Hogyan válasszuk ki a edzéstempót, futás, képzési programok, képzési tippek, vonat nyereség

Amíg fut „gond nélkül” - jogging örömet szerez. De érdemes, hogy növelje a tempót legalább néhány másodpercre, mint az az érzés, a könnyedség halad. Vannak fáradékonyság, a motiváció, és még kárt.

Így megyünk a stadion, és nem 1-2 bemelegítő kör lassú ütemben. Aztán belül helyreáll 4-5 percig (könnyen poroszkált ebben az időben), majd futtassa 6-7 km, ütemben valamivel gyorsabb, mint máskor. Megjegyezzük, az idő (és egyúttal kívánatos és pulzus). Ez lesz a kiindulópont a megfigyelések. Így megkapjuk a legmegfelelőbb ütemben edzést. Miért van szükség a stadion? Rajta lesz képes arra, hogy pontosabban méréseket a távolság, ráadásul nincsenek szintkülönbségek, ami befolyásolja a sebességet.

Hasonló vizsgálatokat kell végezni minden két vagy három hétig, próbálja legyőzni az előző (nevezetesen az, ahogy azt kell).

Így a napi jog, játszani a sebesség: a középtáv kapcsolja le a lépést, és fuss néhány percig. Meg kell érezni, nyugodt és kényelmes - meg kell futtatni a „társalgási lépést” - nem tér el a levegőt, hogy képes legyen folytatni a beszélgetést. Ha „fulladás” - még alacsonyabb a tempót. Most van egy „kényelmes ütemben”, amely képes futtatni sokáig.

Ha a kérelmező a versenyt, nem várható, hogy a csoda fog történni. Pontosan kiszámítani a lépést a sikeres áthaladását a távolból. Runner'sWorld magazin azt tanácsolja a számításokat, hogy adjunk, hogy a „legjobb arány” 20 másodperc, ha fut 5 km; szorozza meg 1,15, ha fut 10 km; 1.2 ha a félmaratoni és startuete 1.3 - amikor lendült Marathon (itt elegendő képzés).

Találgatások №1:

Tételezzük fel, hogy 1 km 04:30

• 5 km: 04:50 perc Összesen 24:10
• 10 km: 05:10 perc / km teljes 51:40
• 21 km: 05:25 perc / km teljes 01:55
• 42 km: 5:55 perc / km 04:10

Találgatások №2:

Tételezzük fel, hogy 1 km 5 perc alatt

• 5 km: 05:20 perc Összesen 26:40 perc
• 10 km: 5:45 perc / km összesen 57:30 perc
• 21 km: 6:00 perc / km összesen 2H 10 perc
• 42 km: 6:30 perc / km 4h 30 perc

A verseny során, akkor mutatják a legjobb eredményeket, ha tudsz menni ugyanolyan ütemben a teljes távolságot. Vonat, mint ez: hetente egyszer végigmenni néhány kilométerre a tervezett ütemben, ellenőrzése minden kilométerre a sebesség és beállítása útközben, hozzászoktatni magát, hogy egy sima futást. Minden héten, növeli a távolságot, közeledik a távolság azt tervezi, hogy menjen a következő versenyre.

Ha megfelelően felvenni a tempót, akkor lehet, hogy a gyorsulás az utolsó kilométert, és új rekordot állít.