felhalmozási tejsav az izmokban -, de lehet tapasztalni.
Művelni szokott helyes légzés lehet, minden nap fut 2-3 kilométeres non-stop, és pihenést. Ez a távolság szinte lehetetlen, hogy egy bunkó - figyelembe gyorsulás túl korán, a sportoló gyorsan kifulladt, és megússza a versenyt. Futtatni egy ilyen távolság, akkor helyesen kell kiosztani erejük és rendesen lélegezni.
Hogyan kell futtatni: légzési technika
Futtatni hoz nem csak előnyökkel, hanem az öröm, néhány egyszerű szabály, amit tudnod kell. Első - ne lélegezzük be a levegőt, még erősen lihegve. Breath mindig az orr és a száj - csak a kilégzés. Így egy jó ötlet, hogy dolgozzon ki egy légzés tartozó ciklus négy lépésben - kell maradnia, nyugodt légzés, az oxigén a véráramlás lesz stabil és adagoltuk.
Hogyan fut: futás technika
Most - arról, hogyan kell jól működjön. Célszerű választani a sima futópálya nélkül kátyúk, duzzanatok és lyukak, így nincs sérülés kockázatát. Futás alapján kell csak a lábujjak (lábujjak) -, akkor a gravitációs erő, nyomja meg a futó a földre, értékcsökkenés a földbe, és nem adható remegés a csontokban és a gyomor, ha puffanással a járdán az ő nyomában.
Célszerű, hogy elkezdi nem túl lassú és nem túl gyors ütemben - az optimális fordulatszám lesz elérhető néhány nappal később kocogás. Meg kell találni a helyes egyensúlyt a sebesség és a felhalmozási fáradtság - akkor még három kilométerre nem tűnik nagy terhelés.
A távolság lehet fokozatosan növelni, így azt a maratoni szabályokat, de ez a kérdés a hivatásos sportolók. Annak érdekében, hogy megfelelő teljesítése az első nap az edzőteremben, és arra, hogy nem elég levegőt futni három kilométerre naponta.