Hogyan, hogy teljes mértékben élni és edzeni a problémás gerincét
Emberi gerinc - ez egy nagyon nehéz és nagyon fontos része a test, mert itt találkozik minden idegpályákat. Mint ismeretes a gerinccsatorna a gerincvelő, amely viszont része a vegetatív idegrendszer. Ez a rész az idegrendszer működik önállóan és függetlenül tudatunkat. Ez egy akaraterővel, akkor nem befolyásolja a szervek által ellenőrzött, az autonóm idegrendszer. Mindazonáltal sok fontos folyamatokat a szervezetben szabályozza az adott része az idegrendszert. Ezért sok tekintetben ez határozza meg az állam a gerinc egészséges működéséhez számos belső szervek és a test kémiai, fiziológiai és fizikai folyamatok.
Problémák merülnek fel, ha megzavarják a természetes szerkezetét porc porckorongok és a csigolyák kezdődik csípje be az idegek kinyúló a gerincvelő. Ez okozza a zavart a szervek működésének, amelyre az adatok idegvégződéseket.
Természetes vázban zavarhatja eredményeként:
- gyengülése a izomrendszer
- helytelen képződés növekedése
Jelenleg szerint orvosi statisztikák, igen nagy százalékban élők osteochondrosis. És a fő ok, azt hiszem, a pszichológiai. Ezzel meg lehet vitatkozni, de a tapasztalat az, hogy szinte bármilyen problémája van a gerinc (kivéve a sérülések és a hipotermia) egy pszichológiai motivált.
És azt is gondolom, hogy szinte bármilyen problémája van a gerinc is sikeresen megoldja vagy csökkentse annak negatív hatása az életed a minimum. A legfontosabb dolog -, hogy ezt komolyan venni, annak felismerése, hogy a probléma, hogy megértsék, hogy valamit tennünk kell.
Mit tanácsot az emberek, akiknek problémái vannak a gerinc? Íme néhány tipp.
Szükséges, hogy korlátozza a traumatikus hatást a gerinc
Ez azt jelenti, hogy nem tesztelheti több, mint a gyenge pontját.
Meg kell minden módon erősíteni a hát izmait
Hosszú, lat, trapézizom. Csakúgy, mint a has és a ferde.
Szükség van stimulálja a vérkeringést
és megakadályozzák stagnálás az ágyéki gerinc, vagy más problémás területeken. Ilyen stagnálás ha megzavarják a mikrokeringést a hajszálerek gerincbetegségek - gyakori eset. És ők (stagnálás) van egy csomó kellemetlen következményekkel jár. Hogy ösztönözze a kapilláris vér áramlását a rendszeres testmozgás a hátizmok, stretching gyakorlatok, ideomotoros képzés (lásd. Alább) masszázs és ön-masszázs.
Fordítson figyelmet a közvetlen kapcsolat az érzelmi állapot és a gerinc állapotát
Ezek a dolgok mindig csatlakozik. Ha problémája van, és él a stressz, hogy szinte 100% problémát jelez a gerinc.
Nincs huzat
Ellenőrizze, hogy a hátsó kevésbé van kitéve a huzat. Öltöztesd higiénikusan és teljes összhangban az időjárás és az éghajlat a szobában.
Ha lett volna egy sérülés, akkor meg kell tanulni együtt élni vele
De ez nem azt jelenti, hogy lesz egy mártír.
Biztos vagyok benne, hogy a végrehajtás néhány egyszerű szabályt kell hogy ez a szokás, hogy az élet nem más, mint az emberek életében az egészséges hátukon.
Consult egy jó neurológus a gerinc
Ő ad megérteni annak korlátai, a testmozgás. Bár a hozzáállás orvosi tiltás nem egyedi. Személy szerint engem illet, úgy döntöttem így. Ha az orvos azt mondja, hogy én vagyok gyógyíthatatlan, nem hiszek neki. Tudom, hogy sok múlik rajtam, a hitemet a helyreállítást. És ezek nem üres szavak. Végtére is, a myopia (rövidlátás) tekintjük gyógyíthatatlan. De korrigálja a látást! És anélkül, hogy az orvosok. És mégis azt gondolja, hogy a jó orvos véleménye szükséges, hogy megismerjék és hallgatni.
Kezdje rendszeresen, két vagy három alkalommal egy évben, hogy tanfolyamok hátmasszázs
időtartama legalább 10-15 ülés. De mielőtt meg kellene tekinteni egy neurológus. Masszázs megfelelőnek kell lennie a problémát. Azt javasoljuk, hátmasszázs még az egészséges emberek.
Ne hanyagolja fizioprotsedurami
elektroforézis Amplipuls. Hatásuk nagyon hasznos és hatékony. Különösen, ha nem haladó formája vissza problémákat.
