Hogyan szivattyúzzuk a sajtót egy hétig
A test szépsége sok embernek, mind a nõnek, mind a férfiaknak a célja. Nehéz elképzelni egy igazán kifelé vonzó embert (a modern szabványok szerint) anélkül, hogy gyönyörű gyomor vagy erős torzó lenne. Vannak olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy testét rövid idő alatt megfelelő formába juttassák. Nézzünk néhány fizikai gyakorlatot és megértsük, hogyan segítsük fel a sajtót egy héten keresztül segítségükre.
Nyomja meg a héten: a gyakorlatok mintája
Feküdj a hátadon, míg a lába vízszintes helyzetben van, és a gyakorlat során ne menj fel. Fogja meg a kezét a fejed mögött. Ennek a gyakorlatnak sikeresebb egyenértékűje a lábak emelése a csomagtartóhoz, egy bárra vagy egy svéd falra függesztve. Az a tény, hogy ebben a helyzetben a gerincét szorosan benyomják a tartóba, ami lehetővé teszi a sajtó izomzatának helyes működését. Fokozatosan növelni kell a terhelést. Folytathatja a gyakorlást további tömeg, például súlyzók vagy zruzikov segítségével a lábadon.
A gyakorlatok elvégzése előtt ne felejtsd el bemelegedni, ez megvédi az izmokat a felesleges nyújtástól és fájdalomtól. Itt van az egyik bemelegítő gyakorlat. A lábak váll szélessége egymástól. Lean előre. Próbálja meg testét párhuzamosan tartani a padlóval. Szélesítsük karjait oldalra. Fordítsa mozdulatait testével a padlóval párhuzamosan, különböző irányokban.
Szükséges az asszimilálni, hogy az eredmény csak akkor lesz gyors, ha egy egységes rendszerben dolgozunk. Azaz először a bemelegítés szükséges, akkor a gyakorlatok a vízszintes sávon, és csak ezután, a sajtóban lévõ gyakorlatok. Egy ilyen egyszerű megoldás után meglepően jó eredményeket érhet el meglehetősen rövid idő alatt. Fontos továbbá tudni, hogy a sajtó izomzatának fejlődése az emlő izmainak kialakulása és a lábizomzat fejlődése előtt kezdődik.
Hogyan lehet szivattyúzni a sajtót egy hétre otthon? Ehhez bizonyos fegyelemre van szükséged. Először is, az egyes feladatok között legfeljebb öt percet kell megszakítani. Az izmoknak időnek kell lenniük a pihenésre, de nem szabad elveszíteni a megfelelő vérmennyiséget és visszatérni normális állapotukba. Másodszor, ne fogyasszon ételt az edzés alatt és után. Csak 2-3 órával az összes gyakorlat komplexének befejezése után enni. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne fogyasszanak nehéz ételt. Jobb enni a fehérjében és fehérjében gazdag ételeket.
Itt vannak olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy egy hétig szivattyúzzon egy sajtót:
Ha igazán szeretné tudni, hogyan kell egy hétig szivattyúzni egy sajtót, akkor gondosan kövesse a fenti utasításokat. Azok a gyakorlatok, amelyekről a cikkben beszéltünk, távol tartják a sajtó összes gyakorlatának kimerítését. A legjobb, ha testét egy edzővel fejlesztenéd ki. Az edzőteremben sokkal nagyobb sikert érhet el, mint otthon.
"A test a barátod." Ne bánja vele, mint egy ellenség. " (Eric Berne)