Hogyan hozzunk létre egy képzési program az edzőteremben
Első alkalommal az első osztályban, vagy PT (személyi edzés) a kezdő
Jön be a terembe, a férfiak gyakran tesz egy cél -, hogy az izomépítés, és a nők -, hogy lefogy. De ez nem a megfelelő megközelítés a problémát. A kezdeti szakaszban fontos a kezdők növeli az állóképességet küszöböt, fejlesztése izom koordináció, megtanulják, hogy minőségileg végeznek gyakorlatokat. Csak megoldani ezeket a feladatokat, akkor kap közel a fő célja.
De ki ez az „újonc”? A fitness környezetben tartják, hogy egy személy bármilyen korú és nemű, aki megy az edzőterembe 1-6 hónap, és eddig még nem termelt tiszta képzési programot. Alapvető neki kell a következő elveket: tanulságok heti 2-3 alkalommal, a munka az egész test edzés, egy kis változatosság, fokozatos komplikáció.
Itt egy példa az alapvető képzési program az edzőteremben kezdőknek:
Figyeljen! A menstruációs ciklus során hiányában a fájdalom egy nő lehet részt vesz a teremben. De ez alkalommal, meg kell szüntetnie a gyakorlatokat a lábad, és nyomja meg, helyettük cardio és dolgozik a felsőtest.
- Csavar egy edzőpad.
- Lábtolással a szimulátorban.
- Összekapcsolása gorizontalnogo bloka.
- Kitöréseket súlyzókkal.
- Hajlítás nog fekvő szimulátor.
- Pad mell szimulátor.
- „Francia” sajtó súlyzókkal állva.
- Pulóver fekvő súlyzó.
- Etetés a pole állva.
- Szög (a lejtők, a „kecske”).
Minden gyakorlat kell végezni 3-4 szett 10-15 alkalommal.
Ebben a programban, a gyakorlatok különböző izomcsoportok vannak egymással. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az újonnan gyenge állóképesség, ami azt jelenti, hogy gyorsan elfárad, ha a vonat egy testrész. A jövőben, akkor kezdenek ünnepelni, hogy a végrehajtási a gyakorlatokat akkor kevesebb időt, akkor kevésbé lesz fáradt. Ezzel DC néhány hónapon belül lesz képes erősíteni az izmokat, és lépni a nagyobb kihívást jelentő feladatok és nagy terhelések.
képzési programok tornaterem
Tehát, ha már elsajátították az alapvető sor gyakorlatok és szeretné folytatni a komplex, amelynek célja egy bizonyos izomcsoport. Ügyeljen arra, hogy egyes programokat.
szigorúbban szex
Egy példaértékű sor gyakorlatok a férfiak, akik szeretnék csökkenteni a testzsírt, izomra, növelniük, és növeli a kitartást. Tervezték, hogy magassága - körülbelül 180 cm, súlya - körülbelül 95 kg. Ez a komplex épül supersets - végző két típusú gyakorlatok különböző izomcsoportok pihenés nélkül. Ezután - pihenni 2-3 percig, és újra - a superset.
Első edzés (mell és hát)
- Csavar egy edzőpad.
- Podem láb upore.
- Tolóerő lesz co pole.
- A lejtők shtangoy vállát.
- Klasszikus fekvenyomás.
- Válások fekvő súlyzó.
- Hajtórúd a lejtőn fordított markolat.
- Tapadást a fejét egy felső tömb.
- A munka a kardio berendezések.
Második edzés (kéz)
- Push-up bár a tricepsz.
- végek a felső blokk.
- Húzás a mell fordított markolat.
- súlyzó bicepsz CO stoya.
- „Francia” sajtó súlyzókkal stoya.
- Fürtök súlyzókkal.
- Hajlítás kefék ül.
- Pulóver hazug súlyzó.
- A munka a kardio berendezések.
A harmadik gyakorlat (láb és váll)
- Csavaró a felső tömb.
- Hiperextenziós.
- Guggolás egy súlyzó a vállán.
- Leg kiterjesztése a szimulátorban.
- Fekvenyomás súlyzó stoya mell.
- Mahi dumbbells Storony.
- Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej állva.
- Mahi súlyzók továbbítsa váltakozva.
- A munka a kardio berendezések.
Minden testmozgás kell tenni 3-5 alkalommal 10-20 megközelítéseket. Cardio tartsa legalább 10 percig. Háromféle képzést kell elvégezni egy kört.
Gyerünk, lányok!
A leggyakoribb kérések a lányok és nők, akik jönnek az edzőterembe - ez szivattyúzzák fel a fenék, mellkas és a has. Lehetetlen dolgozni ezekkel a testrészek, figyelmen kívül hagyva a többit, így kínálunk komplex, amely magában foglalja a kétharmada a gyakorlatokat a három izomcsoportok egyharmada - a helyreállító gyakorlatokat.
- Csavar egy edzőpad.
- Lábtolással a szimulátorban.
- Kitöréseket súlyzókkal.
- Tenyésztési lábát a szimulátor.
- A csökkentés a lábak a szimulátorban.
- Push-up a padon shirokim hvatom.
- Tapadást a fejét egy felső tömb.
- Pulóver fekvő súlyzó.
- láb emelkedik a kerítésen.
- A figyelem a lábak egy edzőpad.
- Hiperextenziós.
- Felhúzás súlyzókkal.
- Pad ül mell szimulátor.
- Keverés kéz a szimulátorban, „Butterfly”.
- Guggolás súlyzókkal.
- Összekapcsolása gorizontalnogo blokk.
- „Francia” sajtó súlyzókkal állva.
- Twisting fekvő polu.
Minden gyakorlat kell végezni 3-4 szett 10-15 alkalommal. Az első és a második alternatív képzést. Ez a komplex segít formálni a fenék, mellkas, hogy a gyomor lakás egészét, hogy erősíti a testet, növeli az állóképességet, hogy állítsa be a szám.
Bármelyik irányba edzés választott szoba, állítsa be az edzésprogram segít fitness edző. Bármikor szakmai tanácsadást Gold Gym és megtudja, mi a testmozgás és mennyit kell végezni, hogy elérje a kívánt célokat - az izomépítés, hízni vagy fogyni.