Mintegy gyakorlat
Egyszerűen hagyja ki néhány gyakorlatokat, mint összeállítani egy listát a tiltott elvégzésére.
Zárja ki a következő tréning:
-felhúzás (vagy csinálni tömege nem több mint 100 kg)
- prések rúd állva vagy ülve, mert a fej
- prések vagy súlyzó súlyokkal áll (lehet helyettesíteni őket gyakorol, miközben ül a padon emelési háttámla, amelyben meg kell viselnie a hátra. Az a szög a háttámla körülbelül 80 fok).
-guggolás a vállak (vagy hogy azok a tömege nem több mint 100 kg). Ha ezt a gyakorlatot, győződjön meg róla, soványak és nagyobb számú ismétlést és biztos, hogy vigyázz magadra, mert ő helyzetét, a testtartás. Tedd a rúd a nyak trapézizmot izmok, és nem a nyak és a hetedik nyakcsigolya (ő áll az a nyak alján). Ez az állapot a nyak csökkenti az axiális terhelést a gerinc. Akkor cserélje guggolás zhimom láb egy speciális szimulátor.
- bicepsz a súlyzó állva köze csaló
Gyakorlat nyújtás és izmok kéreg
Nagyon ajánlom a jóga gyakorlatokat. Nincs szükség lesz egy profi jógi, csak elvenni Yoga mit szeret, és szép test. A jóga, sok figyelmet fordítanak a lelki gyakorlat, amely nélkül valódi egészségügyi lehetetlen. És ez a szellemi munka egy rendkívül előnyös a gerinc. Elvégre az emberek - ez egy pszicho-fiziológiai rendszer. Pozitív változások a gondolkodás pozitívan befolyásolja az állam a szervezetben.
Azt is javasoljuk, egy képzés hatékony nyújtás. amely számára minden szükséges információt a megfelelő fejlődését rugalmasságot.
Megjegyzés: a munka Mirzakarim Norbekova
Különösen könyvében: „A legfontosabb, hogy a megvilágosodás.” Csodálatos dolog!
Ez az egyik szakkönyv. Ha nem tudod, hogy ez a könyv, én nagyon ajánlom. Ott, amellett, hogy a fő lényege az adott gyakorlat csodálatos összetett ízületi torna, helyreállítása porckorongok. A javasolt módszer ideomotoros képzés egyszerűen csodákat tesz! Ha úgy dönt, hogy olvassa el, tartsa szem előtt, meg kell tanulni az egész könyvet, ez fontos.
Írja be a gyakorlati képzések a súlya a saját teste
Szeretnék saját gyakorlatukat. Ők sokkal biztonságosabb gyakorlatok súlyokkal. Bár, persze, hogy nem változatos, és nem olyan hatékony a hatása az izmok. Én például az a gyakorlat, az ilyen gyakorlatok a saját súlya:
- push-up (nem használja őket, ha úgy érzi kellemetlenséget a hátsó)
- nyomja lefelé fej (kiváló alternatívát zhimam rúd állt, és elég idegesítő gerinc)
- mártogatós
Vegye igénybe az erősítő edzés speciális nehéz atlétika öv
Segít, hogy további nyomást, ami csökkenti a terhelést a gerinc a has.
Roman, minden írsz helyes. Meg tudom erősíteni, minden szót példával. Én hamarosan 55, I osteochondrosis A háti és keresztcsonti. Ha nem teszem masszázs és nem nat. testmozgás, séta, csak slyagu. És szeretnék az élet, egy másik, szép. És még egy. Köszönöm, Roman, a jó, az illetékes orosz nyelv, hogyan írjuk a cikkeket. Most ez egy ritkaság, sajnos.
Minden pravilno.Uchas az intézetben csinálok torna, és megsérült a hát alsó részén. Hat év nem tett semmit, és a probléma nőtt. Aztán kezdett, hogy a közös gyakorlatok Norbekovu, végre valami ászanák jóga és zömök nélkül súlyát. 6 hónappal később csatlakozott a tornaterem, és csinál csak hetente egyszer, felülés egy üres lepecsételt (első 10 kg, majd 20 kg), valamint lesz. Fokozatosan lövés a hát alsó elmúltak. Nagyon ponemnogo kezdtem hozzá súly és egy évvel később tudtam leguggolni 90 kg. Vedd évvel később 115 kg, nem jelent nagyobb kockázatot. Rendkívül fontos, hogy konzultáljon egy jó sport orvos vagy neurológus (jó). Jártam valahol személy 6 orvos, aki azt mondta, hogy nem hallgat semmit nem lehet csinálni, és számukra csak pirulák, akik jó tanácsot adni, egy nő azt mondta, neurológus szükségszerűen részt a jóga, azt kell ajánlásainak végrehajtására.